仰臥起坐的減肥效果好不好
當(dāng)今都市生活很忙碌，仰臥起坐是健身鍛煉身體首選的運(yùn)動(dòng)之一，很多人就會(huì)想，仰臥起坐能減肥嗎?下面是小編分享的仰臥起坐能減肥嗎，一起來看看吧。
仰臥起坐能減肥嗎
仰臥起坐要就講正確的方法，而且要控制節(jié)奏，尤其是初學(xué)者，一開始應(yīng)該慢慢來，不要做那么多，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸疼。目的不同的人，做仰臥起坐的次數(shù)也會(huì)不同，比如是想通過鍛煉來預(yù)防疾病的話，在剛開始一分鐘只需要做5個(gè)，之后逐漸增加，直到30個(gè)，控制好節(jié)奏，但是次數(shù)也要隨年齡的增加而遞減;對(duì)于一些想通過練習(xí)來增強(qiáng)腹部力量的，應(yīng)該要做到一分鐘60次。
很多人做仰臥起坐的時(shí)候是膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，這樣的做法只是大腿的肌肉在用力，而不是腹肌用力，這樣不但不能減掉腹部的贅肉，反而會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經(jīng)，因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的。做仰臥起坐要配合呼吸，起時(shí)用力呼氣，退時(shí)吸氣，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣，這樣小腹肌肉才會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)者先是仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開雙臂，起來時(shí)讓腰部發(fā)力，但注意腰部不要離開地面，之后再緩慢下降，練習(xí)過程中腿一定不要伸直，否則練習(xí)無效。另外，在平時(shí)可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出，這樣有助于收緊腹橫肌，因此，無論是坐著還是站著，都可以讓腹式呼吸成為一種習(xí)慣。
減肥仰臥起坐做多少個(gè)才有效果
與數(shù)量關(guān)系不大
仰臥起坐作為身體鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，其本身在瘦身方面的功效和作用較差，其原因主要是仰臥起坐并不具有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。另外，如果過分的追求的仰臥起坐在減肥方面的作用，進(jìn)而加大鍛煉的頻率，那么還容易導(dǎo)致腰腹部疼痛，或者是腰椎部門損傷及相關(guān)的疾病。
效果影響因素
減肥仰臥作為身體鍛煉的方法，在局部肌肉鍛煉的效果受諸多因素的影響，因此要求在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候要注意配合呼吸、雙手不要抱頭、起身高度停留在45度角處、速度適中，根據(jù)鍛煉效果選擇個(gè)數(shù)，另外要注意仰臥起坐減肥瘦身的話必須配合有氧運(yùn)動(dòng)，方能在短時(shí)間內(nèi)取得好的效果。
通過上面的介紹，想必很多朋友對(duì)減肥仰臥起坐的做多少個(gè)才有效果的問題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，仰臥起坐在減肥方面具有一定的作用，但是效果影響因素比較多，有必要通常還需借助有氧運(yùn)動(dòng)或者其他鍛煉的方式，甚至是膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整。
仰臥起坐的時(shí)間訓(xùn)練
1.20秒的訓(xùn)練。主要是提高學(xué)生的腰腹爆發(fā)力。20秒學(xué)生做仰臥起坐，學(xué)生有足夠的體能，動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作質(zhì)量都有保證。要求學(xué)生能突破25個(gè)左右最好。
2.30秒的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進(jìn)步而進(jìn)行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個(gè)
3.45秒的訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。
4.一分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個(gè)沖刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
5.15秒仰臥起坐.這樣訓(xùn)練主要是提高學(xué)生的沖刺能力。
6."一分十秒的訓(xùn)練"。這樣主要是提高學(xué)生的耐力，而其在訓(xùn)練中我們可以說是："一分鐘仰臥起坐"。但是我們的實(shí)際時(shí)間是"一分十秒"的練習(xí)時(shí)間。這樣不僅提高了學(xué)生的耐力，同時(shí)時(shí)間的增加可以增加學(xué)生仰臥起坐的數(shù)量，讓學(xué)生體驗(yàn)訓(xùn)練成績提高的喜悅，從而積極參與體育訓(xùn)練。
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