踢足球減肥的正確方法是什么

時(shí)間：2017-10-16 16:00:44 睿檸1003由分享

踢足球減肥的正確方法是什么

　　踢足球是很常見的一種健身運(yùn)動，很多人都會經(jīng)常踢足球。踢足球可以消耗身體多余的脂肪也是有幫助的，可以起到減肥瘦身的效果。下面是小編分享的踢足球減肥要怎么做，一起來看看吧。

　　踢足球減肥要怎么做

　　踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動

　　在踢足球之前至少先進(jìn)行熱身運(yùn)動10分鐘，才能達(dá)到熱身的效果。可以先慢跑一段，活動腳腕、膝關(guān)節(jié)，把身體的關(guān)節(jié)跟韌帶都活動開，讓身體微微出汗。

　　踢球時(shí)間控制在40分鐘以上

　　只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。因此踢球的時(shí)間需要在40分鐘以上，才能夠消耗多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。但是時(shí)間也不能過于太長，反而是身體因高強(qiáng)度運(yùn)動而受到傷害。

　　補(bǔ)充水分

　　踢足球是一項(xiàng)極耗體力的運(yùn)動，需要我們大量的跑步，出大量的汗，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在踢足球時(shí)注意適量補(bǔ)充水分。

　　踢足球后的整理活動

　　在踢完足球之后，需要進(jìn)行一些放松活動，如壓壓腿，進(jìn)行伸展動作等。還可以對腿部進(jìn)行按摩、拍打等動作放松腿部肌肉，也是避免腿部長肌肉。

　　踢球次數(shù)控制在一周3-4次

　　并不是運(yùn)動量越大，減肥效果越好的。因此踢球的次數(shù)也不能過于頻繁，一場踢球下來，會使人筋疲力盡，需要讓身體修整之后，才能再繼續(xù)去運(yùn)動。所以一周踢球的次數(shù)控制在3-4次為最好，既不會太頻繁，又能達(dá)到一定的運(yùn)動量。

　　踢足球減肥要注意什么

　　1、進(jìn)行踢球之前，為自己準(zhǔn)備好一條毛巾還有拖鞋，因?yàn)樵谔咔虻倪^程中，身體會大量地出汗，身上的汗要及時(shí)擦干，避免久留在肌膚上，導(dǎo)致著涼。拖鞋是在踢完球后換上，這樣腳部會得到很好的舒緩。

　　2、在踢球的過程中，準(zhǔn)備好水，正如上面那點(diǎn)所說的，踢球會大量排汗，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。把水放在球場邊上，感覺口渴了就喝一點(diǎn)，分多次喝，不要一次喝很多，以免運(yùn)動中造成不適。喝的水微微涼即可，不要喝過于冰凍的飲品，冰鎮(zhèn)了很長時(shí)間或者是帶有冰碴兒的飲品都不要飲用。

　　3、在踢球之前一定要做好準(zhǔn)備，熱熱身。準(zhǔn)備活動的時(shí)間最好有10分鐘，熱身的形式可以是慢跑，然后讓手腕、腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)活動一下。接下來把身體的肌肉、韌帶等都拉伸一下。如果你踩剛剛開始進(jìn)行運(yùn)動減肥，那么熱生運(yùn)動更加要重視，不得馬虎。如果是要進(jìn)行比賽的話，則要帶好護(hù)腿板等護(hù)具。

　　4、再有就是踢球的時(shí)間選擇，進(jìn)行踢球運(yùn)動的時(shí)候，不要在陽光猛烈時(shí)，在上午還有傍晚這些光線弱的時(shí)間進(jìn)行為佳。進(jìn)行踢球的時(shí)候，不要盲目地去學(xué)習(xí)專業(yè)運(yùn)動員的踢球姿勢等高難度的動作，專業(yè)運(yùn)動員是經(jīng)過訓(xùn)練的，自己盲目去試容易使身體受傷，盡量別去學(xué)。