孕期39周怎樣加快臨產(chǎn)，如何快速分娩
對(duì)于快要分娩的媽媽們還是有好多東西需要學(xué)習(xí)的，下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答孕期39周怎樣加快臨產(chǎn)以及如何快速分娩，希望你會(huì)感興趣!
孕39周怎樣加快臨產(chǎn)
1.多散步
散步是孕晚期最適宜的運(yùn)動(dòng)方式，散步可以呼吸新鮮空氣，還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶。散步可分為早晚兩次，每次20-- 30 分鐘左右。
孕晚期最好散步的時(shí)候有家人陪同，丈夫如果有時(shí)間盡量多陪，也可以增進(jìn)夫妻感情，防止產(chǎn)后抑郁癥
2. 爬樓梯
爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，可以幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。
平時(shí)可以爬單元內(nèi)的樓梯，午后可找一小山坡走走，午后 2～4 時(shí)正是草木釋放氧氣的時(shí)間，準(zhǔn)媽媽可以借此進(jìn)行充氧，如果覺得累了，要及時(shí)休息。
另外，還是要注意安全，盡量有家人的陪同。
3. 馬步
手扶著椅背，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全屈膝;接著慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆全部直立，重復(fù)數(shù)次。
4. 劃腿運(yùn)動(dòng)
手扶椅背，右腿固定，左腿做 360° 轉(zhuǎn)動(dòng)(畫圈)，還原后換腿繼續(xù)做，早晚各做 5～6 次。
5. 腰部運(yùn)動(dòng)
手扶椅背，慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做 5～6 次。
6. 骨盆運(yùn)動(dòng)
雙手雙膝著地，吸氣彎背，呼氣抬頭，上半身往后仰，反復(fù) 10 次。
7. 陰道肌肉運(yùn)動(dòng)
仰臥，慢慢收縮陰道肌肉，同時(shí)往上收緊臀部，數(shù)到 5 時(shí)慢慢落下，反復(fù) 10 次
如何快速分娩
秘密一：學(xué)會(huì)用力
當(dāng)你產(chǎn)生便秘的感覺時(shí)，說(shuō)明寶寶就要出來(lái)了，他的小腦袋壓迫了你的肛門，如果還沒有上產(chǎn)床請(qǐng)趕緊叫護(hù)士，如果已經(jīng)上了產(chǎn)床，那么你就可以用力了。
別浪費(fèi)力氣在大喊大叫和恐懼上。當(dāng)宮縮到來(lái)時(shí)再開始用力，趁著宮縮屏息向下用力，宮縮停止了你也可以休息一下了，但是千萬(wàn)別一下子全身放松，要慢慢放松，以免胎兒又退回去。
劃船的感覺你還記得嗎，我們不妨把生產(chǎn)想像成劃船。拉住產(chǎn)床扶手的手，用力往胸前拉，腳用力蹬出去。每一次用力的時(shí)間要盡可能長(zhǎng)，一次用力的時(shí)間越長(zhǎng)，你生得越快，一口氣憋25秒，用力!
簡(jiǎn)單地說(shuō)，分娩時(shí)用力方式跟排便時(shí)的用力方式相似。別太緊張，一定要放松心情跟肌肉。醫(yī)生會(huì)在你的身邊指導(dǎo)，跟著醫(yī)生的指導(dǎo)用力跟放松吧，你一定行的。
秘密二：性格爽快的媽媽生得快
美國(guó)生育學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，性格會(huì)直接影響到產(chǎn)婦在分娩過(guò)程中的承受能力，也會(huì)直接影響她們子宮收縮的頻率和強(qiáng)度。
如果您本身性格不屬于開朗、爽快的類型，在懷孕期間也可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
為了保持愉快的心情，不妨多聽聽輕松的音樂，與大自然接近，養(yǎng)些小花小草。別把心事憋在心里，跟身邊的親人、朋友傾訴與溝通。
分娩時(shí)也請(qǐng)盡量保持輕松的心情，如果你緊張，就會(huì)自動(dòng)屏氣使子宮供氧受阻，增加疼痛，減少宮縮效率。如果你感到害怕，你的身體還會(huì)分泌腎上腺激素，延緩分娩時(shí)間。所以放松對(duì)于減輕痛苦和加快分娩進(jìn)程是非常重要的。
秘密三：正常的胎位
正常的胎位應(yīng)該是頭朝下，面向媽媽，稍稍向左斜一點(diǎn)。這樣的位置最容易讓寶寶下降到產(chǎn)道。如果胎位不正，也可以試著把胎位調(diào)整過(guò)來(lái)。糾正不良胎位或引導(dǎo)良好胎位的方法可以手腳著地，膝跪在床上，讓胸盡量與床靠近，大小腿呈直角，每天保持20～30分鐘。練習(xí)的時(shí)候注意腰部不要使勁。孕晚期睡覺的時(shí)候最好是左側(cè)臥位。
相關(guān)文章：
1.寫給孕婦的信