冬季簡單瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

時(shí)間：2017-01-11 16:45:17 邱惠844由分享

　　冬季減肥非常艱難，在寒冷的空氣里還要少吃東西，簡直是難上加難，這時(shí)制定一個(gè)科學(xué)的冬季減肥計(jì)劃就格外重要了，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的冬季簡單瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，希望你喜歡。

　　冬季簡單瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　1、保證減肥期間不吃饅頭、油餅、油潑面等糖份含量非常高的食品，違反一次，罰跳繩1000個(gè);

　　2、保證減肥期間每天都要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，譬如打球、散步、跳繩、踢毽子等等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在30分鐘左右，如果沒有運(yùn)動(dòng)，罰第二天跳繩1000個(gè);如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超出了量，獎(jiǎng)勵(lì)20元;

　　3、保證外出吃飯要和男士坐在一起(這樣自己就不好意思多吃了)，要多喝水，保證不喝飲料、不喝啤酒，違反一次，罰跳繩1000個(gè);

　　4、自己獎(jiǎng)勵(lì)自己的基金要存放在一起，可以購買漂亮衣服、鞋子、飾品，讓外型更漂亮。

　　5、不準(zhǔn)吃冰淇淋，可以吃冰棍，盡量兩者都不要吃，以喝水為主。

　　冬季好好喝水瘦身

　　不管你是不是習(xí)慣早睡早起，全部醒來一大杯清水——這個(gè)大家基本上都知道!但是具體應(yīng)該怎么喝呢?

　　1、先不要著急刷牙洗臉，那樣可能會(huì)錯(cuò)過最佳吸收時(shí)間哦;

　　2、記住放上一片檸檬(那種干的或者新鮮的都行);

　　3、喝多少呢——對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣大杯喝水的人來自然是很容易了，對(duì)于剛開始嘗試的人來說呢——你就咕咚咕咚喝到實(shí)在喝不下為止(堅(jiān)持一個(gè)星期左右你就會(huì)變成“習(xí)慣一族”了)!還有，不要以為“一大口或者兩大口”就很管用!

　　4、然后開始刷牙洗臉，在你吃早飯前，讓水先被吸收一會(huì)兒(最好能有至少20分鐘的間隔)，這樣既充分利用了你喝的水份，又不會(huì)影響你的早餐(要知道影響早餐的話，注定減肥會(huì)適得其反哦)。

　　冬季早餐減肥吃法

　　早餐吃什么呢?如果你有充分地把握控制午餐和晚餐，那你就把早餐安排的相對(duì)“豐盛”些(可以吃得像個(gè)“皇帝”)，一個(gè)蘋果+一杯牛奶+一個(gè)雞蛋+兩片面包這種量的主食!

　　1、請(qǐng)注意順序，一定先吃水果，還有，不要以為水果越多越好，你知道么?兩個(gè)大蘋果相當(dāng)于一個(gè)饅頭耶!

　　2、一定保證營養(yǎng)!

　　3、吃一大碗面條、幾根油條或者包子(包括小籠包)這種減肥方法基本上可以一個(gè)月長5斤!面食真的很胖人，尤其早上吃!油炸的更不用說，從早上起來就吸收油，效果也一定格外“好”!包子(或者餡餅)那種東西，我們是根本不讓碰的!肉餡和面都占全了，減肥大忌!基本上就算你接下來的時(shí)間什么都不吃也不用指望能瘦下來了!

　　冬季午餐減肥吃法

　　這樣的早餐(我是指我提倡的那種)，基本上你中午就最好不要吃主食了，但是你可以吃一些管飽的蔬菜類食物——比如土豆(但不是粉條)!都說土豆長胖，其實(shí)要看怎么吃。

　　1、不要和米飯一起吃。

　　2、如果你不能離開肉，那就中午吃些炒肉，而不是燉肉!其實(shí)土豆和紅薯都屬于綠色食品，只是看你怎么搭配!基本上米飯+燉肉+土豆是最長胖的組合!

　　中午要吃的像“平民”，記得飯前咕咚咕咚喝水!

　　冬季簡單瘦身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃長處和短處

　　長處

　　1、堅(jiān)持中午的乒乓球鍛煉，其間一直進(jìn)行，除去蘋果餐的日子沒有進(jìn)行。點(diǎn)評(píng)：乒乓球鍛煉使腿部經(jīng)常處于跳躍的狀態(tài)中，消耗熱量快，但要注意手臂所用的力度，不要變成肌肉狀態(tài)。

　　2、睡前運(yùn)動(dòng)一直堅(jiān)持下來了。贊一個(gè)!每次仰臥起坐30個(gè)，左右側(cè)壓腿各50個(gè)，俯臥撐10個(gè);點(diǎn)評(píng)：女孩子倒是沒必要去做俯臥撐，仰臥起坐和腿部伸展就可以讓你的睡前運(yùn)動(dòng)很充分，但要注意正確做法。

　　短處

　　1、自控能力比較弱，比如堅(jiān)持過午不食法、堅(jiān)持蘋果餐，意志力比較弱。

　　2、有時(shí)候特別想偷懶，比如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是晚上和早上的運(yùn)動(dòng)沒有堅(jiān)持下來

　　3、特別指出的是，專門起名字叫“想做青瓜女人”，可是還是沒有養(yǎng)成愛吃黃瓜的習(xí)慣;(小編插話：不喜歡吃黃瓜可以選另外的蔬果，也可以DIY成美味的減肥果汁哦!)