腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法
腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法
腹部的贅肉讓很多美眉看著都會(huì)覺(jué)得非常的討厭，想要減肥又不知道該如何進(jìn)行，其實(shí)，最有效的減肥方法當(dāng)屬運(yùn)動(dòng)了。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法一：微動(dòng)作
一、快速瘦腰動(dòng)作
1、仰臥，雙手交疊放于腦后，伸直雙腳。
2、用腰腹的力量，抬起雙腳，保持此動(dòng)作2秒。
3、進(jìn)一步將雙腳提起，腳尖向外伸展，保持此動(dòng)作2秒。重復(fù)此組動(dòng)作5次。
二、快速瘦腰動(dòng)作
1、抬頭挺胸瘦腹，然后岔開雙腳，橫向伸展雙臂。
2、雙手慢慢的向上伸直然后合一，雙腳保持不動(dòng)。
3、左腳向前踏一步成弓字步，雙手保持合一的狀態(tài)。
4、向左扭轉(zhuǎn)上半身，直至看到右腳腳跟，保持此動(dòng)作3~5秒。然后換右腳，重復(fù)此組動(dòng)作5次。
三、快速瘦腰動(dòng)作
1、俯臥，將手掌放于胸部?jī)蓚?cè)。
2、腳尖蹬地，頭緩慢的向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，上半身慢慢的伸起。
3、眼睛盡量看向左腳，保持此動(dòng)作3~5秒，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。重復(fù)相同動(dòng)作5次。
四、快速瘦腰動(dòng)作
1、抬頭挺胸瘦腹，分開雙腳，雙手互握并置于胸前。
2、抬高右腳并觸及左手手肘，保持此動(dòng)作2~3秒。
3、然后抬高左腳并觸及右手手肘，保持此動(dòng)作2~3秒。重復(fù)相同動(dòng)作5次
腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法二：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次
每天堅(jiān)持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。
白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣
坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。
滑滑腳跟能輕松收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。
腹肌運(yùn)動(dòng)
抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng);要保持最佳姿勢(shì)，沒(méi)精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
腹部運(yùn)動(dòng)減肥方法三
瑜珈伸展運(yùn)動(dòng)
雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對(duì)側(cè)傾斜到90度，另一側(cè)手臂可順勢(shì)放在大腿的后方，雙側(cè)都輪流做拉伸動(dòng)作。
長(zhǎng)時(shí)間站立(例如乘公共汽車)
有意識(shí)地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期堅(jiān)持、腹部就會(huì)變平坦。
睡前纖腰操
a、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地
b、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
c、頭部盡量后仰，保持此動(dòng)作10秒
合理安排飲食
早餐和午餐可適當(dāng)多吃，以防止多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，盡量少吃偏咸的食品。
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