中考體育的考前該準備什么？有哪些提分技巧？

時間：2024-01-09 14:01:33 智鵬1205由分享

　　每個參加中考的同學都希望自己能夠得滿分，不要讓體育拖了中考的后腿，很多地方都要進行體育中考了，那么中考前需要注意些什么呢?有什么提分技巧嗎?下面小編就帶你一起來了解一下吧!

　　中考體育的考前準備應該怎么做

　　1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來儲蓄體力，不能久看電視、久睡、長時間運動等，晚上10：30必須上床睡覺，以保證有充沛精力投入到考試中。

　　2、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等?？荚嚠斕斐燥埌顺娠?，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁?？记皯刂七m當飲水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

　　3、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食?？荚嚠斕煸缟掀饋聿灰蕴鄸|西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

　　4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　5、考試裝備。考前要準備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、純棉運動襪、專用橡膠田徑鞋等。新鞋需要磨合，所以最好在上半年就開始準備新鞋子，提前與鞋子磨合，免得出現(xiàn)大小不合適，磨腳等現(xiàn)象，臨近考試不要換新鞋，可以穿平時訓練的鞋子，這樣在考試的時候沒有陌生感。有關鞋子的選擇，主要遵循以下幾個原則：一是要跟腳(包裹性強)，二是要輕便，三是要防滑，四要鞋底薄。尤其不要穿氣墊鞋，氣墊鞋的氣墊有緩沖的作用，不利于體育考試時的發(fā)力。

　　6、進場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑和跳繩開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊?？荚嚽暗娇紙鐾鈾z錄處集中，經(jīng)檢錄按編號排好隊有序入場。

　　中考體育前的提分技巧有哪些

　　800米/1000米

　　1、考前熱身：熱身跑，慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。徒手操，以活動關節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)、腕關節(jié)。韌帶拉伸，弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等?？荚図椖款A熱活動，各項目考試前的預習和練習動作，以70%-80%的能力去完成動作。

　　2、積極調(diào)整好自我心態(tài)：考前調(diào)整緊張心態(tài)(利用深呼吸、自我暗示等方法)，將狀態(tài)調(diào)到最好。

　　3、保持自己的節(jié)奏，前面200米不要全力跑，手臂積極擺動，腿跟上。用前腳掌著地，最后200米再沖刺。

　　4、1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過起跑線為犯規(guī)，跑進中踏進跑道最左側(cè)跑道線外為犯規(guī)，跑進中推、拉、阻擋他人跑進為犯規(guī)。

　　一分鐘跳繩

　　一、握繩的方法：握在繩柄中后端。

　　1、再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

　　2、兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

　　3、呼吸要自然有節(jié)奏

　　4、身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。

　　5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　二、用繩的長短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當于身高的一半稍長2~3厘米為宜。

　　三、抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。