夏天一周4斤的減肥方法
夏天一周4斤的減肥方法
夏天到了，天氣炎熱，很多減肥的人都不知道怎么減肥好。下面小編帶你了解夏天一周4斤的減肥方法，希望對你有幫助!
夏天一周4斤的減肥方法
1、每周減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異),最多不超過4斤。
2、在體重和體脂下降的同時,身體圍度(WHR\BMI指數(shù)等)也下降了。
3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求。
4、保證飲食營養(yǎng)均衡,滿足身體及運動的營養(yǎng)需求。
5、適量的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔)。
6、良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學的運動營養(yǎng)雙重干預減肥方法的執(zhí)行。
7、能夠保持良好的精神狀態(tài),放松的心情。
減肥的原理守則
1、要有健康的飲食規(guī)律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黃瓜,蘋果都可以。
2、多運動,要有早睡早起的習慣。
3、不要刻意去減肥,最好不要吃減肥藥,吃了,不僅對身體不好,而且還會反彈。
減肥的好處
1、促進新陳代謝:運動能恢復對新陳代謝的調節(jié),刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成:肌肉的運動,使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng):運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能:運動可以使有關呼吸器官的肌肉群更有韌性,使肺活量增加,同時胸廓活動范圍增加,對肺的通氣換氣技能很有好處,呼吸速率更快,使脂肪更多的被燃燒掉。
5、促進胃腸蠕動:運動改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán),使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力:運動調整了大腦皮層活動狀態(tài),使精神飽滿,增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
減肥吃什么水果
1、柚子:葡萄柚所含的酸性物質可促進消化,它是排毒減肥的理想水果之一。柚子含有大量的纖維,除了通便之外,還可以增加飽腹感,有助于減少你對其它食物的攝入,減少熱量的攝入量是減肥最好的方法。此外,柚子含有大量維生素C可以幫助你美化皮膚,是當之無愧的美容美體的水果哦!
2、蘋果:在飯前吃一個蘋果,不僅可以幫助您減少食物的攝入,也是一個很好的瘦腰收腹的方法。蘋果中含有大量的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,對清熱解毒、排毒減肥都起著非常重要的的作用。此外,蘋果酸可代謝體內多余熱量,是減少體內脂肪的理想的減肥食品。
3、葡萄:葡萄可以幫助你減肥,同時也有利于心血管健康,是健康減肥的超級食物。有研究表明,鮮葡萄含有大量維生素和纖維,有助于減肥,不僅可以幫助你擺脫身體多余的代謝產物,也能加速脂肪的燃燒,對減肥來說無疑是最好的。
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