要怎么預防產后抑郁癥

時間：2017-05-10 17:05:57 朝燕820由分享

　　產后抑郁癥的預防方法是每一位準媽媽都應該開始了解的，因為種種原因有一部分孕婦在產后會出現(xiàn)心理和生理上的強烈不適而出現(xiàn)抑郁癥。對于產后抑郁癥要怎么去預防呢?下面就趕緊跟著學習啦一起來了解下吧!

　　產后抑郁癥的預防方法

　　為了預防產后抑郁癥的發(fā)生,女性在懷孕初期就應該具有自我調節(jié)的意識,一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕,就應該有安排的去了解一些育兒知識,使自己掌握育兒技能,做好將為母親的心理準備。

　　照顧新生兒產婦會精疲力竭,疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。盡可能多休息,不要什么事情都要親自去做,孩子睡覺時產婦也盡量睡覺;

　　保持良好的健康習慣,適度鍛煉身體,走出戶外,帶著孩子到戶外活動、散散步,呼吸新鮮的空氣,感受溫暖的陽光;

　　保持營養(yǎng)豐富的飲食,多吃谷物、蔬菜和水果,同時注意為自己創(chuàng)造安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境;⑥注意和他人分享你的感受,多與你的配偶在一起,告訴他你的感受;找一個信任的朋友,和他傾訴一下你的感受;和別的新媽媽聊聊天,相互溝通。這樣可以緩解你的情緒,也可以學習到新的應對的方法和經驗。

　　產后抑郁癥的簡介

　　產后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型,是女性生產之后,由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

　　典型的產后抑郁癥是產后6周內發(fā)生,可持續(xù)整個產褥期,有的甚至持續(xù)至幼兒上學前。產后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%。產后抑郁癥通常在6周內發(fā)病,可在3～6個月自行恢復,但嚴重的也可持續(xù)1～2年,再次妊娠則有20%～30%的復發(fā)率。由于產婦剛分娩完,身體還很虛弱,因此若是患了產后抑郁癥將更不利于產婦身體的恢復,也不利于寶寶的健康成長。新媽媽們必須要注意,盡可能遠離產后抑郁癥了。

　　預防產后抑郁癥的飲食

　　1、含鋅銅量高的食物

　　鋅元素在人體中的強大功效早就不言而喻,缺乏鋅元素會大大影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程,對神經具有一定的影響。所以,媽媽們要想抵抗產后抑郁,吃一些鋅元素含量高的食物是很有必要的。而含鋅量最高的是牡蠣,其次是動物肝腎、奶制品等。而銅元素則參與神經細胞的內抑制過程,缺銅容易失眠。媽媽們可以通過吃烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等來補充銅元素。

　　2、富含維生素B的食物

　　維生素B對治療抑郁癥有較大的幫助,媽媽們可以通過吃動物肝臟、雞蛋黃和魚類等食物來提高體內維生素B在血液中的含量。當然,維生素B在幫助媽媽們抗抑郁的同時,還能夠給您帶來好心情呢!

　　3、含硒高的食物

　　含硒元素高的食物同樣可以幫助媽媽們改善產后的情緒。而硒元素的豐富來源主要包括了干果、雞肉、海鮮、谷類等。媽媽們不妨通過吃這些食物來補充硒元素。

　　預防產后抑郁癥的食譜

　　1、小炒蝦仁

　　準備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片,與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿,并放在油鍋里過一下;最后將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。

　　2、香菇豆腐

　　準備水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條,香菇洗凈去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油,逐漸下豆腐,用文火煎至一面結硬殼呈金黃色;最后烹入料酒,下入香菇,放入一切調味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻動后出鍋。

　　3、桃仁雞丁

　　準備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。先將雞肉切成丁,用調味料上漿;黃瓜切丁,蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油,將雞丁滑熟,撈出控油;原鍋上火留底油,煸蔥、姜至香,下主輔料與調味品,最后放桃仁,然后勾芡裝盤即成。