減肥容易踏入的六大誤區(qū)

　　減肥是許多女性的奮斗事業(yè)，許多姑娘為此付出了巨大努力，甚至有的劍走偏鋒：一天只吃一頓啦，完全不吃肉啦，硬性規(guī)定自己每天必須跑10公里啦……等等，當(dāng)你質(zhì)疑她們的做法時(shí)，她們又會(huì)搬出許多的成功例子，那些往往都是明星名人：完全不吃主食的超模、賽前快速減重的運(yùn)動(dòng)員、瘋狂補(bǔ)充蛋白質(zhì)的健身教練等等。盲目跟從這些“成功人士”，殊不知已經(jīng)掉進(jìn)了減肥的坑。

　　誤區(qū)一：不吃或少吃早餐

　　不少減肥人士首先就對(duì)早餐下手，認(rèn)為不吃或少吃早餐可以減少攝入熱量，但是經(jīng)過一個(gè)晚上和早上的空腹，這些放過的熱量往往會(huì)在午餐時(shí)候成倍地吃回來，造成暴飲暴食，身體處理不了的熱量和糖分就轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存了起來。

　　美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，78%的減肥成功者都規(guī)律地吃早餐。所以，早餐不僅要吃，還要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　誤區(qū)二：完全不吃脂肪

　　許多脂肪類食物其實(shí)是有助于減肥的，例如堅(jiān)果，每日適量食用堅(jiān)果有利于身體健康。在兩餐之間食用少量堅(jiān)果，可以有效減少下一餐次的攝入量，但是本身用餐量比較大的就不建議增加堅(jiān)果攝入。

　　誤區(qū)三：水果蔬菜吃到飽

　　我們都知道多吃水果蔬菜有利于身體健康，但是吃水果蔬菜也要講究方法。

　　蔬菜一般熱量較低，可以適當(dāng)多吃來增加飽腹感，但是要注意烹飪方式，并且要根據(jù)自己體質(zhì)去做選擇，例如濕氣重的就要少吃通心菜。

　　水果一定不能當(dāng)飯吃。很多水果含糖量高，也有的水果熱量高，水果當(dāng)飯吃，不僅營(yíng)養(yǎng)不全面，而且無意中也會(huì)攝入過多的熱量。

　　誤區(qū)四：不吃主食

　　因?yàn)榇蟛糠种魇扯际翘妓衔?，熱量較高，不吃的話容易瘦，但是可能會(huì)導(dǎo)致體能失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良，而且一旦恢復(fù)正常飲食很容易反彈。

　　所以主食一定要吃，但是可以多選擇的粗糧五谷當(dāng)主食。

　　誤區(qū)五：只吃一種類型食物

　　這很明顯是錯(cuò)誤的做法，先不說能不能減肥，長(zhǎng)期如此一定會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良。

　　誤區(qū)六：高負(fù)荷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　除了控制吃的，另一減肥大招就是運(yùn)動(dòng)了，但是這項(xiàng)工作一定不能急于求成。有的人心急減肥，剛開始就以短跑的速度跑個(gè)幾千米，這是錯(cuò)誤的做法。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，讓身體逐漸適應(yīng)這個(gè)過程，并且要有氧無氧相結(jié)合，才能夠強(qiáng)效燃燒脂肪，達(dá)到減肥健身的目的。

　　以上六大誤區(qū)是減肥人士非常容易踏入的，你掉坑里了嗎?減肥大業(yè)一定不能盲目哦，選擇自己適合的方法才能事半功倍。