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運動中抽筋的原因與急救措施

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運動中抽筋的原因與急救措施

  劇烈運動常常會出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象,特別是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長時間不自主的收縮。下面,讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴大家運動中抽筋的原因與急救措施。

  運動中抽筋的原因

  一 、由于在劇烈運動前沒有做好準備活動,肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài),腿部的肌肉不能一下子適應(yīng),就發(fā)生了攣縮(“抽筋”);

  二、外界溫度急劇降低,也能引起“抽筋”。例如,突然受冷,肌肉就會發(fā)生強烈的攣縮反應(yīng),所以冬季鍛煉和游泳時,小腿和腳掌有時發(fā)生“抽筋” 現(xiàn)象。尤其在游泳時更為多見,因為人進入水中,人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多,使皮膚上的神經(jīng)感受器受到刺激,于是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)就引起肌肉攣縮;

  三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)機能發(fā)生了變化,肌肉里積聚著一些代謝產(chǎn)物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因;

  四、 長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”.

  運動中抽筋的急救措施

  輕輕按摩抽筋部位的肌肉。

  拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋,則盡量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋,則可以彎曲膝蓋,將足部拉向臀部。保持拉伸,直至抽筋現(xiàn)象消失。

  喝水或者運動飲料。

  美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會建議,對于緊的,僵硬的肌肉,可采取熱敷的方法。對于觸痛或者酸痛,可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉,可用冰敷的方法。

  預(yù)防運動中抽筋的方法

  一、 在進行劇烈運動前,必須充分做好準備活動;

  二、不要過于疲勞,疲勞時不應(yīng)當(dāng)下水游泳;

  三、大量出汗后,應(yīng)適當(dāng)補充些食鹽,如喝些淡鹽水,飯菜中稍微多加點鹽等。

  如何避免運動性腿部痙攣和疼痛

  在任何運動之前都要熱身。運動后做些平和的放松活動。

  運動前后都要喝大量的水,尤其是天氣炎熱或者潮濕的時候。在你覺得口渴之前就要喝水,而且應(yīng)該喝得比你覺得能止渴的量多。

  從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉,橙汁和馬鈴薯等。

  如果你常常晚上抽筋,可以在睡覺前洗個熱水澡。熱量可以幫助放松緊實的肌肉。

  提高你整體健康度和適應(yīng)性。這可以防止未來的肌肉痙攣。


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