健身房健身流程是怎樣的
如今，滿大街都能看到健身廣告，很多白領(lǐng)都會(huì)到健身房辦理健身會(huì)員。去健身房健身的正確流程你了解了嗎?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的健身房健身流程，希望對(duì)你有用!
健身房健身流程
1、熱身準(zhǔn)備
一些去健身房鍛煉初學(xué)者常常容易忽略這一重要的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)之前都盡量要熱身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果不熱身,對(duì)于去健身房鍛煉減肥的人是不利的,不熱身還會(huì)讓鍛煉時(shí)燃脂的時(shí)間延后。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
去健身房鍛煉或減肥建議先做無(wú)氧力量(深蹲、推舉、硬拉等)運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、動(dòng)感單車(chē)、減肥操)等。不必害怕無(wú)氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)肌肉,因?yàn)閷?duì)于女孩子來(lái)說(shuō)長(zhǎng)肌肉的擔(dān)憂是多余的。而且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還能提高你的基礎(chǔ)代謝,基礎(chǔ)代謝越高意味著身體能消耗更多的能量,對(duì)于健身房的鍛煉者和減肥者來(lái)說(shuō),基礎(chǔ)代謝自然是越高越好的。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
單純的有氧運(yùn)動(dòng)就可以幫助我們減肥。你只需要每周3次有氧,一次45分鐘,達(dá)到60%最大心率(最大心率=220-年齡)即可。不過(guò)在健身房鍛煉或減肥,可不要錯(cuò)過(guò)能做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)之前做無(wú)氧力量訓(xùn)練,這種方法減肥減脂非?？?。
4、健整理運(yùn)動(dòng)
以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸,不要上下彈動(dòng)。每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次,每次維持15～30秒鐘。此外,器械訓(xùn)練過(guò)程中,組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。
5、洗浴更衣
訓(xùn)練之后別急于洗浴,稍微休息一會(huì)兒,等不再出汗時(shí)就能使用溫水洗浴。
健身房里最容易出問(wèn)題的地方是桑拿室,大強(qiáng)度訓(xùn)練后,血液已大量流入肌肉,這時(shí)再蒸桑拿,內(nèi)臟與大腦相對(duì)供血供氧不足,非常容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。
6、營(yíng)養(yǎng)餐
通常在運(yùn)動(dòng)完后要補(bǔ)充一小餐,主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)還有水分。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)是營(yíng)養(yǎng)的黃金吸收期,增肌者務(wù)必要抓住機(jī)會(huì)。
男人入門(mén)健身的10大法則
一、器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是“井水不犯河水”，這種觀念對(duì)不對(duì)?
當(dāng)然不對(duì)，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實(shí)，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改善體形、增強(qiáng)活力。無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?？上У?。
二、在情緒不好時(shí)去健身，合適嗎?
人的情緒會(huì)直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會(huì)抵消運(yùn)動(dòng)帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。
三、每周運(yùn)動(dòng)幾次為宜?
2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。
四、如果每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，會(huì)不會(huì)顯得微不足道?
運(yùn)動(dòng)量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒(méi)有好。類(lèi)似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。不過(guò)別為了睡覺(jué)而影響運(yùn)動(dòng)，男士熬夜性能力衰弱這是現(xiàn)象是有的。
五、是不是必須在早晨做操?
其實(shí)，每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺(jué)決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒(méi)有“熱”，如果馬上做操會(huì)感覺(jué)不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)還會(huì)引起痙攣。
六、空腹運(yùn)動(dòng)能否消耗脂肪?
如果時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒(méi)有什么不適?？崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對(duì)不能過(guò)長(zhǎng)，否則反而對(duì)身體無(wú)益。男性錯(cuò)誤護(hù)膚觀念現(xiàn)在有很多，大家要記得哦。
七、運(yùn)動(dòng)是體能消耗的主要原因嗎?
不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人體的運(yùn)動(dòng)對(duì)普通人而言只占消耗量的20%-30%.
八、耐力運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)哪一種消耗的脂肪多?
耐力運(yùn)動(dòng)?？焖俚谋寂軐?duì)減肥沒(méi)有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)開(kāi)始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動(dòng)者會(huì)感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動(dòng)，如行走、騎車(chē)、游泳等。
九、練哪里就能減哪里的脂肪嗎?
錯(cuò)。這個(gè)想法相當(dāng)幼稚，而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位;“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)身體的負(fù)荷。
十、年齡不同，選擇的健身項(xiàng)目也應(yīng)不同?
是的。隨著年齡的增長(zhǎng)，正常人的精力和體力會(huì)發(fā)生改變，對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、拳擊、各種對(duì)抗性強(qiáng)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動(dòng)。
六種正確的健身方法不傷身
一、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎。伯爾尼博士說(shuō)，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類(lèi)食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
二、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。
三、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車(chē)訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
四、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
五、不要形成鍛煉?cǎi)?/p>
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德。科頓指出，健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。
六、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。
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