老年人吃什么食物對(duì)身體好
人到老年往往伴隨著很多疾病，原因一般來說，人到老年以后活動(dòng)量就會(huì)減少，新陳代謝緩慢，那么老人吃什么對(duì)身體好呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
老年人適合吃的食物
1、首先飯菜不要吃隔夜剩下的,老年人的腸胃消化吸收能力都不是很強(qiáng),隔夜的飯菜很容易讓他們消化不良。
2、不要?jiǎng)硬粍?dòng)就把菜煮成湯喝。這樣才的營(yíng)養(yǎng)全部煮沒有了。多吃點(diǎn)清單的炒菜或者涼拌菜是合適的。
3、此外,飯菜不能太燙,做好的飯菜,最好涼一陣子再吃,避免胃黏膜受到更大的刺激。
4、還有就是,吃飯的時(shí)間一定要有很強(qiáng)的規(guī)律性,不要和年輕人一樣饑一頓飽一頓。規(guī)律的飲食可以讓老年人的腸胃更健康些。
5、還要粗糧細(xì)糧一起吃,不要光在超市買細(xì)糧吃,最好多去農(nóng)村買些村里產(chǎn)的粗糧吃,保持身體各種營(yíng)養(yǎng)的攝入。
老年人適合吃的零食
1、板栗
板栗素有“千果之王”的美譽(yù),醇厚香甜的口感總是令人念念不忘。隨著年齡的增長(zhǎng),老年人的各項(xiàng)身體機(jī)能都有所下降,而栗子能強(qiáng)脾健胃、活血止血,對(duì)腎虛也有良好的功效,這對(duì)老年腎虛、糖尿病患者的幫助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人選擇的零食佳品。
2、核桃、杏仁、花生
這些堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸,這對(duì)老年人的心臟是非常有益的。爺爺奶奶們辛苦了一輩子,是該頤養(yǎng)天年的時(shí)候了。冬日的午后躺在安樂椅上悠哉的曬著太陽,隨手拿起旁邊擺放好的核桃、杏仁、花生等堅(jiān)果品嘗品嘗,伴著堅(jiān)果們香甜可口的味道,幸福也就更加濃厚了。
3、金橘餅、柿餅
金橘餅和柿餅普通而且價(jià)格低廉,但千萬可別小瞧它們,它們具有很棒的醫(yī)療輔助作用,非常有利于老年人的身體健康。
老年人適合吃的水果
1、經(jīng)常腹瀉的老年人:少吃香蕉,可吃蘋果,因?yàn)樘O果有收斂的作用。
2、患有心臟病及水腫的老年人:不能吃含水分較多的水果:西瓜椰子等,以免增加心臟的負(fù)擔(dān)加重水腫。
3、患有糖尿病的老年人:不但要少吃糖,同時(shí)少吃含糖量較高的梨,蘋果,香蕉等。
4、患有肝炎的老年人:多吃橘子和棗等含維生素C較多的水果,這有利于肝炎的治療和恢復(fù)。
5、經(jīng)常胃酸的老年人:不宜吃李子,山楂,檸檬等較酸的水果;6、經(jīng)常大便干燥的老年人:應(yīng)該少吃柿子,以免加重便秘但可以多吃一些桃子,香蕉,橘子等。
老人吃早餐的注意事項(xiàng)
1、不宜早
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,人體經(jīng)過一夜睡眠,絕大部分器官得到了充分的休息,但是消化系統(tǒng)在夜間仍舊工作繁忙,緊張地消化一天中存留在胃腸道中的食物,到早晨才處于休息狀態(tài),至少需要2-3小時(shí)后,消化系統(tǒng)才能恢復(fù)正常功能。
2、不宜硬
在早晨,老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬及刺激性大的食物,否則會(huì)勞脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食?如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則效果更佳。
3、不宜多
飲食過量超過腸胃的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會(huì)使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘?jiān)A存在大腸中,被大腸中的細(xì)菌分解,其中蛋白質(zhì)的分解物苯酚等,經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中,對(duì)人體十分有害,并容易引起血管疾病,催人衰老。
老年人做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好
1、跳舞
跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體,起到促進(jìn)睡眠的作用。很大一部分失眠患者情緒都不穩(wěn)定,經(jīng)常過于興奮或者過于抑郁。節(jié)奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮,是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經(jīng)功能得到調(diào)節(jié),使興奮、焦慮的狀態(tài)得以穩(wěn)定,從而改善睡眠狀況。
2、慢跑
慢跑20分鐘是有氧運(yùn)動(dòng),促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,提高心肺功能,有利于改善和增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的功能,預(yù)防各種疾病。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng),可以使我們精力充沛,消除腦力勞動(dòng)帶來的疲勞,改善睡眠質(zhì)量。慢跑之前最好是先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié),跑步時(shí)不至于發(fā)生扭傷拉傷。跑步時(shí),上臂和前臂彎曲成90度,上身微微前傾,全身放松,兩臂自然擺動(dòng)。跑完后不要馬上停下來,先放慢腳步走一段路,做一下深呼吸,緩緩?fù)Ｏ聛怼?/p>
3、登山
登山是磨練意志最好的方式。而且登山時(shí)走進(jìn)大自然,呼吸新鮮空氣,還可以陶冶情操,舒緩心情。這對(duì)于治療應(yīng)激性或抑郁性失眠有很好的作用。
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