什么方法可以快速減肥又健康

什么方法可以快速減肥又健康

　　最快速減肥法，眼見夏天一天天就要過去了，但是減肥效果依舊不佳。別著急，下面讓小編來教你如何做最后的沖刺，以下就為大家推薦快速減肥方法，只要按照以下方法來搭配減肥餐，就能助你很快突破減肥平臺期!

　　可以快速減肥又健康方法

　　第一天

　　早餐：低脂牛奶，半個蘋果，全麥三明治。

　　午餐：糙米飯，香菇悶豆腐，菠菜煮牛肉，蘿卜清湯。

　　晚餐：番茄通心粉，白菜瘦肉湯。

　　第二天

　　早餐：燕麥粥，酸奶水果沙拉。

　　午餐：素水餃，蔬菜什錦蛋花湯

　　晚餐：絲瓜紫菜湯，胡蘿卜青瓜炒飯

　　第三天

　　早餐：番薯稀飯，清燙空心菜，梨子

　　午飯：番茄牛肉飯，椰菜香菇湯

　　晚餐：蔬菜涼拌面，雙菌黃瓜湯

　　第四天

　　早餐：全麥吐司面包，低脂牛奶，奇異果

　　午餐：胚芽米飯，炒芥藍(lán)，清蒸魚，金針菇湯

　　晚餐：蔬菜火鍋

　　最快速減肥法 一周快速減肥餐

　　第五天

　　早餐：什錦海鮮粥，番石榴

　　午餐：糙米飯，蔥油雞，素炒青椒，燙青菜，紫菜蛋花湯

　　晚餐：小半塊蔬菜披薩，番茄蘑菇清湯。

　　第六天

　　早餐：堅(jiān)果沙拉，蘋果橙子汁，水煮土豆。

　　午餐：毛豆炒雞蛋飯，白菜豆腐湯

　　晚餐：蔬菜炒米粉，雙色菜花瘦肉湯

　　第七天

　　早餐：麥饅頭，煎蛋，葡萄柚半個

　　午餐：湯素餃，醬油豆干

　　晚餐：牛蒡蘿卜瘦身湯，糙米飯

　　當(dāng)然，如果能在食用一周快速減肥食譜時配合合理的運(yùn)動，相信效果會更為顯著!

　　健康減肥注意事項(xiàng)

　　1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2)4—7月是最好的減肥時間。

　　3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　4)運(yùn)動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

　　5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計(jì)劃。

　　6)早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9)要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　10)偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發(fā)胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

　　11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.