跳繩會(huì)不會(huì)讓膝蓋受傷該如何保護(hù)
在跳繩的時(shí)候，我們需要運(yùn)用腳部力量，膝蓋會(huì)與地面產(chǎn)生一定的沖擊力，不正確的跳繩就會(huì)損傷膝蓋。下面是小編分享的跳繩會(huì)傷膝蓋嗎，一起來(lái)看看吧。
跳繩會(huì)傷膝蓋嗎
過(guò)量的跳繩訓(xùn)練會(huì)對(duì)膝蓋有損傷。
因?yàn)樵谔K時(shí)我們的膝蓋需要緩沖身體與地面產(chǎn)生的沖擊力，如果在跳繩時(shí)不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的沖擊會(huì)比較大，在過(guò)量跳繩的時(shí)候，膝蓋半月板等也會(huì)受到損傷。
跳繩和跑步一樣，都是需要運(yùn)用腳部力量，而且會(huì)對(duì)膝蓋有一定的沖擊，但是跳繩對(duì)膝蓋的沖擊比跑步小，正確跳繩幾乎不會(huì)對(duì)膝蓋造成不利影響。
膝蓋有損傷可以跳繩嗎
不可以，膝蓋已經(jīng)有損傷者，不宜進(jìn)行跳繩，跑步等對(duì)關(guān)節(jié)有一定沖擊影響的運(yùn)動(dòng)，以免引起舊傷復(fù)發(fā)，可以選擇一些比較舒緩，不激烈的運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
經(jīng)常在硬性水泥地上跳繩，跳繩前不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)肌肉關(guān)節(jié)不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖癥跳繩時(shí)雙腳未同時(shí)起落，上躍太高，都有引起膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)。跳繩宜在軟硬適中的草坪，木質(zhì)地板和泥土地進(jìn)行，穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。
跳繩是一種典型的的具備恒常、持續(xù)性特點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)。有的跳繩愛好者認(rèn)為，跳繩這類運(yùn)動(dòng)(包括跑步)對(duì)身體膝蓋造成的機(jī)械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了，做好以下幾點(diǎn)能最大程度上減小跳繩對(duì)膝蓋的損傷。
正確跳繩防止膝蓋受傷
跳繩之時(shí)要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳后跟落地，以免腦部受到震蕩，當(dāng)躍起在空中之時(shí)，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢(shì)，跳的時(shí)候，呼吸要有自然節(jié)奏。
跳繩之時(shí)每跳一，兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續(xù)45分鐘即可。
跳繩前靜力蹲預(yù)防膝蓋損傷
靜力蹲回一個(gè)強(qiáng)化膝蓋周圍肌肉的一個(gè)訓(xùn)練，因?yàn)槲覀兿ドw周圍肌肉力量不足的話，更容易在跳繩過(guò)程中使膝蓋受到損傷。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于預(yù)防跳繩對(duì)膝蓋可能產(chǎn)生的傷害有很好的效果。做法也很簡(jiǎn)單。
做法：
1.靠墻，上身挺直，不要憋氣;
2.腳尖向前，雙腳分開與肩同樣的寬度;
3.身體像坐著一把椅子一樣，下沉至與地面90度。
跳繩中膝蓋微屈落地保護(hù)膝蓋
跳繩過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會(huì)導(dǎo)致疼痛，酸痛等運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。所以跳繩時(shí)膝蓋不要完全打直，膝蓋以微微彎曲的姿勢(shì)落地比較好。
另外，跳繩時(shí)要注意：盡量用腳尖著地并減少著地時(shí)間，身體可以微微前傾，這樣主要不是減輕對(duì)膝蓋的微小損傷，而是不增加大腦、脊柱的壓力。
什么運(yùn)動(dòng)易傷膝蓋
1、登山，登山時(shí)，關(guān)節(jié)面承受的壓力是體重的3倍左右，當(dāng)人快速下山時(shí)，膝蓋受到的沖擊是自身體重的5～8倍，如果膝關(guān)節(jié)面退化或病變后還去登山，很容易造成關(guān)節(jié)面的快速磨損，登山之時(shí)一定要做好護(hù)膝措施，最好拿拐杖等支撐物。
2、爬樓梯，爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，向上爬時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增加到4倍左右，而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。爬樓梯時(shí)膝蓋還要前后移動(dòng)、側(cè)向扭轉(zhuǎn)，對(duì)半月板等關(guān)節(jié)軟組織也會(huì)造成磨損。
3、急轉(zhuǎn)身或起跳落地時(shí)易傷膝蓋，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)前未充分熱身也是導(dǎo)致膝蓋損傷的一部分。
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