食物瘦腰的方法
有時(shí)候，飲食會(huì)讓你的腰部長(zhǎng)贅肉，但其實(shí)也有著瘦腰的效果的。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦腰的食物
1、蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄
嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?
4、菠蘿
有沒有聽過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問題。
5、香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。
對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。
帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
7、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
另外，多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動(dòng)機(jī)能，成功趕走體內(nèi)廢物。
瘦腰的飲食注意
1.補(bǔ)充礦物質(zhì)
礦物質(zhì)在人體中能調(diào)節(jié)正常的水平衡，從而讓脂肪五處藏身，這樣想不瘦身都難。含礦物質(zhì)的食物有很多，比如先gia哦、哈密瓜、芒果等，這些食物中都含有豐富的鉀、氨基酸等礦物質(zhì)。它們通過(guò)聯(lián)手，能將體內(nèi)多余的脂肪以及水分排出體外。
2.關(guān)緊嘴巴
相信大部分都有嚼東西的習(xí)慣，不管身邊有什么食物都喜歡邊工作或者邊看電視邊吃。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話等，這些都是導(dǎo)致你肥胖的小惡魔，只要你閉上嘴巴，專心做自己的事情，就能減少大量的多余熱量攝入，從而達(dá)到減肥的功效。
3.碳水化合物
碳水化物食物是讓小腹變得臃腫的原因之一，因此對(duì)于面包、米飯、意大利面等食物最好是能少吃，但卻不能不吃。因此選擇吃的時(shí)間就非常重要了，最適合的時(shí)間應(yīng)該是在午前，千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。否則等第二天起床的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的肚子又大了很多。
4.喝白開水
在碳酸飲料中含有豐富的泡沫，如果過(guò)量飲用的話就會(huì)讓你的肚子發(fā)脹，從而讓你的腰看上去非常臃腫。要想擁有一個(gè)水蛇腰，那么就不要養(yǎng)成喝碳酸飲料的習(xí)慣，最好是能養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣，這樣你就能避免液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那么大負(fù)擔(dān)了。
5.拒絕糖代物
過(guò)量的糖分會(huì)讓我們發(fā)胖，但卻很少有人能抵擋甜品的誘惑，但為了阻止發(fā)胖很多人都會(huì)自作聰明的去選擇一些糖代物。你可能不知道，導(dǎo)致你逐漸肥胖的就是這些你自認(rèn)為健康的唐代物，在這些食物中都含有很高的山梨酸，從而導(dǎo)致你發(fā)胖。
瘦腰的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，低脂飲食、補(bǔ)充礦物質(zhì)、多喝水，這些都是非常有效的瘦腰的方法，只要你能堅(jiān)持，水蛇腰不在話下。
蘋果牛奶瘦腰
每周為個(gè)減肥周期：
周一至周五，按常規(guī)安排飲食：
周六為“蘋果日”、將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份、食
用蘋果時(shí)可以配合果汁、蔬菜汁食用.但不能加糖或奶制品等等的食物;
星期天為“牛奶日”將牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8分～10份，周日全天飲用，這
種蘋果牛奶節(jié)食法對(duì)身體有很好的脫水作用，能在短期內(nèi)使體重明顯下降。
每次需兩天，第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天，一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到
明顯的清腸效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。
第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西，蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。
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