快走減肥方法

　　飯后百步走，活到九十九，這是指養(yǎng)生之道，但是如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達不到減肥的標準，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了?？焖傩凶?0分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

　　快走減肥方法

　　它是一種以超乎想像的快速走步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續(xù)下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

　　快走減肥的好處

　　1、有效減肥

　　快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。

　　在每一周進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鐘以上，堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

　　2、預防疾病

　　快走的時候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。

　　在快走的時候，體內(nèi)的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內(nèi)膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

　　3、塑造曲線

　　進行快走的速度一般是每分鐘走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。

　　由于快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結(jié)實一些，但也無需過于擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放松，可以是腿部的線條變得緊致美麗。

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　　快走減肥最佳速度

　　快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

　　最佳快走時間

　　據(jù)研究，不同的時間快走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小時快走，體內(nèi)消耗脂肪最多，是快走減肥運動的最佳時間，而早晨空腹情況下快走1-2小時，也不會有減肥效果的，這一點減肥者一定要明白。

　　快走減肥注意3點：

　　1、快走剛開始的5分鐘內(nèi)，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

　　2.、注意姿勢。頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然后腳尖用力向前推開;縮緊腹部，重心保持在身體里面;手掌呈握 狀，輕松握è。

　　3、找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。