產(chǎn)后快速瘦身的方法
產(chǎn)后快速瘦身的方法
產(chǎn)后快速瘦身又成了頭等大事,可是如何把腰部堆積的贅肉和突出的腹部去掉呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享產(chǎn)后快速瘦身的方法，希望對各位有幫助!
產(chǎn)后快速瘦身的方法一：
1、飲食均衡,合理運(yùn)動
節(jié)食會使新媽媽的新陳代謝率降低,到最后反而流失肌肉,而不是減去脂肪,而且體力也會因此下降。特別是母乳喂養(yǎng)的寶寶,最重要的是會影響寶的健康,所以造成不能節(jié)食噢。每天攝取約2000-2300卡熱量。
2、適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動
生產(chǎn)完半年后,是產(chǎn)婦最佳的減肥時(shí)期,你的身體剛剛經(jīng)歷過一個(gè)分娩歷程,這需要時(shí)間來恢復(fù)。您也可以通過步行,做身體拉伸,骨盆傾斜,做瑜伽等來達(dá)到瘦身的效果,讓你快速減掉肚子上凸起的層層贅肉。
1.躺在床尾,臀部以下留在床外,雙手放在身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部下方。抬起膝蓋,讓大腿豎直抬起在腹部上方。
2.腹部用力,慢慢將腿平伸,讓雙腿和身體成一條直線。然后再回到開始動作,重復(fù)練習(xí)多次。
這個(gè)改良的仰臥起坐很適合每天堅(jiān)持,腹部的收緊是一個(gè)很長期的工作,不可能短時(shí)間內(nèi)見效的,一般堅(jiān)持坐上一個(gè)月,就能看到很不錯的效果。產(chǎn)婦除了做改良仰臥起坐可以收到減肥效果外,還可以做些產(chǎn)后瑜伽,或者是產(chǎn)后瘦身操之類的運(yùn)動,既能調(diào)整你的產(chǎn)后心態(tài),還能讓你的產(chǎn)后瘦身更迅速。
3、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。同時(shí)可以消除妊娠紋。
以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
4、足夠的休息
忙碌的生活會給新媽媽造成的很大的壓力。這時(shí)形成的這種壓力可能會導(dǎo)致她們的飲食問題,以及削弱她們積極鍛煉的動機(jī)。而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活,以及自己的減肥計(jì)劃。
5、產(chǎn)后減肥方法非常的多,但是減肥藥減肥方法一定不能采用,為了定寶的健康,也為了自身的健康。
產(chǎn)后快速瘦身的方法二：
1：堅(jiān)持是成功的源泉
意志力是能幫助你成功瘦身最主要的思想力量。堅(jiān)持就是勝利，只有你利用堅(jiān)強(qiáng)的意志力讓自己的減肥斗志高昂了起來，然后堅(jiān)持健康飲食和運(yùn)動，這樣堅(jiān)持下去，你想不瘦都難了。
2：少吃肉，多吃魚
少吃肉而多吃魚是一個(gè)非常有效的飲食減肥法。多吃含豐富不飽和脂肪酸及蛋白質(zhì)的魚類，米飯含大量糖分，應(yīng)該少吃為妙，至于以細(xì)碗盛載朢菜，既吃得有滿足感，又不怕吃得過量，無疑是減肥妙法呢!
3：飲食均衡，合理運(yùn)動
節(jié)食會使新媽媽的新陳代謝率降低，到最后反而流失肌肉，而不是減去脂肪，而且體力也會因此下降。所以，每天攝取的熱量最低不可超過1200卡，哺乳的媽媽必須再加上500卡，一周以減重0.5至1公斤為佳，如此一來，雖然不是短時(shí)間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易復(fù)胖。另外，媽媽們?nèi)詰?yīng)視自己的活動量，每天攝取約2000-2300卡熱量，同時(shí)每周運(yùn)動2至3天，每次運(yùn)動維持30到45分鐘
4：餐具要使用小點(diǎn)的
每餐計(jì)算食品的熱量值，注意不攝入過多脂肪，為了控制飲食，最好養(yǎng)成使用小餐具用餐的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣盛的菜肴雖少，但看起來卻顯得多而且豐盛。同時(shí)，維持好身材的另外一個(gè)要點(diǎn)就是要多喝水，千萬不能口渴時(shí)才喝水，給予身體足夠的水分，有利于促進(jìn)身體代謝。對減肥瘦身非常有利哦!
5：按時(shí)進(jìn)行三餐
不要以為減肥就不吃一餐兩餐，這樣的飲食方式會讓你堅(jiān)持不了，不僅會損害你和寶寶的健康，還會在你恢復(fù)飲食的時(shí)候復(fù)胖哦!每天的三餐盡量做到定時(shí)定點(diǎn)，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時(shí)吃飯。如果不能按時(shí)進(jìn)食，不僅會影響能量的正常代謝，還會因?yàn)橥七t吃飯時(shí)間產(chǎn)生異常的饑餓感而超量飲食，對減肥非常不利哦!
6：早餐適量，午餐反而要吃飽
一天之中，只有在中午人體的消化功能處于最佳狀態(tài)。而午飯之外的飽食就會任胃腸收納多余的能量，轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘤嗟馁樔?。早飯、晚飯只?zhǔn)備剛剛好的量，盛飯后再去掉一口，并堅(jiān)決不再添加，以免克制不了多吃的欲望而過多進(jìn)食。進(jìn)餐過程中細(xì)嚼慢咽食物，并在咀嚼時(shí)手不去碰別的食物。
7：飲食要有節(jié)制
控制飲食對于健康瘦身也是非常重要的因素?？刂骑嬍呈欠浅Ｖ匾模綍r(shí)少吃肉類多吃蔬果和多喝一點(diǎn)酸奶，女性朋友多吃一點(diǎn)奶質(zhì)及含有豆質(zhì)的食品對身體非常好。最重要的還是保持良好的心情，這是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活哦!
8：養(yǎng)成良好的生活方式
不少媽咪表示，生產(chǎn)后不僅要照顧小孩，而且白天要上班，實(shí)在沒有多余的時(shí)間與心力做運(yùn)動。其實(shí)，最有效的產(chǎn)后減肥方法就是改變生活方式，也就是改變生活習(xí)慣。這些方法并不困難，包括平時(shí)少坐多動、少坐電梯多走樓梯，一天能夠累積到半小時(shí)，照樣有運(yùn)動減肥的效果。
9：如果可以，建議您瑜伽減肥鍛煉
瑜伽是非常有效的減肥運(yùn)動之一，能幫助你加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到快速。減肥的目的。堅(jiān)持每天早晨起來空腹的時(shí)候練習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候練習(xí)的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽，并不重要，只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了。
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