孩子吃什么零食對(duì)身體比較好
孩子吃什么零食對(duì)身體比較好
零食是很受歡迎的一類食物，它的種類多樣，味道好，深受人們的喜歡，很多小孩子都會(huì)喜歡吃零食。下面是小編分享的適合孩子吃的零食介紹，一起來看看吧。
適合孩子吃的零食介紹
1、葵花子：可以養(yǎng)顏?？ㄗ雍械鞍踪|(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮膚病?；ㄉ懈缓木S生素B2，正是我國(guó)居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、核桃：可秀甲。核桃中含有豐富的生長(zhǎng)素，能使指甲堅(jiān)固不易開裂同時(shí)核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長(zhǎng)。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4、大棗：預(yù)防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富，被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會(huì)感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
5、奶酪：固齒。奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅(jiān)固。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個(gè)成年人每天吃150克奶酪，有助于達(dá)到人老牙不老的目標(biāo)。
6、無花果：促進(jìn)血液循環(huán)。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動(dòng)，從而使大腦供血量充分。
8、奶糖：含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤(rùn)澤。
9、巧克力：有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時(shí)一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
10、芝麻糊：有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血之功，對(duì)癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。
11、葡萄干：有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益。但要注意衛(wèi)生。
12、薄荷糖：能潤(rùn)喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13、柑桔、橙子、蘋果等水果：富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤魚片：富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤(rùn)。
15、乳飲料：含有三分之一的牛奶，有時(shí)還強(qiáng)化維生素和微量元素，是富有營(yíng)養(yǎng)的飲料之一。
16、麥香小面包：2歲以內(nèi)的寶貝，宜選用松軟的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的條狀以便寶貝咀嚼;2歲以上的寶貝，可以選用雜糧面包或者全麥面包，以幫助他們攝入更多的膳食纖維和B族維生素。
小孩不適合吃的零食
1、薯片
薯片大人經(jīng)常吃，但如果給孩子吃，卻是百害而無一利。高溫油炸和燒烤過的淀粉類食物(如薯?xiàng)l、薯片)會(huì)產(chǎn)生一種叫丙烯酰胺的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)大量攝入有一定的致癌風(fēng)險(xiǎn)，所以薯片類的食物一定要少吃。
另外，薯片極易黏著在牙齒上，極易形成牙菌斑，建議孩子吃完之后最好刷牙漱口，以防蛀牙。
2、碳酸飲料
大家都知道，像這種喝了就會(huì)冒氣的飲料，對(duì)孩子一點(diǎn)也沒有好處。但事實(shí)上，太多的孩子喜歡喝可樂、雪碧這些碳酸飲料，而家長(zhǎng)，出于疼愛孩子，當(dāng)孩子提出要求的時(shí)候，往往會(huì)滿足。
從上面這些可以看出，危害有多大。事實(shí)上，碳酸飲料含糖量超高，不僅容易給孩子帶來發(fā)胖的可能，還容易引發(fā)糖尿病，更會(huì)損傷牙齒、傷害腸胃，孩子能不喝就不喝吧!
3、辣條
曾經(jīng)看過一篇文章，辣條現(xiàn)在已經(jīng)是很多年輕人最愛的零食，有時(shí)候孩子吃一點(diǎn)，家長(zhǎng)們也會(huì)睜一只眼閉一只眼。辣條含有很多的防腐劑、色素，防腐劑吃多了會(huì)致癌的，這是大家都知道的常識(shí)問題了，科學(xué)家們反對(duì)添加劑過度也是這個(gè)原因了!癌癥是很難治愈的一種疾病，為了健康辣條這種垃圾食物還是少為妙!
4、腌制食品
不要以為腌制食品只有咸菜、酸菜，孩子零食中的話梅、蜜餞、泡椒鳳爪一類食品都是腌制食品。
這些零食往往含有過量的鈉，會(huì)危害孩子的腎臟健康。如果家中有高血壓病史更應(yīng)該少給孩子吃這類零食，從小食用過量的鹽，長(zhǎng)大后患病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
5、烤腸
2塊錢一根的街頭烤腸到底是什么做的?
前兩天剛有新聞報(bào)道，這些香氣撲鼻的街邊烤腸大部分都是大豆仿造肉做的，為了使口感更像肉，添加了大量的香精和食品添加劑(焦磷酸鈉、山梨酸鉀等)，這些添加劑使用過量會(huì)給肝腎代謝造成負(fù)擔(dān)，還有致癌、致畸風(fēng)險(xiǎn)。
6、各種派類食品
凡是香甜松軟、含有人造黃油、植物奶油的食品，往往都含有反式脂肪酸。平時(shí)孩子喜愛的巧克力派、蛋黃派就不能幸免。
過多攝入反式脂肪酸會(huì)影響青少年對(duì)其他身體所需的脂肪酸的吸收，還會(huì)給心血管帶來患病風(fēng)險(xiǎn)。
7、奶茶
根據(jù)官方檢測(cè)，大部分街頭奶茶都含有咖啡因，很多標(biāo)注無糖的奶茶同樣含有大量的糖。大街上的奶茶其實(shí)是奶精兌茶粉及其它替代品如香精、色素等制成飲品，奶精并非奶粉或牛奶產(chǎn)品，而茶粉的茶堿、茶多酚含量都很低，因此沖出來的飲品根本就不能稱之為茶。
最可怕的是，有一些網(wǎng)紅奶茶的咖啡因含量竟然超過8杯紅牛。都知道紅牛不能給孩子喝，卻在奶茶上栽了大跟頭。
咖啡因會(huì)讓孩子的神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)，干擾孩子的記憶，還可能誘發(fā)兒童多動(dòng)癥。12歲以下的孩子，最好遠(yuǎn)離咖啡、奶茶、可樂等含有咖啡因的飲品。
8、果凍、膠紙?zhí)枪?/p>
果凍、膠質(zhì)糖果沒有營(yíng)養(yǎng)成分可言，還含有大量色素。專家表示，長(zhǎng)期攝入檸檬黃、日落黃等色素會(huì)引發(fā)兒童多動(dòng)癥，還會(huì)損傷孩子的智力。
想讓孩子聰明健康，就必須少吃這類零食。
雖然孩子很難拒絕零食，以上的食物還是要少給孩子食用。酸奶、堅(jiān)果、海苔和低糖燕麥片、全麥谷物棒等食物都可以作為孩子最佳的零食。不過零食比不得正餐，每天給孩子適當(dāng)吃一點(diǎn)就好!
孩子零食的選擇要求
給孩子選擇零食，必須要有講究：
1.選擇的零食要健康有營(yíng)養(yǎng)。不能僅僅從口味、外觀和孩子喜好而選擇，很多不健康的零食往往看上去顏色鮮艷，口味很不錯(cuò)。
2.不選或少選油炸、燒烤、腌制、含糖多、含鹽多的零食。
3.不選含糖飲料，少選或不選果汁，不選含酒精的飲料。
4.進(jìn)食零食的時(shí)間不要離正餐太近，每天可安排2~3次零食，睡前半小時(shí)不要進(jìn)食零食了。
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