跳繩減肥主要瘦的部位在哪里
跳繩減肥主要瘦的部位在哪里
很多人女性朋友都會通過跳繩來減肥瘦身，跳繩是很常見的一種運(yùn)動減肥方法，它可以加快新陳代謝，燃燒脂肪，快速減肥瘦身，深受女性朋友們的喜歡。下面是小編分享的跳繩減肥主要瘦哪里，一起來看看吧。
跳繩減肥主要瘦哪里
跳繩減肥瘦腹部
跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對于腹部減肥有一定的效果。
跳繩可以瘦雙下肢
當(dāng)你處于跳繩的過程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對于瘦小腿和大腿有一定的作用。
跳繩可以瘦上肢
在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動，對于上肢的減肥也有一定的作用。
跳繩減肥能瘦全身
跳繩減肥能活動到全身肌肉，尤其對于常久坐的人來說，更是起到很好的增強(qiáng)血液循環(huán)的效果。跳繩減肥瘦全身的作用也是十分顯著的，它可以消除容易堆積贅肉的臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體緊實(shí)，瘦而潤澤。
跳繩減肥能瘦得最快的地方就是小肚子了，經(jīng)常跳繩減肥最會看到瘦全身的瘦身效果。
正確的跳繩減肥方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。
跳繩減肥的最佳時間
時間長短
有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘140次的運(yùn)動效果相當(dāng)于慢跑半小時。所以跳繩減肥的最佳時間是每次5分鐘，中間休息間隔一分鐘，堅持半小時，跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
跳的頻率
2分鐘*2組的有氧跳繩運(yùn)動，可以燃燒超過240大卡熱量，將新陳代謝提高25%，所以跳繩減肥的最佳時間也要把握一個頻率問題，每周進(jìn)行4~5次有氧跳繩運(yùn)動，堅持一年共進(jìn)行約210次，這種持續(xù)的有氧運(yùn)動可以幫助你燃燒更多的脂肪，在跳繩頻率上課根據(jù)自己身體素質(zhì)把握跳繩減肥的最佳時間。
跳的時間段
首先飯前三十分鐘與飯后一小時之內(nèi)不方便運(yùn)動，這是常識，另外人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因此跳繩可以選擇這個時間內(nèi)去跳，只要運(yùn)動充分，就能收到良好的減肥效果。
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