健康減肥有效方法

　　健康減肥有效方法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　健康減肥有效方法

　　1、消除無(wú)法運(yùn)動(dòng)的借口：

　　九姑娘最常聽(tīng)到的大家不運(yùn)動(dòng)理由是沒(méi)時(shí)間，但這和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人時(shí)間壓力往往比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者大，只不過(guò)他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。為此，建議把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃列入記事本。如果你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你忙碌不堪，建議你在一早起來(lái)就運(yùn)動(dòng)。→6分鐘早晨迷你健身操 強(qiáng)效燃脂一整天

　　2、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性：

　　情緒、飲食、睡眠狀況，甚至工作壓力都會(huì)對(duì)體能產(chǎn)生影響。在某些日子，你會(huì)覺(jué)自己的體能水平時(shí)好時(shí)差，可適當(dāng)增加或減少運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定硬性目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的辦法。

　　3、高纖維與高蛋白飲食：

　　如果沒(méi)有攝取適當(dāng)養(yǎng)分或足夠熱量，你的身體便無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而疲倦或無(wú)精打采。應(yīng)多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物來(lái)補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)強(qiáng)健肌肉。此外，要記住補(bǔ)充水分，激烈運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)內(nèi)要吃太飽，如果已經(jīng)有饑餓感，運(yùn)動(dòng)前吃個(gè)香蕉或者兩片餅干即可。含糖飲料應(yīng)避免。

　　4、尋找運(yùn)動(dòng)伙伴：

　　參加健身運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人行，兩個(gè)人也行，關(guān)鍵看哪種方式對(duì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有利。一般來(lái)講，找一個(gè)或一些“玩”得來(lái)的運(yùn)動(dòng)伙伴，不僅可減少運(yùn)動(dòng)本身的單調(diào)枯燥，而且可以提高運(yùn)動(dòng)情趣，消除羞怯、畏難、自悲等心理障礙，激勵(lì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。推薦大家加入我們的21天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，組隊(duì)互助監(jiān)督運(yùn)動(dòng)→堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)21天計(jì)劃：擺脫「懶癌」和「肥肉君」~第二季

　　5、運(yùn)動(dòng)時(shí)保持魅力：

　　許多運(yùn)動(dòng)達(dá)人會(huì)預(yù)先調(diào)整心態(tài)，使身心節(jié)奏合一，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)感到生硬。運(yùn)動(dòng)前，不妨利用5分鐘時(shí)間想像自己運(yùn)動(dòng)的情形，想像自己越來(lái)越健康、容光煥發(fā)的樣子。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿上漂亮的運(yùn)動(dòng)裝，灑上味道清新的香水、你一樣會(huì)顯得女人味十足。

　　6、不要太苛求：

　　人難免會(huì)走極端，以至大部分時(shí)間花在健身房，少了其他生活樂(lè)趣。與其以運(yùn)動(dòng)填滿時(shí)間，倒不如循序漸近地使運(yùn)動(dòng)融入自己的生活、比如用爬樓梯代替乘電梯，踏單車(chē)代替乘公交車(chē)。這樣，花在健身房的時(shí)間減少了，運(yùn)動(dòng)效果反而更持久。當(dāng)身體狀態(tài)不佳時(shí)，偶爾偷懶一兩天也不為過(guò)。如果你對(duì)自己過(guò)于苛刻，休息一兩天就會(huì)充滿罪惡感，那么運(yùn)動(dòng)就成了你的負(fù)擔(dān)，而非輕松愉悅的事。記住，運(yùn)動(dòng)是很人性的、不妨跟著感覺(jué)走。

　　7、傾聽(tīng)身體訊息：

　　當(dāng)身體受傷時(shí)、可采用其他不會(huì)使傷勢(shì)惡化的運(yùn)動(dòng)。預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，首先切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)量。當(dāng)身體發(fā)出警告：食欲不振，失眠，做事效率低，經(jīng)常感到疲憊。你就要修正運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。記住、激烈運(yùn)動(dòng)后的肌肉至少需休息48小時(shí)才能復(fù)原。健美教練也提醒大家運(yùn)動(dòng)時(shí)必須穿舒適彈性的衣褲及鞋襪。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是否正確也會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的產(chǎn)生，尤其要注意漸進(jìn)地進(jìn)行不同難度的運(yùn)動(dòng)，或請(qǐng)專(zhuān)人指導(dǎo)。

　　8、給運(yùn)動(dòng)添些色彩：

　　健身運(yùn)動(dòng)畢竟是流汗吃苦的事，時(shí)間一長(zhǎng)，再好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都難免變得索然無(wú)味。因此、運(yùn)動(dòng)時(shí)可利用各種外部條件，給單調(diào)的運(yùn)動(dòng)增加一些趣味，弱化人的乏味感和疲勞感。比如，跑步時(shí)專(zhuān)門(mén)選擇彎彎曲由、景色優(yōu)美的林間小路。增加新鮮感;可戴著隨身聽(tīng)，邊跑邊聽(tīng)喜愛(ài)的音樂(lè).使慢跑變得有滋有味。此外還可改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、交替進(jìn)行游泳、騎單車(chē)、有氧操、打網(wǎng)球等不同運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造趣味盎然的氛圍，享受美好生活。

　　最后要記住，力量練習(xí)雖然單次動(dòng)作強(qiáng)度大，但是不持續(xù)和持久，所以一節(jié)力量練習(xí)消耗的總熱量可能不多。減肥的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以力量練習(xí)為輔，有氧運(yùn)動(dòng)為主例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

　　以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)(以一個(gè)60kg體重的人為例)：

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車(chē)1小時(shí)~75分。

　　步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

　　跳繩30~40分。