最瘦身的美食菜譜大全

最瘦身的美食菜譜大全

　　瘦身食譜是指通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱量的減肥食物來達(dá)到逐步瘦身的目的。飲食減肥主要包括提高食物的質(zhì)量和減少食物的數(shù)量方面。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家分享最瘦身的美食菜譜的做法。

　　最瘦身的美食菜譜：瘦身排毒餐

　　材料

　　蘋果1顆白蘿卜100g黑木耳50g黑糖蜜50g蘆筍30g小黃瓜30g小番茄50g

　　做法

　　蘋果洗凈、切條狀及丁狀備用。

　　將黑木耳、白蘿卜及蘆筍洗凈，白蘿卜去皮切為塊狀，蘆筍切長條備用。

　　煮一鍋水，加入做法2川燙。

　　川燙后撈起瀝乾，蘆筍另放備用，白蘿卜跟木耳放入調(diào)理機(jī)打碎。

　　將碎泥挖出，加入黑糖蜜10克拌勻成沾醬。

　　將沾醬放置杯底，再將蘋果、蘆筍、小黃瓜及番茄擺盤完成。

　　最瘦身的美食菜譜：Mimi♥巧克力雞排

　　材料

　　放山古早雞雞胸2片有機(jī)玉米筍5支小蕃茄10顆南瓜1/4顆綜合沙拉葉50g大蒜5瓣洋蔥1/2顆小蕃茄20顆黑芝麻1大匙杏仁2大匙核桃1大匙七彩胡椒粉2大匙滴雞精60g水500cc巧克力100g

　　做法

　　先制作巧克力醬，將大蒜、洋蔥、小蕃茄放進(jìn)平底鍋中干煎上色，盛起備用。

　　平底鍋加熱后，加少許橄欖油，將切碎的杏仁及核桃拌炒出香氣。

　　倒入1炒勻，加水、滴雞精及其他巧克力醬料，小火煮15分鐘。

　　倒入果汁機(jī)打成泥。

　　再將泥倒回平底鍋，加入巧克力，小火煮至融合均勻即可。

　　用篩網(wǎng)篩出滑順的巧克力醬備用。

　　煮一鍋滾水，加入少許珊瑚鹽，將雞胸放入，小火煮至表面變色，約2分鐘取出。

　　將切好的玉米筍、南瓜放入同一鍋滾水中，燙熟取出備用。

　　加熱平底鍋，倒入2大匙橄欖油，將燙好的雞胸肉煎至兩面金黃，取出盛盤。

　　將玉米筍、南瓜、小蕃茄、綜合沙拉葉混合盛盤，撒上珊瑚鹽、黑胡椒、及初榨冷壓橄欖油，再在盤底淋上巧克力醬即完成。

　　最瘦身的美食菜譜：低卡海味養(yǎng)顏湯

　　材料

　　蚵50g杏鮑菇1根洋蔥1/8顆豌豆嬰20g海帶芽1撮鰹魚露1大匙烏醋1小匙橄欖油1/2小匙蔥花少許

　　做法

　　主要食材皆洗凈、切好(杏鮑菇切成直條狀;洋蔥切成絲狀;海帶芽洗三次切短)，備用。

　　熱鍋，將洋蔥炒軟后加入杏鮑菇，接著加水煮沸。

　　放入海帶芽，并加入鰹魚露，續(xù)下蚵及豌豆嬰煮約一分鐘即可熄火。

　　盛碗后加入黑醋一小匙及少許蔥花即可。

　　最瘦身的美食菜譜：韓式蔬菜拌冬粉

　　材料

　　洋蔥1/2顆鮮味炒手2小匙橄欖油1大匙白芝麻1小匙黑木耳1片紅蘿卜1/2根小黃瓜1/2根干香菇3～4朵冬粉150g醬油3大匙麻油1大匙糖2小匙蒜泥1小匙

　　做法

　　冬粉與剛香菇分別泡水軟化后，將蔬菜類皆切細(xì)絲備用。

　　熱鍋加油后，依序炒香洋蔥絲、紅蘿卜絲、香菇絲與黑木耳絲后，再加入小黃瓜絲翻炒，并以鮮味炒手調(diào)味。

　　將醬汁材料放入碗內(nèi)混合，冬粉以滾水燙熟后撈起瀝乾，再放入醬汁中拌勻。

　　最后加入炒好的蔬菜與其拌勻，并撒上適量白芝麻即可。