產(chǎn)后減肥的最好方法
產(chǎn)后減肥，指女性在生產(chǎn)過后進(jìn)行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。產(chǎn)婦減肥最佳方法有哪些?以下是blanche小編分享給大家的關(guān)于產(chǎn)后減肥的最好方法，一起來看看產(chǎn)后瘦身最有效的方法吧!
產(chǎn)后減肥的最好方法
微博上最火的一周快速瘦肚子減肥方法，做完這一組虐腹動作，不知道你的腹肌可爽?每個動作做4組，每組15-20次，隔天訓(xùn)練即可，記得一定要堅持讓我們一起快樂虐腹!這些運動的動作專減腹部贅肉!還能練出馬甲線哦。
產(chǎn)后運動
產(chǎn)后在保證休息和體能的前提下，產(chǎn)婦應(yīng)該避免終日臥床，應(yīng)盡早下床，進(jìn)行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后2、3天就可以了。剖腹產(chǎn)的媽媽，要看傷口恢復(fù)情況。身體一切正常的媽媽，保持每周0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標(biāo)準(zhǔn)的，那么你在產(chǎn)后6個月左右，就能恢復(fù)孕前體重。這也是產(chǎn)后減重的黃金期。
1.家務(wù)減肥法?；蛟S你以前很懶惰不想做家務(wù)，那么從今天開始做個勤勞的人吧，多拖地，這個方法可以運動全身，長期下去，你就會發(fā)現(xiàn)你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。
2.走路減肥法。平時走路和站立的時候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，可能剛開始幾天會不習(xí)慣也會不記得，但是一直堅持隨時提醒自己“收小腹才能減肥”，久而久之，不但小腹會變得平坦，你走路的氣質(zhì)也會變得很迷人。
3.喝水減肥法。當(dāng)你早上起床后，先用切一片檸檬泡一大杯水，但是不要一飲而盡，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到腸道的蠕動，檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑，在清晨排除體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會出現(xiàn)便秘的情況，也可以在水里面加一點鹽，正確的喝水習(xí)慣會讓你的“美腹計劃”提速。
產(chǎn)后減肥食譜
1.孕期合理安排飲食。首先，我們應(yīng)該以預(yù)防為主，在孕期我們就應(yīng)該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。
2.哺乳期不要盲目進(jìn)補(bǔ)。其次，分娩之后哺乳期的飲食也要注意不要盲目進(jìn)補(bǔ)，新生兒雖然處于快速的生長發(fā)育期，但是對于營養(yǎng)的需求是有質(zhì)有量的。
3.合理選擇食材。我們要選擇從合理飲食、科學(xué)搭配、平衡攝入等方面來保證飲食，產(chǎn)婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質(zhì)。多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質(zhì)改善和免疫力的提升。定點適量飲食，注意營養(yǎng)搭配，感到饑餓時進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。切記少吃多餐不意味著要頻繁進(jìn)食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產(chǎn)生不利影響。
產(chǎn)后減肥注意事項
第一步：樹立正確觀念
專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步：合理調(diào)整飲食
專家提醒各位新 媽媽，產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
第三步：適當(dāng)有氧運動
生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產(chǎn)后運動應(yīng)堅持三個原則：
產(chǎn)后快走減肥
產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運動，對于很多新媽媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。
快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量，和其他的運動減肥方法相比，快走真的是很簡單有效，又不會很過量，最適合新媽媽了。
快走也有很多好處 ，首先是沒有多少限制的時間段，不需要專門找時間;然后是地點，快走不需要專門找一個地點，不管是在公園、城市還是鄉(xiāng)村，只要可以走路就可以進(jìn)行這項運動。
第一點：快走可以運動更多的肌肉群，這樣不僅在運動中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加日常消耗的量，對減肥來說很有效果。
第二點：快 走的強(qiáng)度不高，可以長時間的進(jìn)行，這樣讓肌肉在運動的同時加強(qiáng)了脂肪的消耗。按一般情況來說，快走一小時消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時，堅持下去每年估計能減14公斤呢。
第三點：在運動的時候會時不時的抬腿屈膝前擺，做這些動作可以動用到全身的肌肉和關(guān)節(jié)，讓身體基礎(chǔ)代謝能力增強(qiáng)，脂肪就能快速的消滅。
產(chǎn)后減肥注意事項
1、產(chǎn)后減肥切忌節(jié)食，而且還要保證營養(yǎng)均衡搭配合理。
2、產(chǎn)后減肥最好就是通過運動的方法進(jìn)行，適當(dāng)?shù)倪\動有助于恢復(fù)身體，而且能起到減肥的作用?？墒牵豢梢栽诋a(chǎn)后進(jìn)行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。
3、產(chǎn)后減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進(jìn)地開始減肥，最好就是產(chǎn)后6個月的時候減肥，效果比較明顯。
4、注意休息，睡眠不足的話，產(chǎn)后減肥是很難減下來，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時間。
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