平板支撐減肚子的效果怎么樣
平板支撐主要是用手臂和腳尖的力量來(lái)保持身體的平衡，這個(gè)方法對(duì)鍛煉腹橫肌有著非常大的好處，所以想要瘦肚子的孩子不妨試試平板支撐哦。下面是小編分享的平板支撐能減肚子嗎，一起來(lái)看看吧。
平板支撐能減肚子嗎
不能的。平板支撐主要是練腹部肌肉的，但是沒(méi)有多少減脂效果，體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，但是做平板支撐對(duì)于腹部線條的保持有一定的效果。
平板支撐要注意什么
1、務(wù)必要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都應(yīng)該保持直角。
2、在地板上做好俯臥姿勢(shì)，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，并置放到肩膀下。
3、不管什么時(shí)候都要保持自己身體挺直，并盡量最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。
4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。
5、手部不妨能合十，在堅(jiān)持七十五秒以上時(shí)適當(dāng)將臀部抬高一下(原因是隨著時(shí)間推移，我們的臀部就會(huì)下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
6、保持你的頸部前傾，能讓頸部得到鍛煉。
平板支撐的花式訓(xùn)練
1、可懸空提起一只腳。
2、可懸空提起一只手。
3、一只手和腳同時(shí)提起。
注意事項(xiàng)：
平板支撐做花式訓(xùn)練時(shí)，跳躍動(dòng)作幅度不要太大，啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重，以免另外一個(gè)手臂支撐點(diǎn)受傷。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點(diǎn)前結(jié)束。
另外，飯后訓(xùn)練要在1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。每周訓(xùn)練四次為宜，每次在40分鐘左右。同時(shí)還要注意合理的飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間后一定會(huì)有驚喜的。
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