最佳睡眠時(shí)間表(2023)
最佳睡眠時(shí)間表出爐(2023)
睡眠是非常重要的一項(xiàng)生理活動(dòng)，白天是人體耗電的過(guò)程，到了晚上就需要通過(guò)睡眠來(lái)補(bǔ)充電量和體力，增強(qiáng)自身抵抗力，以下是小編為大家準(zhǔn)備了最佳睡眠時(shí)間表出爐(2023)，歡迎參閱。
最佳睡眠時(shí)間表(2023)
65歲以上，每日睡眠時(shí)間為6~7小時(shí)
45~65歲，每日睡眠時(shí)間為7~8小時(shí)
26~45歲，每日睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)
18~25歲，每日睡眠時(shí)間為7~9小時(shí)
14~17歲，每日睡眠時(shí)間為8~10小時(shí)
6~13歲，每日睡眠時(shí)間為9~11小時(shí)
3~5歲，每日睡眠時(shí)間為10~13小時(shí)
1~2歲，每日睡眠時(shí)間為11~14小時(shí)
0~1歲--每日睡眠時(shí)間為12~15小時(shí)
全國(guó)最佳睡眠時(shí)間表
曾經(jīng)有人做出過(guò)這樣一項(xiàng)研究，針對(duì)11個(gè)不同國(guó)家公民睡眠時(shí)間做出以下排名：
睡覺(jué)時(shí)間最長(zhǎng)的是中國(guó)，公民每日平均睡眠在505分鐘，平均每位公民都能睡眠8小時(shí)左右，當(dāng)然這是算上午睡的。
排在第2的是比利時(shí)，當(dāng)?shù)厝嗣衩咳掌骄咴?04分鐘，第3名英國(guó)，當(dāng)?shù)厝嗣衿骄邥r(shí)間在503分鐘。
第4名是墨西哥，平均睡眠501分鐘，第5名是加拿大，平均睡眠是498分鐘。
第6名是意大利，平均睡眠497分鐘，第7名是德國(guó)，平均睡眠時(shí)間491分鐘。
第8名是瑞典，平均睡眠時(shí)間483分鐘，第9名是挪威，平均睡眠時(shí)間是481分鐘。
第10名是韓國(guó)，平均睡眠時(shí)間463分鐘，第11名是日本，平均睡眠時(shí)間434分鐘。
這也是為何，在日本地鐵上經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到打鼾聲的原因，由于日本人平均睡眠少，導(dǎo)致日本整體工作效率下降，島國(guó)真的該反省一下。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害?
1、增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)
癌癥是非?？膳碌拇栽~，長(zhǎng)期熬夜會(huì)加大患癌的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期熬夜的人會(huì)使身體處于極度疲憊和精神不振的狀態(tài)，降低機(jī)體抵抗力，破壞身體的免疫因子，加大患病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、肥胖
據(jù)調(diào)查，目前我國(guó)有超過(guò)60%以上的人均為體重肥胖者，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代影響，依舊有人我行我素，胡吃海塞，過(guò)重的身體不光會(huì)增加生活難度也會(huì)加大患心血管疾病的概率。
長(zhǎng)期熬夜，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體基礎(chǔ)代謝率下降，內(nèi)分泌紊亂，脂肪堆積，加重肥胖率。
3、損傷肝臟健康
肝臟是身體中最大的代謝和排毒器官，長(zhǎng)期熬夜也會(huì)損傷肝臟的健康，導(dǎo)致肝臟排毒解毒能力下降，大量毒素垃圾堆積在體內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)誘發(fā)慢性疾病，也會(huì)加大患肝硬化和肝癌的幾率。
4、損傷大腦
長(zhǎng)期熬夜會(huì)使大腦始終處于興奮和緊張的狀態(tài)，得不到充分的放松，就會(huì)加速腦神經(jīng)和腦間質(zhì)的損傷，加重身體的負(fù)擔(dān)，損傷大腦功能。
長(zhǎng)期熬夜的人會(huì)出現(xiàn)記憶力下降，注意力不集中，頭暈頭痛，瞌睡連連的表現(xiàn)，損傷后的正確反應(yīng)，一旦出現(xiàn)就要及時(shí)改掉不良的生活習(xí)慣，盡早遠(yuǎn)離不健康的行為。
5、腸胃功能紊亂
長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響腸胃的正常功能，經(jīng)常熬夜的人，腸胃也得不到應(yīng)有的休息，大量食物殘?jiān)逊e在腸道中，會(huì)破壞腸道的酸堿平衡，也會(huì)刺激腸胃健康，損傷胃黏膜，誘發(fā)胃炎和胃潰瘍的發(fā)生。
6、傷害皮膚
經(jīng)常熬夜的女性，衰老的速度是早睡早起人群的12倍，皮膚新陳代謝的時(shí)間是晚上10點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)，如果這個(gè)時(shí)候還沒(méi)能進(jìn)入睡眠狀態(tài)的話，就會(huì)影響皮膚新陳代謝的功能，加速皮膚衰老，增加皺紋、黑色素、黑頭、粉刺的產(chǎn)生，對(duì)皮膚損傷非常大。
睡眠不足會(huì)讓人像斷了弦的風(fēng)箏一樣，毫無(wú)意志力的隨風(fēng)擺動(dòng)，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加重猝死率，很多長(zhǎng)期熬夜的年輕人都會(huì)在睡眠中慢慢死去，熬夜等于虛度光陰，為了健康考慮，請(qǐng)盡早養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。
睡眠質(zhì)量不好怎么辦?
