盤點(diǎn)塑造曲線的瑜伽動作介紹
盤點(diǎn)塑造曲線的瑜伽動作介紹
塑造曲線是每個女孩子夢寐以求的事情，一起來學(xué)習(xí)一下塑造曲線的瑜伽動作吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的盤點(diǎn)塑造曲線的瑜伽動作介紹，希望你喜歡。
盤點(diǎn)塑造曲線的瑜伽動作介紹
放松骨關(guān)節(jié)，柔軟身體
1. 膝蓋彎曲，左手接觸地面，身體朝左側(cè)傾斜。右腿稍稍抬起，右膝往頭部靠近。下腹部向上用力，支撐身體。
2.吸氣，再深深吐氣，伸直右腿。這時，盡量卸掉大腿根部的力，整條腿往前伸展，像是要伸展大腿根部一樣。
3. 然后將腿放離上半身，上半身伸直，腿部往后方移動。
4. 腿部移動到后方后，彎曲右膝，上半身往后傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復(fù)動作。
胸部和腹肌的拉伸
1. 坐骨左右重心均衡，保持身體平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身體，腳尖朝上。
2. 吸氣，將膝蓋朝右側(cè)傾斜，胸部打開，左胸突出。
3. 恢復(fù)動作1狀態(tài)。恢復(fù)的同時，利用下腹部支撐身體，控制全身。
緩解壓力的瑜伽動作
基本休息式(5-10分鐘)
將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)?biāo)準(zhǔn)折法毛毯的一端卷起支撐頸部。用另一條毛毯卷成長卷法(可用長圓形抱枕或枕頭)放在膝蓋下方，雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
輔助跪姿嬰兒式(1-5分鐘)
雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力?？衫谜鄢砷L方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1-5分鐘。
舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(3-5分鐘)
身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
山林小溪式/漂浮靜止式(3-8分鐘)
將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒有防備的感覺，然后逐漸進(jìn)入開放自由而又平靜的境界。先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
輔助肩立式(5-10分鐘)
臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。腿稍張開與臀部同寬。側(cè)向抬腿靠墻，結(jié)束練習(xí)亦以側(cè)向向下。
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