面對(duì)童年創(chuàng)傷最好的方法是什么
每個(gè)人的童年時(shí)光都不一樣，有些人的童年充滿歡聲笑語，有些人卻在童年留下了陰影，無法越過。下面是小編分享的如何面對(duì)童年的心理創(chuàng)傷，一起來看看吧。
如何面對(duì)童年的心理創(chuàng)傷
承認(rèn)早期經(jīng)歷有重要影響
很多成年人的心理障礙都與早期經(jīng)歷有著直接和緊密的關(guān)系。一項(xiàng)關(guān)于大學(xué)生心理健康的調(diào)查發(fā)現(xiàn):幾乎所有的心理障礙中,包括強(qiáng)制性神經(jīng)癥、適應(yīng)障礙、社交恐懼,甚至學(xué)習(xí)問題等,都有一部分人的問題與早期經(jīng)歷有著密切的關(guān)系。
神經(jīng)心理學(xué)家的研究進(jìn)一步證實(shí):兒童早期經(jīng)歷極大地影響著腦部復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu),即人類大腦的實(shí)際結(jié)構(gòu)是由早期經(jīng)歷而不僅僅是由遺傳決定的。這一點(diǎn)其實(shí)很容易理解:一個(gè)在充滿鼓勵(lì)和贊賞的家庭氛圍里長(zhǎng)大的孩子,當(dāng)然要比在充滿否定和批評(píng)的家庭氛圍里長(zhǎng)大的孩子更有自信,而且更懂得欣賞和寬容他人。
在現(xiàn)實(shí)中盡量避免回憶
一個(gè)人的現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系,是他的內(nèi)在的客體關(guān)系向外投射的結(jié)果。這句話中所謂的客體關(guān)系,指我們心理中內(nèi)化的“我與重要親人的關(guān)系”。我是主體,而重要的親人是客體,這個(gè)關(guān)系就被稱為客體關(guān)系。一般而言,最重要的客體就是父母,而這個(gè)客體關(guān)系,主要是指一個(gè)人內(nèi)化的自己與父母的關(guān)系,它基本在一個(gè)人5歲前完成。如果童年時(shí),我們與父母的關(guān)系模式比較健康,那么我們長(zhǎng)大后與別人相處時(shí)也會(huì)比較健康。如果童年時(shí),我們與父母的關(guān)系模式不正常,那么我們長(zhǎng)大后就難以與別人健康相處。
每個(gè)人在他成長(zhǎng)的過程中,都發(fā)展出一整套保護(hù)自己的措施。這些措施可以是成熟的、強(qiáng)大的,也可以說是不成熟的、脆弱的。
精神分析學(xué)派的大師弗洛伊德認(rèn)為:被壓抑在心理底層的潛意識(shí)中的童年痛苦經(jīng)歷,通常會(huì)通過夢(mèng)境或幻想的形式表現(xiàn)出來。但在偶然情形下,如果有與之相關(guān)的心理因素出現(xiàn)在意識(shí)層面,就可以片斷地、不成規(guī)律地、改裝地表現(xiàn)在日常記憶中。但慶幸的是,我們的意識(shí)和經(jīng)驗(yàn)決不容許這些童年經(jīng)歷“肆無忌憚”地表現(xiàn)出來,因此,它們只能零碎地、不完整地表現(xiàn)出來。當(dāng)你了解了這一點(diǎn),你就可以去坦然回憶或面對(duì)曾經(jīng)令人痛苦或恐懼的童年往事。因?yàn)橹挥惺紫冉邮?你才可能找到造成你痛苦或恐懼的根源,解開心結(jié)。
什么是心理創(chuàng)傷
根據(jù)美國(guó)精神病協(xié)會(huì)2000年所發(fā)行的《精神疾病的診斷和統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》(Diagnostic And Statistical Manual of Mental Disorders-IV-T，簡(jiǎn)稱DSM-IV-TR)對(duì)創(chuàng)傷的定義是：個(gè)體經(jīng)歷了一種或多種超過其生活經(jīng)驗(yàn)范圍之事件，這些事件包含嚴(yán)重身體傷害之實(shí)際發(fā)生或威脅性，或威脅到自己身體的完整性;或目睹他人死亡或身體傷害的實(shí)際發(fā)生或威脅性，而對(duì)該事件產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)向情緒反應(yīng)，例如強(qiáng)烈的害怕、無助感或強(qiáng)烈的感受。