1、睡前溫水泡腳
相信很多人在睡前都有泡腳的習(xí)慣，而且有相當(dāng)一部分人喜歡用熱水泡腳，這樣能夠刺激我們的腳部，緩解身體的疲憊感。熱水泡腳并不利于我們睡眠，因?yàn)闊崴畷?huì)使我們身體血液循環(huán)更快，讓我們變得相對(duì)興奮，相較于熱水洗腳來(lái)說(shuō)，溫水洗腳更合適，能夠使我們的身體放松下來(lái)，有助于我們過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。
2、睡前不吃夜宵
現(xiàn)在很多人都喜歡熬夜，一熬夜就想吃東西，殊不知，睡前吃夜宵有很多的危害，會(huì)增加腸胃和肝腎的負(fù)擔(dān)，因?yàn)橥砩夏c胃不工作了，如果吃了夜宵就會(huì)迫使肝臟分泌膽汁，才能促進(jìn)消化。這么晚了，腸胃還在幫你消化食物，得不到休息，就會(huì)影響睡眠，對(duì)肝腎也會(huì)造成傷害。
3、提供良好的睡眠環(huán)境
注意居住環(huán)境的通風(fēng)，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經(jīng)常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺(jué)前必須要關(guān)掉燈，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們?nèi)胨?，如果開(kāi)著燈睡覺(jué)的話，會(huì)破壞褪黑素，導(dǎo)致人們的心理以及生理發(fā)生失調(diào)。
4、睡前喝一杯溫牛奶
這里要特別注意，要喝溫牛奶，冷牛奶會(huì)給身體帶來(lái)一定的刺激，反而影響睡眠。牛奶中含有一種叫色氨酸的物質(zhì)，它能在人體內(nèi)分解為血清素，可以抑制大腦皮質(zhì)的興奮，有較好的助眠作用，可以幫助人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
經(jīng)常睡眠不足，對(duì)身體會(huì)有哪些不好的影響?
1、免疫功能降低
長(zhǎng)期睡眠不足，身體中的各項(xiàng)器官不能進(jìn)行自我修復(fù)，體內(nèi)的激素分泌會(huì)出現(xiàn)異常，影響到身體的消化代謝和排毒系統(tǒng)導(dǎo)致內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，機(jī)體的抗病能力也會(huì)下降，讓免疫功能降低。
2、影響生殖健康
男性睡眠不足，會(huì)影響到精子的數(shù)量和質(zhì)量，以及生殖器官的血供，導(dǎo)致男性出現(xiàn)性功能障礙。女性睡眠不足，會(huì)使雌孕激素分泌異常影響排卵，導(dǎo)致月經(jīng)和生育能力受到影響。
3、衰老速度加快
經(jīng)常熬夜，睡眠不足，皮膚也會(huì)過(guò)度老化。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，新陳代謝會(huì)變慢，體內(nèi)的毒素垃圾不能快速排出，容易導(dǎo)致器官負(fù)擔(dān)變大，皮膚的代謝率也會(huì)降低，很容易長(zhǎng)色斑和痤瘡，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，眼袋，很影響顏值。