瑜伽球能減肥嗎需要注意什么事情
練瑜伽的方式多種多樣，除了基本的瑜伽動作，我們還可以輔以瑜伽球進行強化鍛煉。下面是小編分享的瑜伽球的減肥效果，一起來看看吧。
瑜伽球的減肥效果
瑜伽球可以減肥。瑜伽球能夠收緊松弛部位的肌肉，加強腰背的穩(wěn)定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。長期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線，促進腦部平衡及四肢的柔軟度，增進血液循環(huán)，加強心肺功能，讓脊椎挺直，進而改善駝背問題。
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，控制的過程不僅可以消耗熱量而瘦身，還能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。
瑜伽球減肥的注意事項
1、練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作。
2、練習時注意力要集中，提高專注度，這樣更有利于把握正確的姿勢，避免受傷。
3、任何減肥方法都需要堅持，瑜伽球減肥最主要的也是堅持。
怎么用瑜伽球減肥
基本式-瘦臀部
將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。
杰克跳-瘦大腿
坐瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運動，此時右手向后放在球上。再次坐下，重復彈跳運動后向左做體側(cè)運動。整組動作重復5次。
橋式-瘦背部
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復動作15次。
風車式-瘦小腹
坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒后回到起始動作，換側(cè)進行。重復動作15次。
側(cè)舉式-瘦胳膊
站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒后回到起始動作，換側(cè)進行。重復動作10次。
收縮式-瘦全身
坐在瑜伽球上，雙腳并攏放于球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發(fā)力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒后，放下雙腳，同時放下雙手。然后再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重復10次。
瑜伽球減肥有什么優(yōu)勢
1、相比于傳統(tǒng)瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更強，可以協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，從而提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
2、瑜伽球可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。
瑜伽球的動作編排，一般都是針對腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。
注意：腰腹有傷者慎用瑜伽球，初學者可以選擇小球練習。
猜你感興趣：