瑜伽瘦腰方法
瑜伽瘦腰方法
瑜伽一直是廣大女性所推崇的瘦腰方法之一，而且由于瑜伽瘦腰腹的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)環(huán)境也比較隨意，所以大部分年輕女性都偏愛(ài)這種瑜伽瘦腰腹方法，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瑜伽瘦腰方法一
瑜伽瘦腰動(dòng)作一、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，左臂伸直指向左側(cè)，并置于地板上，慢慢抬起雙腳離地，并扭轉(zhuǎn)腿部朝向左側(cè)，臀部抬離地板，換到另一邊重復(fù)做。
瑜伽瘦腰動(dòng)作二、坐姿舉臂
坐姿，雙腿盤(pán)放，背部撐直，雙臂伸直指向天花板，雙手反向互勾，眼睛目視前方，雙手盡量向上提拉，拉伸腰身。
瑜伽瘦腰動(dòng)作三、蓮花坐姿
蓮花坐姿，左腿彎曲并著地，左腳腳跟緊貼右側(cè)臀部，右腿跨過(guò)左大腿并置于左側(cè)，右腳完全著地，背部撐直，左臂從下方繞到背后，右臂繞過(guò)肩膀上方，置于背部，雙手手指互勾，眼睛目視前方，撐直腰身。
瑜伽瘦腰動(dòng)作四、側(cè)壓腿
坐姿，右腿伸直指向右側(cè)，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，身體向右下方彎下，右手指勾住右腳腳趾，右手肘放低，左臂伸直向右側(cè)擺動(dòng)，拉伸左側(cè)腰身，頭部抬起，眼睛看向左手手掌。
瑜伽瘦腰動(dòng)作五、仰坐屈腿
坐姿，背部微微向后靠，雙臂伸直撐在后方，左腿伸直著地，右腿彎曲，并向左側(cè)曲起，頭部扭轉(zhuǎn)看向右側(cè)，肩膀線(xiàn)上提起。
瑜伽瘦腰動(dòng)作六、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥，右臂伸直置于地板上，并指向頭部前方，左臂置于胸前，左手著地，右腿伸直撐在地板上，左腿伸直抬離地板，并盡量抬高。
瑜伽瘦腰方法二
瑜伽瘦腰動(dòng)作一、鳥(niǎo)王式
坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后彎曲，雙臂換繞到頭部后方，手指互勾，右腳腳趾勾住右手肘，眼睛看向前方，胸部向上挺起。
瑜伽瘦腰動(dòng)作二、橋式變式
仰臥，背部著地，左腿彎曲90度，左腳腳掌完全著地，右腿伸直并抬離地板，右腳指向天花板，慢慢抬起臀部離地，雙手拖住腰間部并向上。
瑜伽瘦腰動(dòng)作三、坐姿體前屈
坐姿，雙腳并攏，腿部伸直置于身體前方，身體慢慢向下彎曲，腹部緊貼大腿面，面部置于膝蓋中間，雙手抱住腳掌處，前臂盡量壓低緊貼地板。
瑜伽瘦腰動(dòng)作四、跪姿舉臂
跪姿，雙腳并攏，膝蓋彎曲，伸直背部，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，雙手略微高于肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方。
瑜伽瘦腰動(dòng)作五、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直，雙手互握并置于地板上，雙臂保持伸直，抬起胸部離地，雙臂撐直，肩膀向后靠，頭部盡量向后仰。
瑜伽瘦腰方法三
瑜伽瘦腰動(dòng)作一、樹(shù)擺式
1、站姿，雙腳并攏，腿部撐直，舉起雙臂，雙手合十置于頭部上方，手肘盡量向外靠，挺胸收腹。
2、擺動(dòng)肩膀向右下方傾斜，直至左手肘指向天花板，換到另一邊重復(fù)做。
瑜伽瘦腰動(dòng)作二、兒童式
跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂緊貼身體，并指向后方，背部微微拱起，拉伸腰部后方。
瑜伽瘦腰動(dòng)作三、舞蹈式
1、站姿，右腿伸直撐地，左腳抬離地板，左手握住左腳腳踝，背部打直，右臂伸直指向天花板，挺胸收腹。
2、身體慢慢向下彎曲，右臂伸直向前延伸，左臂繃直并抬高左腳，使左大腿與地板平行，或抬的更高。
瑜伽瘦腰動(dòng)作四、拱橋式
站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，身體慢慢向后靠，直至雙臂伸直撐住身體，手指指向身體前方，腿部盡量撐直，臀部抬高。
瑜伽瘦腰動(dòng)作五、單腿跪姿踢腿式
左腿跪姿，膝蓋彎曲90度，身體前傾，雙臂伸直撐在肩膀正下方，右腿伸直，右腳抬離地板，頭部微微后仰。
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