頸椎不好適合做哪些運(yùn)動(dòng)
頸椎不好適合做哪些運(yùn)動(dòng)
近年來(lái)頸椎病的發(fā)病率可以說(shuō)是居高不下，特別是職場(chǎng)人士常常由于工作原因?qū)е骂i椎經(jīng)常疼痛。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的頸椎不好適合做哪些運(yùn)動(dòng)，希望能幫到你。
頸椎不好適合做哪些運(yùn)動(dòng)
1、輕松慢跑
生活無(wú)處不健康，早晨起床后、中午休息時(shí)、下班回家時(shí)，隨時(shí)隨地都可以來(lái)個(gè)輕松慢跑，不緊不慢，要的是享受這慢跑的浪漫，深深地呼吸著戶外的新鮮空氣，進(jìn)入一種忘我的境界，什么頸椎病、什么腰痛統(tǒng)統(tǒng)都被跑掉了。
2、蛙泳
在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對(duì)我們脊柱系統(tǒng)是最好的，能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統(tǒng)，是在是一項(xiàng)全能的鍛煉方法，能堅(jiān)持每天早晨游泳半小時(shí)左右最好。
3、瑜伽
一般健康人可以在資深教練的指導(dǎo)下練習(xí)各式瑜伽，但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應(yīng)有選擇性的練習(xí)一些諸如“貓伸展式”的伸展拉伸功，且不必完全按照教練的要求練習(xí)到位，只要覺(jué)得身體得到了鍛煉、心境得到了放松，微微汗出，全身舒適就可以了。
頸椎不好怎樣正確運(yùn)動(dòng)
1、頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必要性
對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機(jī)會(huì)活動(dòng)到最大幅度。
2、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜小，不要用力過(guò)猛，動(dòng)作的速度也要緩慢完成。每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做4-6次，整套動(dòng)作約5-10分鐘。每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無(wú)絕對(duì)要求，最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但不要在睡覺(jué)或休息前進(jìn)行，以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時(shí)做，而要求在看書寫字時(shí)每隔一小時(shí)做一次。
3、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的幅度
預(yù)防頸椎病的動(dòng)作宜采用運(yùn)動(dòng)幅度不大，要求使用用力緩和、動(dòng)作速度較慢的周期性動(dòng)作，如廣播體操等。要?jiǎng)屿o結(jié)合，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
4、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循的規(guī)律
要規(guī)律地完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。頭、頸部切不可做無(wú)規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。運(yùn)動(dòng)時(shí)用力要柔和而緩慢，切不可用力過(guò)猛。對(duì)于癥狀較為嚴(yán)重的患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)要十分注意，如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適，則宜停止。
為什么騎自行車對(duì)頸椎好
騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車的動(dòng)作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚(yáng)。這個(gè)姿勢(shì)剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢(shì)相反。平時(shí)大家在電腦前需要長(zhǎng)時(shí)間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過(guò)度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來(lái)，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
看了“頸椎不好適合做哪些運(yùn)動(dòng)”的人還看了：
5.頸椎病有哪些危害