打完籃球之后應(yīng)該喝什么水
打完籃球之后應(yīng)該喝什么水
對(duì)于打籃球來(lái)說(shuō)，想必是每個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男生的愛(ài)好之一。當(dāng)你打完籃球后，是不是很想喝水呢?其實(shí)喝水也是有講究的。下面是小編分享的打籃球后應(yīng)該喝的水介紹，一起來(lái)看看吧。
打籃球后應(yīng)該喝的水介紹
鹽水、普通飲用水、運(yùn)動(dòng)運(yùn)料。例如：佳得樂(lè)，脈動(dòng)，健力寶等。
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
籃球運(yùn)動(dòng)員最佳食物
1、充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是一類(lèi)重要的生物大分子,是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),它具有重要的生理功能,包括構(gòu)成身體的組成成分,調(diào)節(jié)生理功能等,蛋白質(zhì)是肌肉的主要成分,同時(shí),蛋白質(zhì)也可以提供能量。籃球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備力量、靈敏性、柔韌性、速度和技巧等多方面的素質(zhì),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、能量消耗大,且時(shí)間長(zhǎng)。打一場(chǎng)NBA常規(guī)賽大約要消耗人體能量4200kJ,打季后賽的能量消耗就更大。運(yùn)動(dòng)員的膳食中,不僅要注意蛋白質(zhì)的數(shù)量,而且還要注意蛋白質(zhì)的質(zhì)量,也就是說(shuō)應(yīng)該多供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2、豐富多彩的蔬菜為訓(xùn)練添姿彩。除了蛋白質(zhì),脂肪的代謝供能過(guò)程也會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),因其氧化很難沉底,會(huì)有很多脂肪酸在體內(nèi)蓄積,進(jìn)而產(chǎn)生大量酮體。而蔬菜就能很好的解決這個(gè)問(wèn)題。蔬菜是堿性食物,多吃蔬菜能有效的中和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中蛋白質(zhì)、脂肪代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì),從而維持運(yùn)動(dòng)員血液pH在正常范圍,緩解運(yùn)動(dòng)疲勞,保持體內(nèi)充沛。同時(shí)蔬菜中含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,這些都是籃球運(yùn)動(dòng)員保持良好競(jìng)技狀態(tài)所必需的物質(zhì)。
3、足量的水讓你在籃球上如魚(yú)得水。運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)缺水,不僅影響運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮和成績(jī)的提高,而且體內(nèi)新陳代謝、血液循環(huán)、體溫調(diào)節(jié)和各器官的功能活動(dòng)都會(huì)受到影響,無(wú)法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因此,運(yùn)動(dòng)員必須及時(shí)、合理的補(bǔ)液。
3、補(bǔ)充豆芽、豆類(lèi)、蘆筍、梨、桃子等富含天門(mén)冬氨酸的食物,以促進(jìn)新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。
4、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素,也是中國(guó)奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員最容易缺乏的維生素,適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員尤其有益。
運(yùn)動(dòng)員健康飲食的原則
1、合理安排營(yíng)養(yǎng)素
在運(yùn)動(dòng)員耗供平衡的前提下,應(yīng)合理安排蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例,一般蛋白質(zhì)占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質(zhì)的攝取也應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)條件,合理安排動(dòng)、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營(yíng)養(yǎng)素的攝取也應(yīng)如此。
2、注意熱量的平衡
由于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時(shí)補(bǔ)充,才能滿(mǎn)足他們的正常需要和保護(hù)充沛的運(yùn)動(dòng)能力及必要的能量貯備。然而過(guò)多的熱量可導(dǎo)致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運(yùn)動(dòng)能力降低。所以,運(yùn)動(dòng)員的飲食安排一定要合理,要因人并因項(xiàng)目而異。
3、合理的飲食制度
飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食分配和進(jìn)食時(shí)間。進(jìn)食時(shí)間要與訓(xùn)練和比賽相適應(yīng)。最好在進(jìn)餐2.5小時(shí)以后再進(jìn)行訓(xùn)練或比賽,否則劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使參與消化血液流向肌肉和骨骼,影響胃腸部的消化和吸收。飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)因胃腸震動(dòng)及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓(xùn)練或比賽后也應(yīng)休息40分鐘后再進(jìn)餐,否則也會(huì)因進(jìn)入胃腸的血液減少,胃液分泌不足而影響消化吸收功能,長(zhǎng)此下去還會(huì)引起慢性胃腸疾病。
4、注意熱源質(zhì)的合理比例
運(yùn)動(dòng)員的熱源質(zhì)應(yīng)以碳水化合物為主,脂肪要少。對(duì)大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)為1:1:4;耐力項(xiàng)目的比例則應(yīng)為1:1:7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。
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