女性如何運(yùn)動(dòng)減肥的快速方法
通常女性能使用到的減肥方法很有限，因?yàn)檫m應(yīng)不良高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以只能選擇簡(jiǎn)單柔和的。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女性運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃
女性運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃一、清晨運(yùn)動(dòng)
根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。
如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
女性運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃二、緊致肌肉燃燒更多脂肪
肌肉越多越容易燃燒更多的卡路里。如果你沒(méi)有做負(fù)重練習(xí)或是刺激心臟運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不妨建議你快步行走或者在上下樓時(shí)拿上1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。對(duì)緊致肌肉和燃燒更多脂肪都很有效果。
女性運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃三、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
女性運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃四、用鼻子呼吸
每當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，都盡量通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是張開(kāi)嘴巴出氣，這樣即能穩(wěn)定心律又能增強(qiáng)耐力，從而達(dá)到燃燒更多的卡路里。
女性運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃五、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
女性運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃六、運(yùn)動(dòng)多樣化
如果每天做同一種運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體很容易就適應(yīng)了，從而使體內(nèi)很多卡路里也會(huì)停止燃燒。因此，如果每天選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，如今天是慢跑，明天就騎自行車或是游泳;總之要保持每天身體好動(dòng)!才能消耗更多的卡路里。
女性運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃七、走路時(shí)后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
女性運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃八、甩包煉手臂
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
女性運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃九、安排好運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)半小時(shí)吃一些低蛋白質(zhì)食物，能使運(yùn)動(dòng)練習(xí)比以往更持久和燃燒更多的卡路里。若是進(jìn)食時(shí)間離運(yùn)動(dòng)時(shí)間越近，血液就會(huì)沖入胃里，將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果。還有您知道運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳的時(shí)間嗎?
女性運(yùn)動(dòng)減肥最優(yōu)時(shí)間
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
女性運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處
1、促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能。 ‘
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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