沙灘跑步需要注意的事情有哪些
沙灘跑步需要注意的事情有哪些
有些人喜歡在海邊跑步，感受沙灘軟軟的感覺(jué)，迎著海風(fēng)鍛煉身體。下面是小編分享的沙灘跑步的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
沙灘跑步的注意事項(xiàng)
當(dāng)在沙子上面跑步時(shí)，柔軟的沙面會(huì)使臀部、股后肌群、臀屈肌和腿部的四頭肌變緊。或許你會(huì)聽(tīng)到有些專(zhuān)家說(shuō)，在海灘上跑步是一種比較好的訓(xùn)練方式，可以鍛煉上述肌肉。實(shí)際上，如果跑步過(guò)度，會(huì)帶來(lái)更高的受傷風(fēng)險(xiǎn)。如果真想在海灘上跑步，就選擇海水潮落之后，因?yàn)檫@時(shí)候的沙子變濕，沙面不那么柔軟。
在沙灘上跑步還有一個(gè)問(wèn)題，就是沙面不像馬路那樣平整，而是有點(diǎn)傾斜角度。在這樣的路況下跑步，會(huì)使兩側(cè)臀部的受力不均，容易損傷受力較大的肌肉。如果真的跑步，至少你要確保身體兩側(cè)的受力均勻，否則相關(guān)肌肉就會(huì)出現(xiàn)不平衡的情況。
實(shí)際上，這和經(jīng)常在跑道跑步的選手一樣，因?yàn)榕艿酪彩怯幸欢ǖ膬A斜角度的。絕大部分跑道運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常進(jìn)行正反兩個(gè)方向的跑步，目的就是使身體兩側(cè)受力均勻，不至于出現(xiàn)一側(cè)臀部用力多，另一側(cè)用力少。
而且，海灘一般是沒(méi)有遮擋物的，固定的遮陽(yáng)傘是無(wú)法起到遮陽(yáng)的作用。所以，如果是天熱的時(shí)候在海灘跑步，需要涂抹防曬霜，戴帽子和太陽(yáng)鏡，以防被太陽(yáng)灼傷。
在沙灘上跑步不但是一種和諧、優(yōu)雅的跑步經(jīng)歷，而且能使您成為一名強(qiáng)壯的跑步的人。在沙子上跑步，尤其在干沙子上跑比在路面上跑更粗糙，所以您肯定會(huì)更加的努力。但是，如果您能夠在水中完成跳躍，您會(huì)覺(jué)得自己的努力很值得。
在沙灘上跑步好嗎
1、沙上跑步時(shí)，不僅鍛煉人的體格，而且由于其活動(dòng)環(huán)境的安排，還在一定程度上帶給人們視覺(jué)享受和呼吸系統(tǒng)的順暢。
2、沙上跑步時(shí)，為了保持身體的平衡，腿部肌肉要比平時(shí)跑步用力更大，這能增強(qiáng)對(duì)肌肉的鍛煉效果。
3、沙上跑步時(shí)，踝、膝、髖、腰等部位關(guān)節(jié)要相互配合，這能提高關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)心肺活動(dòng)機(jī)能;同時(shí)，細(xì)沙能按摩腳底，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力。
4、沙上跑步時(shí)，能刺激副腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，起到美白肌膚的作用。
在沙灘跑步小技巧
堅(jiān)持在平地上
避免在傾斜的沙灘上跑步，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致您的膝蓋和腳踝受傷。
避免用平時(shí)的節(jié)奏跑步
再者，在沙灘上跑步比在路面或跑步機(jī)上難很多，所以您要降下速度。要適度。
保留水分
為了防止脫水和其他與熱相關(guān)的疾病，確保有大量的水可以飲用。如果沒(méi)有噴泉，您需要自己攜帶水，或者至少帶瓶裝水。
保護(hù)您的皮膚
在沙灘上跑步通常意味著，您在直接的日照下，所以確保您的皮膚擦了高于SPF15的防曬霜。避免在上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)之間跑步，這段時(shí)間的日照是最強(qiáng)的。
開(kāi)始赤腳跑步吧
赤腳跑對(duì)建立您腳底的力量很有幫助。但是因?yàn)槟L(zhǎng)期習(xí)慣于穿鞋，所以我們的雙腳沒(méi)有那么強(qiáng)壯。但是如果您赤腳在沙灘上過(guò)快或過(guò)頻繁的跑步，這樣會(huì)傷到自己。開(kāi)始要短跑——只要15分鐘左右——在腳底建立一些力量。但是要小心被玻璃和海貝弄傷。
準(zhǔn)備一雙沙灘跑鞋
現(xiàn)在沒(méi)有專(zhuān)門(mén)為沙灘跑步做的鞋，但是您最好花錢(qián)做一雙在沙灘上跑步的鞋。這樣的話，您就不需要在跑完之后脫下鞋倒沙子了。
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