爬樓梯減肥的好處有哪些你知道嗎
爬樓梯減肥的好處有哪些你知道嗎
很多美眉們都會(huì)覺得減肥是一件非常麻煩的事情，其實(shí)，爬樓梯就能輕輕松松讓你體重減下來(lái)了。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
爬樓梯減肥有哪些優(yōu)點(diǎn)
爬樓梯減肥的優(yōu)點(diǎn)：
1、樓梯隨處可見，不用花錢去買什么減肥工具。方便簡(jiǎn)單!
2、通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升代謝率，能強(qiáng)身健體，不會(huì)像減肥產(chǎn)品一樣有副作用。
3、爬樓梯可以燃燒大腿脂肪，讓雙腿更加有力!
爬樓減肥的正確姿勢(shì)
進(jìn)行爬樓梯減肥法，就應(yīng)該掌握正確的姿勢(shì)!首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個(gè)階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會(huì)感覺很累!雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速，一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好!爬樓的速度也要適中，不宜過(guò)快!
每天爬樓梯能減肥嗎的要點(diǎn)：
不要用手扶住樓梯扶手，做到挺胸抬頭，背部要保持筆直，不要駝背，眼睛向前看，速度不要太快，勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸，按摩按摩大腿，可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事干可以做做伸展運(yùn)動(dòng)擴(kuò)擴(kuò)胸。
每天爬樓梯減肥嗎?能消耗多少熱量?
以普通速度上樓梯，能量代謝當(dāng)量為8.0METs，以體重為50公斤的人來(lái)舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當(dāng)量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。
下樓梯的情況又是怎樣呢?以一般的速度下樓梯，能量代謝當(dāng)量為3.0METs，每分鐘僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當(dāng)量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。
三個(gè)爬樓梯減肥法
1、間歇爬樓梯法
適用人群：初學(xué)者以及體型過(guò)胖的人。
做法：剛開始時(shí)，先爬6分鐘，中間休息6分鐘，再登爬6分鐘，如此循環(huán)下去堅(jiān)持20分鐘!然后，就可以加長(zhǎng)爬樓的時(shí)間，基本上要保證在40分鐘左右!每天堅(jiān)持2次就可以了!
2、循環(huán)爬樓梯法
適用人群：受樓房高度所限制的肥胖人群。
做法：由于條件較差，樓層不夠高，可能只有3層，這樣一次就不能爬五層!這個(gè)時(shí)候就可以遵循循序漸進(jìn)的原則，就是多多的重復(fù)幾次就行!
3、反爬樓梯法
適用人群：對(duì)爬樓梯熟練，且體重較輕的單純性肥胖的人。
做法：手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個(gè)臺(tái)階，停下片刻再爬一個(gè)臺(tái)階。這個(gè)爬樓梯法有一定的難度，所以提醒大家在使用這個(gè)方法的時(shí)候一定要注意安全!
爬樓梯減肥的好處
1、爬樓梯可以幫助女性降低靜態(tài)心率，除了改進(jìn)心血管健康之外，通過(guò)跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
2、有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)，增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止出現(xiàn)退行性變化。根據(jù)研究中心的一組對(duì)比調(diào)查結(jié)果顯示：選取年齡(56歲)和身體條件基本相同的各26人，追蹤8年后，始終堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)的前26名無(wú)一人發(fā)生腿關(guān)節(jié)病，肌肉十分健壯，走路顯得很有力量。而后26人由于沒有參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也沒有參與其他運(yùn)動(dòng)，其中有12人感到腿部發(fā)涼、麻木、走路無(wú)力，有14人患上了關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵直病。
3、可以幫助女性提高最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。爬樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。
4、心率恢復(fù)速度更快，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短。
5、爬樓梯對(duì)于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過(guò)度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
6、爬樓梯消耗的體力比較大，能夠有效的增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，增強(qiáng)人的食欲。由于需要腹部反復(fù)的用力運(yùn)動(dòng)，使腸部蠕動(dòng)加劇，能夠有效的防止便秘的發(fā)生。
7、使人體的神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳的休息狀態(tài)，有利于睡眠和避免焦慮現(xiàn)象的出現(xiàn)，同時(shí)還是治療神經(jīng)衰弱的最為有效的輔助手段之一。研究中心選取了20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進(jìn)行追蹤測(cè)試，前10名堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)2年中，沒有一人出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠癥狀;而后10名由于沒有進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，結(jié)果有7名人員出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和失眠。
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