女性運(yùn)動(dòng)減肥的方法
對(duì)于女性這個(gè)群體而言，減肥是最迫切也急需解決的，運(yùn)動(dòng)是最有效鍛煉身體且能快速減肥的方法了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女性減肥的運(yùn)動(dòng)方法
女性運(yùn)動(dòng)減肥的方法1、跑步機(jī)上的八字腳
你在跑步機(jī)上做鍛煉時(shí)，有沒(méi)有注意過(guò)自己的腳?它們?cè)谂懿綍r(shí)呈什么狀態(tài)?內(nèi)八字或者外八字?別以為這只是跑步姿勢(shì)的問(wèn)題，它還關(guān)乎到消耗脂肪的多少。
有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢(shì)會(huì)影響脂肪消耗。也就是說(shuō)，如果你采取正確的跑步姿勢(shì)，能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢(shì)，只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個(gè)數(shù)字。消耗更多的脂肪。
給你的建議：“外八字”跑步法
跑步時(shí)，讓腳呈“外八字”狀態(tài)，不僅可以讓你跑得更穩(wěn)，還增大了跑步時(shí)的阻力，消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時(shí)踮起腳后跟，用腳尖跑步，將會(huì)得到更好的效果。因?yàn)檫@樣做，會(huì)增大你奔跑時(shí)的難度，若身體想維持平衡并保持奔跑的狀態(tài)，就需要更多的力量來(lái)支持。
女性運(yùn)動(dòng)減肥的方法2、在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說(shuō)，不管你在辦公室，還是健身俱樂(lè)部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。
給你的建議：放一個(gè)健身球在辦公室
當(dāng)然，我們覺(jué)得不能強(qiáng)求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個(gè)健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時(shí)候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會(huì)精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運(yùn)動(dòng)，就更完美了。
女性運(yùn)動(dòng)減肥的方法3、跳繩跳“雙搖”
健身教練說(shuō)：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng)，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。這種說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。
給你的建議：每天嘗試100個(gè)“雙搖”
跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當(dāng)你持繩跳起時(shí)，繩在你腳下快速經(jīng)過(guò)兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強(qiáng)力量。
女性運(yùn)動(dòng)減肥的方法4、讓自己休息一下
首先，你要確定自己的身份：你只不過(guò)是普通的公司職員，不是要以運(yùn)動(dòng)健身獲得終身獎(jiǎng)牌的人。所以，你的健身訓(xùn)練就應(yīng)該舒緩有道，絕不要做一名狂熱的“健身圣徒”。
給你的建議：1/4原則
這是來(lái)自美國(guó)健身協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)健身推薦手冊(cè)中的“時(shí)間原則”。它的建議是：在運(yùn)動(dòng)的60分鐘中內(nèi)，你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時(shí)間;在全年的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃中，要給自己留出1/4的時(shí)間學(xué)習(xí)理論知識(shí)，增強(qiáng)更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來(lái)調(diào)劑的。
女性運(yùn)動(dòng)減肥的方法5、原地跳躍最耗脂
跳躍運(yùn)動(dòng)是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動(dòng)作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
給你的建議：原地徒手跳躍練習(xí)
就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動(dòng)作。如：直腿跳——從深蹲開(kāi)始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組，每周練習(xí)2-3次就可以了。收腹跳的動(dòng)作要領(lǐng)是：從半蹲開(kāi)始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10-20個(gè)就可以了，對(duì)腹部減肥很有效。
練習(xí)中，應(yīng)選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康。
女性運(yùn)動(dòng)減肥的方法6、再多堅(jiān)持一分鐘
我們?cè)谧?a href='http://regraff.com/health/yujia/' target='_blank'>瑜伽訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)被要求某一動(dòng)作保持2-3分鐘?？赡軐?duì)于剛開(kāi)始練習(xí)的你來(lái)說(shuō)，是件困難的事情。但是，隨著練習(xí)時(shí)間的增加，它們已經(jīng)不是困難的事情，你可能還能夠保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做更高難度的動(dòng)作。
給你的建議：保持瑜伽樹(shù)姿再多一分鐘
做瑜伽練習(xí)時(shí)，你一定做過(guò)“樹(shù)姿”的練習(xí)。一般，它會(huì)要求練習(xí)者保持該姿態(tài)3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實(shí)，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。
女性運(yùn)動(dòng)減肥的好處
1、促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能。 ‘
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
女性運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)?
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。
4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。
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