無(wú)繩跳繩和有繩跳繩的不同之處在哪
無(wú)繩跳繩和有繩跳繩的不同之處在哪
雖然，有繩跳繩和無(wú)繩跳繩都可以起到一定的健身效果，但是，有繩跳繩的鍛煉效果會(huì)更好一些。下面是小編分享的無(wú)繩跳繩和有繩跳繩的區(qū)別，一起來(lái)看看吧。
無(wú)繩跳繩和有繩跳繩的區(qū)別
現(xiàn)在天越來(lái)越冷，越來(lái)越多的人選擇了室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，于是鎖定了無(wú)繩跳繩。無(wú)繩跳繩實(shí)際上就是跳繩手柄上用一根短繩，連接一個(gè)配重物，它能給人一點(diǎn)跳繩時(shí)搖繩的感覺(jué)，除此之外，跟空跳沒(méi)有區(qū)別。
在運(yùn)動(dòng)效果方面，跳繩可以訓(xùn)練上下肢體協(xié)調(diào)能力，無(wú)繩跳繩基本上做不到這一點(diǎn)，因?yàn)闆](méi)有繩子，所以就不存在上下肢配合的問(wèn)題，當(dāng)然也有模仿配合，但畢竟有區(qū)別?？刂萍∪鈪f(xié)調(diào)配合，會(huì)動(dòng)用更多肌肉，消耗更多能量。所以，無(wú)繩跳繩消耗的熱量，一般沒(méi)有有繩跳繩多。但無(wú)繩跳繩的好處，就是方便，不占場(chǎng)地，也沒(méi)有危險(xiǎn)，雖然沒(méi)有有繩跳繩消耗熱量多，但依然是減肥的好幫手!
無(wú)繩跳繩好還是有繩跳繩好
有繩跳繩。無(wú)線(xiàn)跳繩跳一百下，也沒(méi)有跳繩來(lái)的三十下好。
首先說(shuō)的是手有繩會(huì)有一定的負(fù)重，胸肌和手臂肌肉都會(huì)得到鍛煉，然后是腿，沒(méi)繩子會(huì)不自覺(jué)的跳的抵，膝蓋會(huì)減少?gòu)澢?，總體來(lái)說(shuō)有繩的時(shí)候會(huì)鍛煉身體協(xié)調(diào)性，心理方面有繩跳的時(shí)候會(huì)有一定成就感。
跳繩的話(huà) 每分鐘140下 持續(xù)10分鐘以上 開(kāi)始有效，半小時(shí)跳繩可以算一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，運(yùn)動(dòng)前做好熱身 拉伸一下腿部，可以先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)完成之后立刻開(kāi)始跳繩，這樣能保證體內(nèi)的糖原不會(huì)充分恢復(fù)，最大程度的消耗脂肪，完成運(yùn)動(dòng)之后要拉伸腿部，這樣會(huì)幫助修飾腿部線(xiàn)條，另腿型更加好看，尤其是小腿。
跳繩對(duì)身體的好處
1減肥塑身
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
2促進(jìn)心臟機(jī)能
經(jīng)國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家研究，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
3增強(qiáng)協(xié)調(diào)性
跳繩活動(dòng)，能使身體的上、下肢肌肉變得豐滿(mǎn)、結(jié)實(shí)、富有彈性，促進(jìn)兒童肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育。跳繩時(shí)，由于下肢肌肉有節(jié)奏地收縮，落地時(shí)身體重量對(duì)下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質(zhì)增強(qiáng)，促進(jìn)兒童骨骼的生長(zhǎng)和關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)展。跳短繩時(shí)，有搖與跳的上下肢協(xié)調(diào)配合;
跳長(zhǎng)繩時(shí)，有同伴搖繩與集體跳繩的協(xié)調(diào)配合，完成這些協(xié)調(diào)動(dòng)作，需要神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，因此，可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，鍛煉孩子們身體的快速反應(yīng)、時(shí)間和空間感覺(jué)，發(fā)展觀察、判斷能力以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，促進(jìn)腦功能的發(fā)展，培養(yǎng)他們密切協(xié)作的精神。
4增高
專(zhuān)家表示，未完成發(fā)育的兒童少年長(zhǎng)骨骨干兩端有骨骺存在，骨干與骺之間有骺軟骨，被稱(chēng)為生長(zhǎng)板。在生長(zhǎng)發(fā)育期，骺軟骨會(huì)不斷生長(zhǎng)。在跳繩運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時(shí)期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善，促進(jìn)了骨塑建過(guò)程加快。
另外一個(gè)原因是，青少年時(shí)期骨量的獲得對(duì)其骨骼的生長(zhǎng)和日后骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進(jìn)骨密度增長(zhǎng)，使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善、骨形成加強(qiáng)，從而有利于身高的增長(zhǎng)。
5提高兒童記憶力
由于兒童在跳繩過(guò)程中不斷地?cái)?shù)數(shù)，使其大腦皮層處于興奮狀態(tài)，有助于其將抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶;能促進(jìn)兒童心靈手巧，人的機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進(jìn)行積極思維，兒童跳繩時(shí)自跳自數(shù)，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助于兒童體力、智力和應(yīng)變能力的協(xié)調(diào)發(fā)展。
6增強(qiáng)下肢力量
跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對(duì)身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。堅(jiān)持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實(shí)。
7增加彈跳力
在跳繩的過(guò)程中，雙腳始終在不停的跳動(dòng)，每天堅(jiān)持練習(xí)1--2個(gè)小時(shí)的跳繩，能有效提高彈跳力。、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。
8預(yù)防疾病
鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
9獨(dú)特保健作用
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘 或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng) 系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更 年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
10健腦
人在跳繩時(shí)，身體以下肢彈跳和后蹬動(dòng)作為主，手臂同時(shí)擺動(dòng)，腰部則配合上下肢活動(dòng)而扭動(dòng)，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時(shí)，跳繩時(shí)的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關(guān)的肌肉都參加了活動(dòng)。由于這是一項(xiàng)全身綜合控制的運(yùn)動(dòng)，大腦必須不停地運(yùn)動(dòng)，由此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也是一種鍛煉。
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