粗糧營(yíng)養(yǎng)早餐搭配食譜

粗糧營(yíng)養(yǎng)早餐搭配食譜

學(xué)生開學(xué)的日子，又要迎來新一輪緊張的學(xué)習(xí)生活。很多家長(zhǎng)為了自己孩子的身體也開始在早餐上下起了功夫?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編來給大家推薦幾款適合小孩子吃的小套餐，希望能幫到你。

粗糧營(yíng)養(yǎng)早餐搭配食譜

1全麥面包早餐

全麥面包2片，表面涂抹少量色拉油，烤制3分鐘;

牛奶或豆?jié){1杯;

火腿1片或雞蛋1個(gè);

橙子1個(gè)/草莓1把/獼猴桃1。

特點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)比較均衡，可以在吃習(xí)慣傳統(tǒng)中餐的情況下，換個(gè)口味。
2小煎餅早餐
玉米粉5份，大豆粉1份，白面粉為2份，加入1個(gè)雞蛋，少許鹽，攪成面糊。用色拉油在不沾鍋上煎成小餅即可。

搭配涼拌蔬菜，以及豆制品或熟肉食用。

特點(diǎn)：家常化，不費(fèi)時(shí)間，并且營(yíng)養(yǎng)豐富。
3湯面早餐
用烹調(diào)油炒香蔥花，然后加入湯煮開，放含有綠豆、豌豆等豆類的雜面條、蕎麥面條或玉米面條，沸騰后加入青菜葉，煮熟調(diào)味后打入蛋花，用來搭配各種面食食用。

特點(diǎn)：操作簡(jiǎn)單，可以搭配上小孩子自己愛吃的蔬菜等。
4小窩頭早餐
玉米粉6份，黃豆粉1份，小米粉1份，加糖8%，雞蛋1個(gè)，奶粉1勺，加水和成團(tuán)，捏成小窩頭，在蒸鍋里蒸15分鐘即可。可以與牛奶、粥和蔬菜配合食用，也可以單獨(dú)作為三餐之間的點(diǎn)心。

特點(diǎn)：作為粗糧系列，窩窩頭也是非常好的，對(duì)于小孩子的飲食有很好的調(diào)節(jié)作用。
5八寶粥早餐
粳米、黑糯米、大麥米、蕓豆、紅豆、加少許花生、黑芝麻和去核大棗一起加水浸泡過夜，用高壓鍋煮20分鐘即可。

配合小包子或小饅頭，與豆制品和涼拌蔬菜一起食用。

特點(diǎn)：自主選擇性很寬泛，可以隨意搭配，粥里面也可以加上各種別的食材，都可以。