“最佳睡眠時(shí)間”到底是怎樣的

“最佳睡眠時(shí)間”到底是怎樣的（含蘇聯(lián)殘忍的睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)故事）

睡眠分為快速眼動睡眠（REM睡眠）和非快速眼動睡眠（非REM睡眠），兩者交替出現(xiàn)，是大腦重新組織信息、鞏固記憶和學(xué)習(xí)的重要過程，對于學(xué)習(xí)和記憶的形成至關(guān)重要。這里給大家分享一些關(guān)于 “最佳睡眠時(shí)間”到底是怎樣的，供大家參考學(xué)習(xí)。

“最佳睡眠時(shí)間”到底是怎樣的？

睡多睡少都折壽

2021 年一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上研究揭示了日本、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時(shí)間與總體死亡率之間的關(guān)系，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導(dǎo)致死亡率升高，7小時(shí)才是“最佳睡眠時(shí)間”。

蘇聯(lián)殘忍的睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)故事

二戰(zhàn)時(shí)蘇聯(lián)制造出了一種特殊的氣體，這種氣體可以使人一直保持清醒，為了檢驗(yàn)氣體的效果，蘇聯(lián)就開始了一項(xiàng)名為''睡眠剝奪''的實(shí)驗(yàn)。

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)將五名罪犯關(guān)在一個(gè)密封的房間，給他們提供了足夠的食物以及消遣物品，但是不讓他們睡覺，并在房間內(nèi)釋放特殊氣體讓他們保持清醒。

前四天他們還能互相交流，但第五天開始，實(shí)驗(yàn)人員出現(xiàn)了神志不清等狀況，并逐漸變得暴躁易怒，開始出現(xiàn)暴力行為，一段時(shí)間后，房間內(nèi)一點(diǎn)聲音也聽不到了，變得非常安靜。

觀察人員在觀察不到任何情況后叫來士兵打開了房間的門，他們看到了令人震驚的一幕：一名實(shí)驗(yàn)人員面目全非，已經(jīng)死亡，而另外四名實(shí)驗(yàn)人員雖然活著，但他們的腹部都被破開，器官掉落一地，而且還不斷攻擊士兵，研究人員廢了很大力氣才將他們制服。

雖然故事聽著挺恐怖，但事實(shí)上，并沒有任何證據(jù)表明這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)真的存在，其很有可能只是自媒體編出來的恐怖故事而已。不過在歷史上，確實(shí)有人嘗試過不睡覺的挑戰(zhàn)。

1963年12月，一位叫蘭迪·加德納的大學(xué)生拿自己做實(shí)驗(yàn)，堅(jiān)持了整整10天不睡覺，最后出現(xiàn)了神志不清的狀況，還產(chǎn)生了幻覺，幸好有同學(xué)及醫(yī)生的幫助，他才沒有出什么狀況。

男性睡眠時(shí)長與全因死亡率的關(guān)系

在男性中，與7小時(shí)的睡眠相比，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達(dá)到8、9、10小時(shí)，全因死亡率將分別升高9%、18% 和43%；而睡眠不足5小時(shí)，參與者的全因死亡率也會升高 16%。

女性睡眠時(shí)長與全因死亡率的關(guān)系

在女性中，與每晚7小時(shí)睡眠相比，多睡1小時(shí)或少睡 1 小時(shí)均會使全因死亡率升高。

令人震驚的是，睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時(shí)長達(dá)到 10小時(shí)及以上時(shí)，最大程度地升高，分別增加 43% 與 55%。

睡眠充足有什么好處？

睡眠充足對人體有很多好處，它對身體、大腦和心理健康都至關(guān)重要。以下是一些睡眠充足的好處：

1. 提升注意力與專注力：充足的睡眠可以增強(qiáng)注意力、專注力和反應(yīng)能力。好的睡眠有助于大腦的清醒和功能表現(xiàn)。

2. 增強(qiáng)記憶力：睡眠對于記憶和學(xué)習(xí)至關(guān)重要。經(jīng)過充分的睡眠，大腦可以鞏固和加強(qiáng)信息的記憶，提高學(xué)習(xí)效果。

3. 促進(jìn)心理健康：良好的睡眠與心理健康密切相關(guān)。充足的睡眠可以降低焦慮、抑郁和情緒波動的風(fēng)險(xiǎn)，提高情緒穩(wěn)定性和心理健康水平。

4. 促進(jìn)身體健康：睡眠對身體健康有積極影響。充足的睡眠可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，降低患感冒、流感和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。它也有助于維持心血管健康、調(diào)節(jié)體重和血糖，降低患肥胖、糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 增強(qiáng)創(chuàng)造力和解決問題能力：充足的睡眠可以提升創(chuàng)造力和解決問題的能力。睡眠有助于大腦整合信息、創(chuàng)造新的聯(lián)結(jié)，并激發(fā)創(chuàng)造性思維。

6. 促進(jìn)恢復(fù)與修復(fù)：睡眠是身體恢復(fù)和修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)間。在睡眠過程中，身體有機(jī)會修復(fù)受損的細(xì)胞和組織、平衡體內(nèi)的代謝和激素水平。