怎么走才能達(dá)到最佳鍛煉效果
走路健身鍛煉是很多人都會(huì)選擇的一種鍛煉方式。但是要有正確的走路方式才能達(dá)到鍛煉效果。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的達(dá)到最佳鍛煉效果的走路方法，希望對(duì)你有用!
達(dá)到最佳鍛煉效果的走路方法
1、倒著走治腰疼
倒走起源于20世紀(jì)70年代,當(dāng)時(shí)一些田徑運(yùn)動(dòng)員受傷后,通過(guò)這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來(lái)就有運(yùn)動(dòng)專家指出,倒走其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方法。倒走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō),通過(guò)倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
2、走一字步緩便秘
運(yùn)動(dòng)本身就是改善便秘的天然處方,走一字步針對(duì)性更強(qiáng)。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時(shí),分別向左右兩側(cè)扭胯,上身保持放松。這種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng),有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動(dòng),能有效防治便秘。走一字步的運(yùn)動(dòng)量不用太大,把其當(dāng)成每天健走運(yùn)動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié),走500米就夠了。另外,走路時(shí)需要注意,擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大,盡量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。
3、行走減肥法
3.1、勁走法:最常見(jiàn)的走路減肥法也是最簡(jiǎn)單的勁走,其減肥要點(diǎn)就是,在走路的時(shí)候,要大幅度擺動(dòng)自己的雙臂,并且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。
這樣不但可以鍛煉到手臂,同時(shí)還能鍛煉到背部肌肉,也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪,達(dá)到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效,同時(shí)還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。
3.2、交叉腿走路法:所謂交叉腿走路就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條,讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。
每日步行鍛煉的益處
1、 鍛煉下肢肌肉。俗話講“人老先老腿”，相對(duì)強(qiáng)健的下肢肌肉對(duì)于維護(hù)髖、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性至關(guān)重要。步行對(duì)于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協(xié)調(diào)能力的鍛煉，是不可替代的。
2、 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。筆者在骨科臨床可以見(jiàn)到所謂“零鍛煉者”，本來(lái)年紀(jì)并不算大，可是骨質(zhì)疏松就很厲害。其實(shí)人體內(nèi)骨骼中的鈣質(zhì)到35歲左右就達(dá)到高峰，此后是下降趨勢(shì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥除了多攝取含鈣豐富的食品外，運(yùn)動(dòng)很重要，而最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是步行。
3、 防治頸椎病。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動(dòng)，有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。
4、 預(yù)防下肢靜脈血栓。缺乏下肢運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血流速度減慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易發(fā)生下肢靜脈血栓，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肺栓塞，導(dǎo)致生命危險(xiǎn)。步行的過(guò)程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動(dòng)，這對(duì)于預(yù)防下肢靜脈血栓具有積極的意義。
容易讓腿變粗的走路方式
踢著走路
變胖腿!踢著走的時(shí)候身體會(huì)向前傾，走路時(shí)只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時(shí)候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習(xí)慣，那么最好小心，以免使整條腿變胖。
壓腳走或踮腳尖走
導(dǎo)致蘿卜腿!雙腳著地的時(shí)間比提腳走的人長(zhǎng)，走的時(shí)候身體重量會(huì)整個(gè)壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。如果長(zhǎng)久如此下去，會(huì)導(dǎo)致腿肚的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，那就會(huì)有討厭的蘿卜腿出現(xiàn)。
內(nèi)八字走法
造成O型腿!很多日本女人都是內(nèi)八字走法，看起來(lái)是不是很可愛(ài)啊!可是你知道這種內(nèi)八字走法長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成O型腿。
外八字走法
產(chǎn)生X型腿!如果你有外八字走法的習(xí)慣，那么請(qǐng)你注意，外八字走法會(huì)使膝蓋向外，感覺(jué)就沒(méi)氣質(zhì)，腿型也會(huì)變丑，甚至產(chǎn)生X型腿。
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