女性室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的方法
女性室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥的方法
對(duì)于大多數(shù)女性而言，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)是她們的減肥首選。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女性哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)適合減肥
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)1、健身操
暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對(duì)局部塑形，還可以改善腸道消化功能，達(dá)到縮小食量的效果。隨著節(jié)奏感十足的音樂(lè)，在不斷變換的動(dòng)作中充分燃燒脂肪，及時(shí)運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間你也不會(huì)感到無(wú)聊。
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)2、呼啦圈
閑著也是閑著，不如打開(kāi)電視，拿起呼啦圈，開(kāi)始你的瘦腰之旅吧!
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)3、爬樓梯
如果無(wú)法忍受室外的寒冷，就上下班爬個(gè)樓梯吧，即使只是短短的十分鐘也能有不錯(cuò)的效果。
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)4、熱舞
只有你自己在家?那就打開(kāi)CD，盡情隨著音樂(lè)扭動(dòng)身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂(lè)趣吧!
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)5、健身球
健身球是種很有樂(lè)趣的瘦身工具，在減肥的過(guò)程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話(huà)，也可以去買(mǎi)書(shū)，或者下載教程去學(xué)習(xí)。
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)6、跑步機(jī)
春節(jié)期回來(lái)多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身?yè)]汗如雨，開(kāi)春以后你必然會(huì)比她們更健康跟苗條。
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)7、臺(tái)球
打臺(tái)球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質(zhì)，考驗(yàn)人的意志，以及鍛煉人的思考能力。長(zhǎng)時(shí)間站立能夠有效地消耗脂肪，尤其適合飯后進(jìn)行，加快食物的消化。打1小時(shí)臺(tái)球大約能夠消耗90卡熱量，相當(dāng)于一杯奶制飲料。而且臺(tái)球運(yùn)動(dòng)不會(huì)受氣候影響，寒冷季節(jié)你也可以把自己打扮得美美的，成為臺(tái)球廳的焦點(diǎn)。
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)8、跳繩
適合不太胖的人群，每天跳五分鐘就能加快新陳代謝，避免變胖。
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)9、熱水浴
不想節(jié)食不想運(yùn)動(dòng)還偏偏想瘦身?那么熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)10、跳舞
舞蹈班在冬天也是很受歡迎，隨性的動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能告別贅肉。
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)11、蒸桑拿
有條件的MM，選擇蒸桑拿將是最享受的減肥方法。又排毒又瘦身，你還等什么!
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)12、保齡球
燃燒體內(nèi)脂肪需要大量氧氣，因此令人難以呼吸的激烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)脂肪燃燒并沒(méi)有幫助，而有著短距離助跑和瞬間爆發(fā)力的保齡球運(yùn)動(dòng)，卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運(yùn)動(dòng)。通常玩過(guò)3局保齡球后，就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。不僅如此，打保齡球還能培養(yǎng)上下身體的平衡感和節(jié)奏感，同時(shí)鍛煉手腕和肩部的力量。
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)13、室內(nèi)瘦腿操
平躺在健身墊上，雙腿在空中做蹬自行車(chē)動(dòng)作，一次15分鐘，共做三組，堅(jiān)持7天你將看到瘦腿的效果。
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)14、仰臥起坐
睡前做做，能讓脂肪燃燒一整晚。
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)15、瑜伽
下載一些瑜伽教程，開(kāi)始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢(xún)家附近健身房的教練，他們一定會(huì)熱情為你指點(diǎn)的。
女性室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)16、啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
女性室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥注意幾個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)之一： 多運(yùn)動(dòng)就能減肥
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽(tīng)易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。
誤區(qū)之三： 堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%。可見(jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
女性室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)
我們從下就被教導(dǎo)，在做運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，這樣才會(huì)不扭傷筋骨。其實(shí)，在冬天減肥中，運(yùn)動(dòng)之前也同樣做好充足的熱身準(zhǔn)備工作才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)檫@樣不但可以保護(hù)筋骨不容易扭傷，而且會(huì)加快身體消耗熱量的進(jìn)程，更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因?yàn)闅鉁剌^低，因此人體中的器官會(huì)因寒冷的天氣而進(jìn)行著收縮運(yùn)動(dòng)來(lái)保護(hù)自己，如果在這個(gè)時(shí)候不做充分的熱身運(yùn)動(dòng)的話(huà)，身體的活動(dòng)范圍就會(huì)比平時(shí)收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運(yùn)動(dòng)中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運(yùn)動(dòng)減肥不做無(wú)用功，在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。
2、要選擇合適的衣服
在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對(duì)于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來(lái)運(yùn)動(dòng)。
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