簡單有效的減肥運動方法
最有效的運動減肥法已經(jīng)成為人們關注的焦點，因為運動減肥是人們喜歡的減肥方式，，活力四射的排毒減肥療法也能快速的達到減肥的效果，以下是學習啦小編為你精心整理的簡單有效的減肥運動方法，希望你喜歡。
簡單有效的減肥運動方法
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下這種最有效的運動減肥法吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。運動減肥，換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。這種最有效的運動減肥法在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以用這種最有效的運動減肥法減肥的MM一定要堅持!
簡單有效的運動減肥妙招
手指梳頭一分鐘
用手指從前額到后腦勺梳理，增強頭部的血液循環(huán)，預防腦部疾病。
輕揉耳輪一分鐘
用手指輕柔耳朵發(fā)熱，耳朵上有身體的穴位，可以幫助我們疏通經(jīng)絡，啟動身體的器官。
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
伸屈四肢是血液回流全身，給大腦提供足夠的氧氣和血，增強四肢的關節(jié)靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用手掌按摩肚臍，肚臍是丹田、神厥、氣海等穴位的位置，所以按摩肚臍能夠幫助我們提神補氣。 >>健康運動減肥方法 秋季輕松甩膘
收腹提肛一分鐘
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節(jié)和腰部肌肉。
走路是最簡單有效的運動減肥法
走模特步或競走步
正確的行走步態(tài)應該是：抬頭挺胸，兩眼平視;兩臂下垂，擺動自然協(xié)調(diào);兩腿交替前移，膝關節(jié)不要過分彎曲;步伐穩(wěn)健均勻，但也不需要刻意追求某種姿態(tài)。模特和競走運動員的行走方式都是相對正確的行走方式。它們有一個共同的地方就是骨盆的轉(zhuǎn)動。骨盆運動與否是掌握正確行走方式的關鍵。
每次至少20分鐘
當我們想利用走路起到一定強身健體的功效時，可以選擇健走。與一般的走路相比，健走也比較簡單，在走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，肩膀放松，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個過程不必求快，只要順著節(jié)奏走。通常只要每次至少20分鐘以上，每周持續(xù)3~5次，就是對身體大為有益的有氧健身運動。
固定鍛煉時間
人的身體有一定“記憶”功能，因此，在進行健走鍛煉的過程中，要逐步做到固定鍛煉時間，固定運動量和運動強度，使身體能適應運動帶來的變化，隨意改變運動方式會降低健身效果。
在著裝方面，現(xiàn)在可以穿長袖T恤，長運動褲，棉襪或毛巾襪，加一件運動外套，一般運動鞋。等天氣更熱后，可以穿T恤，運動短褲，短棉襪，一般運動鞋。最好涂一點防曬油，或戴上帽子。
健走益處多
首先，減脂肪。健走可以通過促進血液循環(huán)，增加身體的基礎代謝水平，消耗更多的能量。健走對肌肉的鍛煉還能防止脂肪的堆積，鞏固減肥的效果。
其次，降血脂。健走是很好的有氧運動，可以維護人體內(nèi)血脂代謝，還可以提高脂肪蛋白酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。
第三，降血壓。在步行過程中，身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營養(yǎng)和氧氣量增大，細動脈內(nèi)徑擴張，可增大血流，補充身體所需要的氧氣和營養(yǎng)。在這種功能的作用下，血液可順暢地輸?shù)饺砀鱾€部位，從而使血壓降低。
但是高血壓病人在健走時，還是要注意一些事項：行走時腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜;行走時上身要挺直，否則會壓迫心臟功能;要循序漸進，剛開始走時，血壓會稍有上升，所以起步時一定要慢，速度應該是全力走路時的40%~50%，持續(xù)走20分鐘，走路的強度以汗將出未出時為止。
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