運(yùn)動中抽筋的原因與急救措施
運(yùn)動中抽筋的原因與急救措施
劇烈運(yùn)動常常會出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象，特別是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長時間不自主的收縮。下面，讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴大家運(yùn)動中抽筋的原因與急救措施。
運(yùn)動中抽筋的原因
一 、由于在劇烈運(yùn)動前沒有做好準(zhǔn)備活動，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就發(fā)生了攣縮(“抽筋”);
二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會發(fā)生強(qiáng)烈的攣縮反應(yīng)，所以冬季鍛煉和游泳時，小腿和腳掌有時發(fā)生“抽筋” 現(xiàn)象。尤其在游泳時更為多見，因?yàn)槿诉M(jìn)入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經(jīng)感受器受到刺激，于是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)就引起肌肉攣縮;
三、參加劇烈運(yùn)動過度疲勞時,支配肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產(chǎn)物(如乳酸等),使肌肉組織的機(jī)能改變,也是引起“抽筋”的原因;
四、 長時間參加劇烈運(yùn)動,大量出汗,帶走鹽分,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”.
運(yùn)動中抽筋的急救措施
輕輕按摩抽筋部位的肌肉。
拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，則盡量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋現(xiàn)象消失。
喝水或者運(yùn)動飲料。
美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會建議，對于緊的，僵硬的肌肉，可采取熱敷的方法。對于觸痛或者酸痛，可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉，可用冰敷的方法。
預(yù)防運(yùn)動中抽筋的方法
一、 在進(jìn)行劇烈運(yùn)動前，必須充分做好準(zhǔn)備活動;
二、不要過于疲勞，疲勞時不應(yīng)當(dāng)下水游泳;
三、大量出汗后，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點(diǎn)鹽等。
如何避免運(yùn)動性腿部痙攣和疼痛
在任何運(yùn)動之前都要熱身。運(yùn)動后做些平和的放松活動。
運(yùn)動前后都要喝大量的水，尤其是天氣炎熱或者潮濕的時候。在你覺得口渴之前就要喝水，而且應(yīng)該喝得比你覺得能止渴的量多。
從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉，橙汁和馬鈴薯等。
如果你常常晚上抽筋，可以在睡覺前洗個熱水澡。熱量可以幫助放松緊實(shí)的肌肉。
提高你整體健康度和適應(yīng)性。這可以防止未來的肌肉痙攣。
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