男人如何減掉啤酒肚

　　很多人以為只要自己不喝啤酒就能減掉啤酒肚了，但事實并非入戲，男人要減掉啤酒肚的方法有哪些呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理男人要減掉啤酒肚的方法的資料，希望大家喜歡!

　　男人要減掉啤酒肚的方法

　　1.生活規(guī)律

　　一日三餐規(guī)律，作息規(guī)律，保證充足睡眠，少沾酒精。

　　2.中年后格外注意飲食

　　中年后代謝下降，不注意飲食就容易肥胖。飲食方面減少油脂攝入，一餐當(dāng)中以素菜為主。每天吃適量的粗糧，粗細(xì)搭配，多吃水果，多喝水。

　　3.多做腹部運動

　　男人肥胖多是腹部肥胖，減肥就應(yīng)該對癥下藥，以腹部減肥為重。在堅持每天做基礎(chǔ)的有氧運動如跑步、騎自行車等之外，要多做腹部的運動，如卷腹、仰臥起坐等。

　　何減掉啤酒肚的方法

　　1.雙手抱頭,雙腳向上抬起,膝蓋彎曲成直角,右腳向前伸直,但不要觸地,抬起身體向左轉(zhuǎn)動,讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直,身體向右轉(zhuǎn)再做。重復(fù)10次。

　　2.雙手抱頭,雙腳彎曲,腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳,讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復(fù),但左腳不要著地,換左腳腳后跟放到右膝蓋上,再做。重復(fù)10秒。

　　3.雙手伸向兩側(cè),雙腳并攏。向上抬右腳,膝蓋放松,向左轉(zhuǎn)動臀部,讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復(fù)原。換向上抬左腳,再做。重復(fù)10次。

　　4.雙手放在身體兩側(cè),雙腳上抬,膝蓋彎曲成直角,繃緊腹肌,抬起臀部,讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒,再做。重復(fù)20次。

　　5.雙手抱頭,胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬,腳掌并攏,膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩,但背部不能離地,復(fù)原。重復(fù)20次。

　　啤酒肚形成的原因

　　1.飲食過量

　　雖說啤酒肚的形成并不能全賴啤酒，但是并非與啤酒毫無關(guān)聯(lián)。啤酒度數(shù)低，熱量也不算太高，但是喝了啤酒以后人容易感覺饑餓，進(jìn)而會吃進(jìn)很多“下酒菜”，攝入熱量也就增多。

　　2.年齡增長代謝變慢

　　一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在腹部。

　　3.壓力過大

　　男人在社會上扮演著重要的角色，承擔(dān)著家庭重任，工作壓力，容易焦慮。壓力過大容易吃多，并且會影響代謝，讓人變胖。而腹部脂肪層厚，又是消化系統(tǒng)的中心部位，最容易堆積脂肪了。

　　4.久坐不起

　　人們大多坐著辦公，缺乏運動，長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

　　5.睡眠不足

　　年齡增長，深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部。