瘦大腿的方法有哪些一招就能瘦腿
是不是總是覺得自己的大腿粗又壯，為了瘦大腿上的贅肉可是想盡了一切辦法，但是粗壯的大腿還是在那一點都沒瘦下來，想要瘦大腿可是要掌握方法。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
瘦大腿的運動方法
1、進(jìn)行大腿健美的局部運動
其實在日常生活中，那么大家不妨多多做一下簡單的伸展運動這也是維持大腿健美的好方法。
兩臀微微下垂，―腿屈膝下蹲，保持背部挺直的狀態(tài)、另―腿向后伸直保持和地面平行的狀態(tài)。或者在同―位置，另外一條腿向一側(cè)伸直，和身體成垂直的角度，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，這樣能夠很好的幫助大腿減肥哦!
伸腿運動也能夠側(cè)身進(jìn)行。平直地側(cè)臥在床上，―另外一條腿緊靠在地板上，另外―腿向上微微抬起，讓這條腿和身體呈現(xiàn)45度角。上腿45度角支撐在一個桌子或椅子上。然后再微微的抬起緊靠地板的下腿使其和上腿并攏。鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，完勝多余的肉肉，讓大腿保持最完美的曲線。
2、講究吃的合理
飲食方面也一定要吃的合理，其實很多大腿肥胖的人們，其實最為關(guān)鍵的原因就是因為太依賴鍛煉，而不注意飲食。其實只要很好的控制熱量的攝入，這樣能夠很好的減肥哦!飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃新鮮的蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，特別是快餐的生活要少過哦!
3、身體檢查
在開始進(jìn)行運動鍛煉之前，為了能夠很好的了解自己的身體，最好是去醫(yī)院作一個很好的身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。鍛煉的時間根據(jù)自己的身體情況來決定，堅持鍛煉，按照循序漸進(jìn)的方法來增加鍛煉，每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。
為了能夠防止在運動鍛煉過程中身體受傷，那么大家不妨提前做一些簡單的運動?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動、如：原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在在進(jìn)食后的2個小時左右。
在你掌握了伸腿運動后，那么大家不妨試著做一些"跨步走"向前大跨一步。和后膝離地面15厘米左右，再向前邁另一腿。根據(jù)自己的情況來增加其鍛煉的力度。兩腿部得到同等程度的鍛煉。鍛煉的好處之―是，能夠很好的改變其肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
瘦大腿最快最有效習(xí)慣
1、要正不要翹
平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長時間坐在辦公室的女性，腿部較少機(jī)會得到伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。
2、要平不要斜
重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：
長期重心不平衡的結(jié)果，也會造成腿形的不美麗哦!為了適應(yīng)重心的改變，身體會自然調(diào)整到一種姿勢以保平衡，在自己都還沒發(fā)現(xiàn)的情況下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。所以，平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣;站的時候重心放兩腳掌上;除了正式的必要場合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。
3、要睡不要熬
睡眠的時間不足，除了會影響皮膚以外，也會影響身材。每日的睡覺時間應(yīng)約8小時。熬夜，睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
4、要走不要站
即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大有效方法，每天盡量騰出30分鐘的時間走路，(上下班或買東西)，走路時，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動量，令腿部更結(jié)實修長。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達(dá)到運動的效果。記住千萬不要長時間久站、久坐、久蹲。長時間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴(yán)重的話還會造成靜脈曲張的不美形象。
5、要板不要軟
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時會彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
6、要挑不要食
腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點：
?、俚鞍踪|(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。
?、诔院}制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
?、鄱喑院浀氖澄铮浛蓭椭讯嘤嗟乃峙懦鲶w外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
?、懿缓群嗵欠值娘嬃匣蚬扪b果汁，因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
?、莶粩z取過多的鹽分，因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
瘦大腿瑜伽動作大全
一、站直動作
背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài)。重復(fù)動作5次。
注意不要前傾。
二、后倒運動
跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài)。厲害的mm可以嘗試單腳哦!
膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng)。
YOGAadvice——呼吸
瑜伽練習(xí)過程中，一個很重要的關(guān)鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。
慢慢呼吸，伸展肌肉
三、盤腿動作
坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動作。
盡可能讓兩只膝蓋重疊。
四、上半身伸直運動
兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。
腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦!
YOGAadvice——意識
通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結(jié)合自身實際去感受體驗，做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進(jìn)行，結(jié)果就會強(qiáng)差人意。
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