夜間跑步的時(shí)候需要注意什么事情
夜間跑步的時(shí)候需要注意什么事情
跑步是一項(xiàng)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，而在夜間跑步可以很好的避免陽(yáng)光照射，舒適度比較高，很多年輕人都會(huì)選擇夜跑來(lái)鍛煉身體。下面是小編分享的夜跑的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
夜跑的注意事項(xiàng)
選擇安全路線
夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑者要盡量選擇有路燈、有光亮的地方跑，以免發(fā)生意外。
熟悉跑道
夜跑的時(shí)候容易迷路。你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺(jué)來(lái)到一個(gè)陌生的地方?？梢园滋煜热ヅ芤淮?，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識(shí)的標(biāo)記。
結(jié)伴跑步
夜跑時(shí)有條件的話找個(gè)同伴一起跑，互相之間能有個(gè)照應(yīng)。另外，跑步時(shí)間盡量不要太晚。出發(fā)前將線路告訴親近的人。
穿熒光系服飾
夜跑時(shí)穿一些顏色鮮艷、熒光材質(zhì)的跑鞋、服裝，或者把會(huì)發(fā)光的腕帶別在身上，讓路上開(kāi)車的、騎車的等能注意到跑步者的存在，避免誤傷。
如今各種具有反光、熒光、夜光功能的運(yùn)動(dòng)服飾已經(jīng)迅速跟進(jìn)，搶占夜跑市場(chǎng)，如夜光運(yùn)動(dòng)鞋、熒光運(yùn)動(dòng)衣等。
夜跑別戴耳機(jī)
有人喜歡戴耳機(jī)跑步，但在夜晚，視覺(jué)能力已經(jīng)減弱，聽(tīng)不到車?guó)Q等將會(huì)加大受傷概率，也會(huì)分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng)。
跑前伸展
長(zhǎng)跑會(huì)對(duì)人體尤其是膝蓋有一定損傷，所以跑前要做足準(zhǔn)備工作，包括拉筋、壓腿等。
跑后放心
跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活動(dòng)!慢跑一會(huì)兒，讓心臟等組織從快速運(yùn)動(dòng)恢復(fù)到常態(tài);再倒跑或倒走200到400米，讓關(guān)節(jié)、韌帶等解除“扭緊”狀態(tài)。
腳跟通氣
跑步時(shí)用手指順拉大小腿肌肉;按摩勞宮穴和涌泉穴(腳心)以通氣活血;慢慢蹬腿，收腿時(shí)吸氣、蹬腿時(shí)呼氣是讓腿腳通氣的最好方法。
步子抬高
夜間光源帶來(lái)的影子會(huì)影響跑步者對(duì)路況的判斷，容易被絆倒。請(qǐng)盡力將每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就會(huì)習(xí)慣的。
手中不握物品
跑步時(shí)應(yīng)注意不要把手機(jī)等物品握在手上，因?yàn)檫@樣可能會(huì)引起犯罪分子注意。此外，手握物品會(huì)影響跑步者跌倒時(shí)身體的應(yīng)急反應(yīng)。
遵守交通規(guī)則
夜跑要遵守交通規(guī)則，特別是不能闖紅燈。注意信號(hào)燈，不要存在僥幸心理，寧可影響鍛煉效果，在路口也一定要確認(rèn)安全后再過(guò)馬路。
夜跑的好處
1、利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時(shí)間，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。
2、氧氣多
從空氣含氧量來(lái)說(shuō)，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤(rùn)。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說(shuō)法之由來(lái)了。
4、不擔(dān)心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來(lái)，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問(wèn)題啦。
5、調(diào)理精神
清晨起來(lái)，人體的器官還沒(méi)完全蘇醒。相對(duì)而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險(xiǎn)性。而經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的工作或者活動(dòng)，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。
6、避免血栓
夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較小，此時(shí)夜跑就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。
夜跑的壞處
1、存在不安全因素
夜晚的不安全因素相對(duì)于白天會(huì)多很多，所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點(diǎn)的地方，最好結(jié)伴夜跑等。
2、夜間溫度低
夜晚不僅僅是溫度低，而且刮風(fēng)的頻率也比較高。當(dāng)你因?yàn)榕懿匠龊购螅つw的毛孔都是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候頻繁的吹風(fēng)，是很容易生病的。因此，夜跑要多注意點(diǎn)保暖，別因?yàn)轱L(fēng)吹多了，最后生病了。
堅(jiān)持夜跑15年的結(jié)果
天氣一熱，夜跑也跟著火爆起來(lái)，你有加入其中嗎?
