trx訓(xùn)練適合什么人有哪些動(dòng)作
trx訓(xùn)練適合什么人有哪些動(dòng)作
trx訓(xùn)練帶這兩年在國(guó)內(nèi)徹底火起來(lái)了，一根小小的彈力帶帶來(lái)的訓(xùn)練效果非常好，trx逐漸演變成家庭和健身房的鍛煉熱門(mén)。下面是小編分享的trx訓(xùn)練適合的人群，一起來(lái)看看吧。
trx訓(xùn)練適合的人群
TRX訓(xùn)練非常適合需要減脂, 同時(shí)改善形體，尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的訓(xùn)練強(qiáng)度不如負(fù)重訓(xùn)練，意味著訓(xùn)練時(shí)間可以持續(xù)更長(zhǎng)，也就是說(shuō)在刺激肌肉增長(zhǎng)的同時(shí)也起到了有氧訓(xùn)練的效果，增肌和塑形一舉兩得。
不管你是剛接觸健身的小白，還是已經(jīng)練了很久的老手，你都可以根據(jù)自身的身體重量，通過(guò)改變身體與懸吊帶的角度來(lái)調(diào)節(jié)阻力，起到鍛煉自己的效果。
我自己使用TRX下來(lái)的感受是，對(duì)于健身的初學(xué)者，可以把這個(gè)當(dāng)做全部的訓(xùn)練，等自己的身體素質(zhì)提升之后，再去健身房用器械也是很不錯(cuò)的，如果說(shuō)你已經(jīng)是一個(gè)健身的老手了，我覺(jué)得TRX作為熱身也是很不錯(cuò)的，想增肌，還是需要大重量。
trx訓(xùn)練有哪些動(dòng)作
跪姿下壓
設(shè)置TRX到小腿中部，跪姿面對(duì)TRX雙手握柄雙臂伸直，掌心向下。收緊腹肌，背部，讓雙臂向前推，身體前傾，保持背部挺直，手臂彎曲下壓同時(shí)起身，返回，重復(fù)30秒到一分鐘。
高級(jí)：站立完成動(dòng)作。初級(jí)：向前移動(dòng)膝蓋，與地面垂直。
懸掛板式搖擺
塑造身體強(qiáng)化體能的幾個(gè)動(dòng)作
以板式開(kāi)始雙腳放在把手中，收緊核心部位，保持上身不動(dòng)，雙腳并攏下腹發(fā)力直腿收到身體一側(cè)，返回到中間位置，做另一側(cè)，反復(fù)進(jìn)行30秒到1分鐘。
高級(jí)：直接雙邊移動(dòng)，不做中間位置的動(dòng)作。初級(jí)：移動(dòng)時(shí)，可以彎曲雙腿，到身體兩側(cè)，但始終保持上身不動(dòng)。
懸掛橋式
平躺在地板上，曲腿雙腳放在TRX上，雙手放在身體兩側(cè)，保持腿部不動(dòng)，收緊核心，抬起臀部，腰部到背部，然后再慢慢放下，重復(fù)30秒到1分鐘。
高級(jí)：?jiǎn)瓮韧瓿蓜?dòng)作，每條腿30秒。初級(jí)：僅抬起臀部就可以了。
懸掛V型卷腹
塑造身體強(qiáng)化體能的幾個(gè)動(dòng)作
設(shè)置帶子到較長(zhǎng)位置，平躺在地板上，雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對(duì)，雙腿并攏抬離地面45度。吸氣，吐氣時(shí)雙臂張開(kāi)，收緊核心上身抬起，保持背部挺直同時(shí)雙腿上抬，慢慢回到起始位置，重復(fù)進(jìn)行30秒到1分鐘。
高級(jí)：做動(dòng)作時(shí)，雙腿盡可能放低，再抬起。初級(jí)：始終保持雙腿平放在地板上。
trx訓(xùn)練心得
TRX其實(shí)并不是這條訓(xùn)練掛繩的名字，它的全稱為T(mén)otal Resistance Exercise，意為“全身抗阻力鍛煉”。當(dāng)然你可以不官方的叫它“隨時(shí)隨地吊起來(lái)練”。
這套訓(xùn)練方式最早起源于美國(guó)海豹突擊隊(duì)，猩猩的TRX課程也是基于這個(gè)體系而編排的自重訓(xùn)練動(dòng)作。在訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)自重以及身體與懸吊帶的角度來(lái)自我調(diào)節(jié)阻力，達(dá)到理想的減脂塑形目的。
我們?cè)跍p脂塑形的過(guò)程中，如果每周抗阻訓(xùn)練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉群，加上合理時(shí)間短的有氧配合飲食再堅(jiān)持下去的效果就會(huì)十分明顯。威力教練在小視頻中，用四種不同的組合搭配，展示了一個(gè)塑形必不可少的胸部大肌肉群的訓(xùn)練動(dòng)作。隨時(shí)和猩猩互動(dòng)訓(xùn)練，從此抗阻不無(wú)聊，所以快快學(xué)起來(lái)。
猜你感興趣：