游泳的時候如何預(yù)防腳抽筋
游泳就抽筋，你是不是也有這樣的癥狀?如果在一些深水區(qū)的時候，出現(xiàn)腳抽筋，那可是很危險的情況。下面是小編分享的預(yù)防腳抽筋的5個建議，一起來看看吧。
預(yù)防腳抽筋的5個建議
1.逐步增加運動量
肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€小時。剛開始學游泳的時候也不要一次游太久。西科蒂醫(yī)生建議，相反，你應(yīng)該逐步增加運動時間。他說：“如果你想練習3英里跑，一開始先跑半英里，然后增加到3/4英里，最終再一次跑3英里，這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運動帶來的輕微損傷。
2.伸展運動
運動前后各進行5分鐘的伸展活動有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。這里有個辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放松。重復5次，然后換腿，重復伸展。
3.運動前多喝水
抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。莫爾納醫(yī)學博士是加利福尼亞整形外科中心的運動醫(yī)學專家。他說：“如果等到口渴時才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。”因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當喝水。
4.減少吸煙
米克斯基教育學博士是位于印第安納波利斯的印第安納大學的運動生理學家。他曾經(jīng)這樣說過：“如果你是個煙鬼，那么你更容易出現(xiàn)肌肉痙攣。尼古丁能阻礙肌肉供血，從而引發(fā)抽筋。
5.避免酒后運動
醫(yī)學專家認為，夜間飲酒之后，第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負責向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達肌肉收縮和放松命令的。
游泳時腿抽筋的原因
一丶游泳前的準備活動不足：
沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚丶肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要求，就會引起抽筋。
二丶在水中的停留時間過長：
體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。
游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應(yīng)先做好熱身運動，然后再用冷水淋濕身體，讓其適應(yīng)水溫后才下水去。萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然后站在水底用手按摩抽筋的部位，并且盡量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復正常了。若然還未有好轉(zhuǎn)，則可以嘗試仰浮水面，用臂劃水慢慢游返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應(yīng)及早呼救。
游泳時抽筋怎么辦
1、解除小腿后部肌肉抽筋：
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水。
如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋：
如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
3、解除手指和腳趾抽筋：
手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直，反復多次即可緩解，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
當您出現(xiàn)抽筋的時候，不要慌張，要保持頭腦冷靜，按著上面教您的方法自救，定能很快恢復常態(tài)。
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