千萬(wàn)別以為跑步是件簡(jiǎn)單的事情，裝備是否合適、動(dòng)作是否準(zhǔn)確、跑步時(shí)間和距離的把握等都是非常關(guān)鍵的因素，跑對(duì)了可以強(qiáng)身健體，可要是跑錯(cuò)了則會(huì)有損健康，最常見(jiàn)的就要數(shù)運(yùn)動(dòng)過(guò)量所致的骨頭損傷，嚴(yán)重的甚至需要進(jìn)行關(guān)節(jié)置換。
這還真不是危言聳聽(tīng)，7月25日，錢(qián)江晚報(bào)記者在浙江省中醫(yī)院骨傷科主任童培建的門(mén)診中遇見(jiàn)了夜跑忠粉陳先生，他堅(jiān)持夜跑15年，最后把身材練好了，卻差點(diǎn)連路都走不了。
陳先生中等身材，一身黑色的運(yùn)動(dòng)休閑打扮，一副健康陽(yáng)光的模樣，坐在一群候診的病人中辨識(shí)度極高。
“我喜歡運(yùn)動(dòng)，每天必做，只是按照時(shí)間寬裕程度每天運(yùn)動(dòng)量不定，但夜跑這一項(xiàng)堅(jiān)持了有15年，每周保證三次以上，一次至少跑5公里，經(jīng)常是一口氣跑10公里也覺(jué)得不在話下，夜深人靜的時(shí)候一個(gè)人繞著小區(qū)揮汗如雨，那種感覺(jué)特別享受。”說(shuō)著，他那眉飛色舞的表情突然陰沉下來(lái)。他摸了摸自己那雙練得滿是肌肉的腿欲言又止。
“跑步是他最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，去年杭馬他去了，跑了半馬，本來(lái)今年想嘗試全馬的，可腿出了毛病，跑個(gè)1公里就痛得吃不消，醫(yī)生經(jīng)檢查說(shuō)是髖關(guān)節(jié)這塊骨頭被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意惡化下去，他連走路都會(huì)變得很困難，到時(shí)候唯一的出路就是進(jìn)行人工關(guān)節(jié)置換。”陪同而來(lái)的妻子悄悄告訴錢(qián)報(bào)記者，他才40歲，正是年富力強(qiáng)的時(shí)候，如果行動(dòng)不便，那將對(duì)他今后的工作與生活都帶來(lái)極大的影響。
聊到這里，正好輪到陳先生就診，診室里一群學(xué)生圍坐在童主任身旁，因?yàn)檫@次已是復(fù)診，他沒(méi)有問(wèn)很多，直接拿起剛檢查出來(lái)的片子看，邊看還邊頻頻點(diǎn)頭說(shuō)：“從檢查結(jié)果來(lái)看，我們之前的懷疑是對(duì)的，你的髖關(guān)節(jié)先天發(fā)育不好，比正常人缺一小塊，動(dòng)起來(lái)的時(shí)候關(guān)節(jié)的磨損會(huì)比常人更厲害，平時(shí)走路不會(huì)有很明顯的感覺(jué)，可跑起來(lái)的時(shí)候損傷就大了，更何況你又是長(zhǎng)年累月的長(zhǎng)跑，關(guān)節(jié)的損耗與退變就要比正常人加速，打個(gè)比方，正常人的關(guān)節(jié)壽命為60年，你這么折騰壽命就減到了40年，甚至可能更短。”
陳先生聽(tīng)后懊悔不已，當(dāng)初在大學(xué)里夜跑是為了健身，跑步是最方便且有效的全身運(yùn)動(dòng)，總以為只要身體吃得消，多跑定是好的，不曾想跑步也得適可而止，過(guò)量非但無(wú)益還會(huì)傷身?，F(xiàn)在跑了這么多年，把身材是練得棒棒的，兩條腿卻差點(diǎn)連路都走不了了。
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