毛巾怎么瘦身的快速有效方法
毛巾，可不單單是洗漱的功能，他可以幫助我們輕松瘦身呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
毛巾瘦身小動(dòng)作
1、慢動(dòng)作伸展卷腹
面朝上躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平置于地;折疊浴巾為一小方塊，將其墊在下背部髖骨處;手指交叉背于腦后，深呼吸;
在吐氣的同時(shí)，緩慢地將頭部和肩部抬離地面(大約3個(gè)數(shù)的時(shí)間)，實(shí)現(xiàn)一直放在雙腿處;堅(jiān)持1個(gè)數(shù)的時(shí)間，然后緩慢地恢復(fù)起始位置;這是1次動(dòng)作;
供重復(fù)10次。
2、腰部劃船
雙膝彎曲坐在地面，雙手拉緊浴巾舉過(guò)頭頂;腹部拉緊，身體后鉸，緊拉的浴巾扭向身體右側(cè)，從后至前繞身體一圈;
當(dāng)浴巾繞過(guò)頭頂，身體恢復(fù)直立(這是1次動(dòng)作)，接著立即重復(fù)后鉸，浴巾傾向左側(cè)，再次繞身體一圈;
左右交替繞20個(gè)圈。
3、搖擺自行車(chē)
面朝上躺在地上，手臂伸展，肘部微微彎曲，雙手持毛巾繞過(guò)頭頂，使其呈寬“V”字;
雙腿向外伸出與地面45°，彎曲右膝，右腳的邊緣頂在左膝處;
頭部和肩部離地，腹部發(fā)力，身體輕輕右擺，右髖輔助平衡，使用右臂和腹部控制動(dòng)作的節(jié)奏;恢復(fù)中心位，再次向右側(cè)搖擺;
重復(fù)10次，換左側(cè)。
4、滑動(dòng)平板支撐
四肢著地，毛巾折疊放于腳下;肚臍拉向脊柱使腹部發(fā)力，雙膝微微抬離地面(髖部不要舉高);
腳跟發(fā)力，雙腳后推呈直臂平板支撐姿勢(shì)(髖部不要過(guò)度下沉，也不要舉起);腹部收縮，雙腳滑回起始位置(雙膝始終懸空);這是1次動(dòng)作;
共完成15次，或完成盡可能多的次數(shù)。
5、側(cè)臥滑動(dòng)
身體右側(cè)臥于地面，右臂伸直置于耳下，掌心向下防止折疊的浴巾之上;左手放于胸前的地面，雙腿伸直;
腹部發(fā)力，右手用力，將毛巾拖向身體的同時(shí)將身軀舉離地面(右臂始終伸直)，左手撐地作為支撐;身體上推的時(shí)候，避免右肩用力;堅(jiān)持1個(gè)數(shù)的時(shí)間，然后恢復(fù)起始位置;
右側(cè)完成15次，換左側(cè)重復(fù)。
6、單腿拖地
直臂平板支撐姿勢(shì)準(zhǔn)備(浴巾折疊置于足下)，彎曲左膝提至胸前，姿勢(shì)變?yōu)閱瓮戎北燮桨逯?，左足?nèi)側(cè)緊貼右膝;
腹部發(fā)力，彎曲右膝，右足連同浴巾一起拖向胸前，使雙膝皆置于左肘外側(cè);右足連同浴巾后滑，恢復(fù)單腿平板支撐姿勢(shì);這是1次動(dòng)作;
完成10次，換另一側(cè)重復(fù)。
毛巾局部瘦身
一.上半身伸展運(yùn)動(dòng)
1.兩腳分開(kāi)站立，右腿向后跨一大步，降低身體重心。
2.雙手分別握住毛巾的兩端，兩手做垂直方向上的拉伸運(yùn)動(dòng)。
3.然后放下手臂，向前伸展，并慢慢水平向左移動(dòng)。
4.隨著手的移動(dòng)扭轉(zhuǎn)上半身。
5.右腿歸位，左腿向后跨一大步，在相反方向上做上述動(dòng)作。
注意：不要彎曲胳膊肘，上半身扭轉(zhuǎn)的時(shí)候手臂高度應(yīng)與肩部同高。而且要注意下半身要保持穩(wěn)定不搖晃。通過(guò)手臂牽引運(yùn)動(dòng)使得背的中上部和肩部運(yùn)動(dòng)起來(lái)，以刺激腋下、腰部的肌肉。
二.針對(duì)大腿的局部瘦身運(yùn)動(dòng)
1.坐在床上，兩腿向前直直伸展。
2.用毛巾穿過(guò)膝部下方，然后使其在膝部上方交叉。
3.拉動(dòng)毛巾兩端，以束縛膝部。
4.兩膝則盡力向外伸展以抵抗受力。
注意：要一邊感受著大腿內(nèi)部肌肉和腿腹肌肉一邊運(yùn)動(dòng)。
三.針對(duì)腿肚的局部瘦身運(yùn)動(dòng)
1.坐在床上，并齊雙腳并微微彎曲膝蓋。
2.用毛巾從雙腳腳底穿過(guò)，然后用兩手拉起毛巾兩端使腳抬起來(lái)。
3.保持好腿部和手臂的力的平衡，并以屁股為中心保持好上半身和下半身的平衡。
4.慢慢做雙腿的伸縮運(yùn)動(dòng)。利用腿肚和手臂的力量，保持全身的平衡。
注意：通過(guò)刺激腿肚的肌肉，既能改善身體浮腫，也能有效改善腿部曲線。
四.針對(duì)手臂的局部瘦身運(yùn)動(dòng)
1.盤(pán)著腿坐禪一樣坐好。
2.多次折疊毛巾，成手帕大小。
3.兩臂握住毛巾筆直向前伸展，重復(fù)擰干抹布的動(dòng)作。
4.緊接著，兩臂向頭部上方抬起，再次重復(fù)擰干抹布的動(dòng)作。
注意：做擰干抹布的動(dòng)作時(shí)，要按右左右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。要一直擰到兩臂開(kāi)始抖動(dòng)為止。
毛巾瘦身操
毛巾瘦身操——我想要鵝蛋臉
我們的臉部嬰兒肥和贅肉真的很難搞，所以借助毛巾的力量我們用轉(zhuǎn)頭的方式，能夠達(dá)到變小臉和消除雙下巴的功效。
建議次數(shù)：每次維持10秒;左右各5次
10分鐘消耗熱量：21.5大卡
毛巾瘦身操——蝴蝶袖走遠(yuǎn)點(diǎn)
有的人天生就是衣架子，肩頸部位特別精致，但是有的時(shí)候我們的淋巴不夠通暢和不常運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成蝴蝶袖的形成。借助毛巾做后背拉直的動(dòng)作，可以強(qiáng)健二頭肌起到消除蝴蝶袖的作用。
建議次數(shù)：每次維持10秒;換手各10次
10分鐘消耗熱量：45.8大卡
毛巾瘦身操——雕塑完美胸型
胸型不夠漂亮真的會(huì)讓人不自信，而女性最容易煩惱的問(wèn)題除了下垂之外還有一個(gè)就是副乳，所以我們要通過(guò)塑形運(yùn)動(dòng)來(lái)消除脂肪堆積通暢你的淋巴。
建議次數(shù)：每次維持10秒;每回各10次
10分鐘消耗熱量：52.5大卡
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