游泳對(duì)腰椎間盤(pán)突出有好處嗎
游泳對(duì)腰椎間盤(pán)突出有好處嗎
游泳對(duì)腰椎間盤(pán)突出是有好處的，蛙泳姿勢(shì)對(duì)腰椎間盤(pán)突出好處大，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候可以激活全身的細(xì)胞，協(xié)同運(yùn)動(dòng)，減少了對(duì)腰部的壓力。下面是小編分享的游泳對(duì)腰椎間盤(pán)突出的好處，一起來(lái)看看吧。
游泳對(duì)腰椎間盤(pán)突出的好處
游泳對(duì)腰椎間盤(pán)突出有好處。因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候可以激活全身的細(xì)胞，協(xié)同運(yùn)動(dòng)，減少了對(duì)腰部的壓力，腰背部肌肉松弛交替有規(guī)律地進(jìn)行，腰背肌肉力量得到很好鍛煉。游泳時(shí)人體由水的浮力托起，全身關(guān)節(jié)幾乎處于不負(fù)重狀態(tài)，而游泳時(shí)產(chǎn)生的波浪對(duì)腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相當(dāng)于水療。
游泳能有效防治腰椎間盤(pán)突出癥的另一個(gè)原因在于使患者的身體從立體變成平面，大大減少了脊柱負(fù)擔(dān)，降低了腰椎間盤(pán)承受的壓力。除游泳運(yùn)動(dòng)本身外，水溫的刺激也會(huì)增加血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有助于改善腰椎部血氧供應(yīng)。所以，經(jīng)常游泳對(duì)于健康人預(yù)防腰椎病和腰椎病患者進(jìn)行輔助治療防止舊病復(fù)發(fā)，都有較好幫助，所以游泳有效防治腰椎間盤(pán)突出癥。
游泳哪種姿勢(shì)對(duì)腰椎間盤(pán)突出好處大
蛙泳對(duì)腰椎間盤(pán)突出好處大。近年來(lái)一些研究人體形體和形態(tài)的專(zhuān)家指出，蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機(jī)體和肌肉得到均衡和全面的發(fā)展。所以，經(jīng)常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個(gè)健美的體形。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的蛙泳鍛煉，能夠增強(qiáng)肌體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常參加蛙泳鍛煉的人不易感冒。如果蛙泳與醫(yī)療體育配合，還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和輕度脊椎側(cè)彎等。
哪些人更容易腰椎間盤(pán)突出
1、重體力勞動(dòng)者和純腦力勞動(dòng)者
重體力勞動(dòng)者的發(fā)病率比輕體力勞動(dòng)者的發(fā)病率高，純腦力勞動(dòng)者比體力與腦力混合型的勞動(dòng)者高。這與工作過(guò)程中腰肌的緊張程度有關(guān)。另外，此病與工作時(shí)的姿勢(shì)也很有關(guān)系，長(zhǎng)期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率就高。這就提示人們，體力勞動(dòng)者應(yīng)該注意休息，注重腰肌與腹肌的協(xié)調(diào)性;腦力勞動(dòng)者應(yīng)多參加體育鍛煉，加強(qiáng)腰肌的協(xié)調(diào)性。
2、過(guò)胖或過(guò)瘦的人
肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會(huì)使腰部負(fù)荷增大，從而增大了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生率。而體型過(guò)于瘦弱的人則因?yàn)榧∪饨M織太少，力量薄弱，也容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。
3、孕婦
調(diào)查顯示，孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。這是因?yàn)槿焉锲陂g整個(gè)韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤(pán)易于膨出。因此，懷孕期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不要增加腰部負(fù)擔(dān)。
4、常處陰冷環(huán)境的人
長(zhǎng)期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。此類(lèi)人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。
5、受過(guò)外傷的人
搬重物、運(yùn)動(dòng)時(shí)瞬間用力過(guò)猛，就會(huì)造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會(huì)發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。所以，平時(shí)生活中要學(xué)會(huì)科學(xué)用力，如搬東西時(shí)要先蹲下，運(yùn)動(dòng)前要熱身等。
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