臺(tái)灣學(xué)者陳家雯分別從認(rèn)知與情緒的角度來定義心理創(chuàng)傷，她認(rèn)為"心理創(chuàng)傷"有以下兩種定義：
一、認(rèn)知上的定義：個(gè)體在經(jīng)歷創(chuàng)傷事件后，很難對(duì)創(chuàng)傷事件及其結(jié)果賦予意義，亦難以將該創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)整合到自己的生活經(jīng)驗(yàn)中，因而對(duì)創(chuàng)傷事件及其結(jié)果感到困惑，最后在其生活適應(yīng)功能上產(chǎn)生失控感。如一些被性侵害的女生會(huì)認(rèn)為自己不值得被愛而抗拒愛情的到來。
二、情緒上的定義：個(gè)體在經(jīng)歷一件突發(fā)的、未預(yù)期的以及強(qiáng)烈的外界事件后，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)向情緒反應(yīng)，該情緒反應(yīng)會(huì)嚴(yán)重破壞個(gè)體因應(yīng)及防衛(wèi)的運(yùn)作，使個(gè)體處于無助狀態(tài)。如地震后一些孩子會(huì)持續(xù)驚恐并不斷地回憶起地震時(shí)的事情，對(duì)他們?cè)?jīng)親近的人表現(xiàn)得感情麻木。
如何化解童年的心理創(chuàng)傷
本文的立足點(diǎn)并不在于一般性的困難事件，也不在于進(jìn)行抗挫教育，而把落腳點(diǎn)定在年幼時(shí)期的心理創(chuàng)傷，則是因?yàn)槟鞘俏覀儫o法回避的、無法控制的，當(dāng)時(shí)我們年齡比較小，沒有能力去解決問題，而事情卻的確發(fā)生并影響了我們。那該怎么辦呢?
心理輔導(dǎo)與治療
關(guān)于化解心理創(chuàng)傷，歷來有兩種主張，一種是主張不要再提起創(chuàng)傷事件，一種是主張要回憶創(chuàng)傷事件，越詳細(xì)越好，然后才能接受并克服它(精神分析流派大多使用這種方法)。
第一種主張，則適用于那些心理創(chuàng)傷嚴(yán)重，但未對(duì)現(xiàn)在的生活造成影響，未出現(xiàn)強(qiáng)烈的反應(yīng)的個(gè)體。例如，小孩在校園受到老師的虐待，之后不再提起跟那個(gè)老師相關(guān)的所有事情。
第二種主張，則希望通過聯(lián)想、夢(mèng)、催眠等方式，進(jìn)入到人的潛意識(shí)，挖掘背后的故事。就像是把被遮蓋的塵埃打掃干凈，這個(gè)過程是異常痛苦的，就像是把已經(jīng)結(jié)痂的傷口給剝開。精神分析流派認(rèn)為把創(chuàng)傷事件隱藏和壓抑并不是解決問題的最好方法，控制得了一時(shí)，控制不了一世，終有一天會(huì)爆發(fā)的，盡早解決，效果比較好。
如果情況比較嚴(yán)重，就要采取心理治療的措施了，例如系統(tǒng)脫敏法等。
撰寫治愈日記
寫日記也是一種很好的方式，它能夠記錄人的歡喜、憂愁，當(dāng)情緒在文字中宣泄出來時(shí)，壓力也就隨之釋放了。這也是我自己常用的一種方式，每當(dāng)遇到不開心的事情，就打開日記本或是打開電腦，寫啊寫，寫到累為止，寫到自己不想寫。
閱讀書籍
對(duì)化解心理創(chuàng)傷的書籍有很多，對(duì)于不同的人，有不同的選擇。但最好是找與自己有相似經(jīng)歷或能與你產(chǎn)生共鳴的題材。例如，我就比較喜歡張德芬和畢淑敏的書，她們講的道理很簡(jiǎn)單，但對(duì)我十分有用。當(dāng)然還會(huì)有其他的的作家，只是能夠慰藉你心靈的好書，都可以讀讀。
玩游戲
游戲本來就是幼兒生活的主要組成部分，長(zhǎng)大后，遇到心理問題時(shí)，也是可以通過游戲來解決的。這里的游戲，即包括一些有目的、有計(jì)劃的心理游戲，也包括通過利用高科技設(shè)備所使用的游戲，包括手機(jī)和電腦，當(dāng)然，鼓勵(lì)大家玩游戲并不是倡導(dǎo)網(wǎng)游，而是指一些益智的小游戲。給推薦大家?guī)卓钭罱迷u(píng)比較多的游戲，找你妹、史上最賤游戲、植物大戰(zhàn)僵尸、兩個(gè)人的故事、瘋狂猜成語、天天酷跑、爸爸去哪兒等。
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