職場(chǎng)中要怎么科學(xué)減壓
職場(chǎng)中要怎么科學(xué)減壓
在職場(chǎng)中工作者們都是在不斷的忙碌中度過(guò)每一天，其中的壓力也是滾滾而來(lái)。那么職場(chǎng)人如何科學(xué)減壓?下面學(xué)習(xí)啦小編就為您支招。
正確對(duì)待職場(chǎng)壓力
職場(chǎng)壓力如同駕駛汽車，剛學(xué)者精神異常緊張，壓力很大;長(zhǎng)期駕駛者需要注意力集中，但已不覺(jué)緊張，無(wú)壓力;高山、陡坡、彎路駕駛者習(xí)以為常，有壓力，能承受;參加賽車場(chǎng)的賽車駕駛和卡塔爾拉力賽的駕駛者緊張刺激，苦中有樂(lè)。同理，職場(chǎng)中的壓力，因人而異，同樣的壓力會(huì)有相同的感受，也會(huì)有不同的感受。正確對(duì)待職場(chǎng)壓力，積極提高抗壓能力是減輕壓力的重要措施。
1、科學(xué)安排時(shí)間，營(yíng)造和諧環(huán)境
工作分出輕重緩急任何一個(gè)成功人士，在精力和時(shí)間的分配上必然分出輕重緩急，突出重點(diǎn)帶動(dòng)一般，絕不會(huì)眉毛胡子一把抓。工作重要而又緊迫，可以先做;工作重要但不緊迫，作出計(jì)劃，安排時(shí)間做;工作緊迫但不重要，根據(jù)精力和時(shí)間可做可不做;不重要又不緊迫的工作，太忙時(shí)可以不做;無(wú)論先做或后做，要做就做好，保證質(zhì)量，防止忙中出錯(cuò)或返工重做，造成忙中加忙。
張弛有度，勞逸結(jié)合隨著科技的發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步，任何一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)者，必須是德智體全面發(fā)展的全才，不可能只靠埋頭蠻干。因此，無(wú)論工作多忙、壓力多大，也必須安排出運(yùn)動(dòng)休閑時(shí)間，做到張弛有度，勞逸結(jié)合。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)休閑既可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮灶，又能使體內(nèi)產(chǎn)生更多的內(nèi)啡肽，使人有一種輕松愉悅的感覺(jué)。
創(chuàng)造輕松活潑的工作環(huán)境職場(chǎng)壓力不單是工作多，任務(wù)緊，還有一種是人際關(guān)系，有的人“一進(jìn)辦公室就頭痛”，“看到某人心理就不舒服”等等，減緩這樣的壓力要從自身做起。要嚴(yán)以律己，寬以待人，與他人有隔閡和矛盾，先檢查自己，及時(shí)交談，消除誤會(huì)。要懂得單位興旺，大家受益;單位衰敗，大家損失。每個(gè)人都有其長(zhǎng)，也有其短，揚(yáng)長(zhǎng)避短，使同事間、上下級(jí)之間始終保持融洽和諧的關(guān)系。
2、采取積極措施有效減輕壓力
尋找成就感，當(dāng)你的壓力太大，難以解脫的時(shí)候，可以找個(gè)安靜的環(huán)境，靜思自己的成績(jī)和進(jìn)步，瞻望未來(lái)，設(shè)計(jì)今后的努力方向和目標(biāo)。用成就激勵(lì)自己，用未來(lái)煥發(fā)激情，使自己重新燃起希望之火。
學(xué)會(huì)感恩，多做好事，最新研究表明：感恩、做好事，除了社會(huì)道德層面的重大意義外，對(duì)自身健康十分有益。美國(guó)科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)：那些常做好事(善事)的人，心存感恩的人，身體更健康，更善于化解和應(yīng)對(duì)各種壓力和緊張情緒。研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人表現(xiàn)出善意舉動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放出多巴胺，血液中復(fù)合胺的含量也會(huì)升高。這兩種物質(zhì)能使人在激動(dòng)和緊張中平靜下來(lái)，使人心情愉悅，減輕壓力。最新研究還表明：類似于“愛(ài)”、“感激”和“滿足”這樣的情感，會(huì)刺激腦下垂體后葉激素的分泌。該激素會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)放松，壓抑感減少，體內(nèi)各器官組織的含氧量顯著增加，腦部和心臟還有同步電流產(chǎn)生，體內(nèi)各器官的運(yùn)動(dòng)更加有效，就像經(jīng)過(guò)一次康復(fù)治療，對(duì)健康極為有利。
學(xué)會(huì)傾訴，找信任的朋友、家人或領(lǐng)導(dǎo)，認(rèn)真徹底的傾訴自己的苦惱和壓力，把問(wèn)題擺出來(lái)，一方面是發(fā)泄，另一方面也可聽(tīng)對(duì)方的意見(jiàn)，這既有助于減壓，也會(huì)找出好的辦法。
腹式深呼吸，在安靜的地方，閉上眼，做腹式深呼吸15—20次。然后，全身放松默想快樂(lè)和幸福，只想好事，不思?jí)氖?，一直想到放松為止?/p>
食物輔助，藥茶調(diào)理，香蕉、甜瓜、菠蘿等食物中含有特殊的氨基酸，這種激素被稱為“快樂(lè)激素”，能幫助機(jī)體克服精神抑郁、緩解緊張情緒。蓮子、藕、桂圓、大棗有安神定志作用，對(duì)緩解焦慮癥、抑郁癥有一定幫助。有些中藥如合歡皮、佛手、夏枯草、玫瑰花等具有疏肝理氣、活血解郁作用，可請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生幫你選擇調(diào)配，作為藥茶日常飲用。
職場(chǎng)減壓的6大法則
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡(jiǎn)單方便，經(jīng)常運(yùn)用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來(lái)前一小時(shí)起床，做好一天的準(zhǔn)備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂(lè)。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時(shí)間鍛煉身體。
5、不要急切地、過(guò)多地表現(xiàn)自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
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