心理壓抑的時(shí)候該如何釋放自己
心理壓抑是一種不好的心理疾病，時(shí)間久了整個人都會變不健康，心理壓抑著總是覺得有一股氣堵在胸口，讓人喘不過氣來，這樣是對心理健康和身體都不利。下面是小編分享的心理壓抑的釋放方法，一起來看看吧。
心理壓抑的釋放方法
我們在工作學(xué)習(xí)和人交往中，難免會產(chǎn)生負(fù)面情緒，當(dāng)這些不良情緒一直持續(xù)的話，會產(chǎn)生各種各樣的問題，易怒，精神疲憊，比較嚴(yán)重的話甚至?xí)p少壽命，聰明一點(diǎn)的的人，他一定會去釋放負(fù)面能量，并且收放自如，如果控制不好的話，這些能量會影響一個人的氣場(一種存在著卻看不見的氣流)的強(qiáng)弱。
如何合理釋放它，并且學(xué)會如何控制負(fù)面情緒呢?就像握緊的拳頭又可以變會手掌的道理，古代很多道德高尚的人都知道如何舒展自己，他們通常是在一些風(fēng)景秀麗人跡罕至的戶外，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，讓自己和大自然合二為一，感受它們，就是要把負(fù)面能量發(fā)散到神奇的戶外，大自然是釋放自己的最佳去處。
我舉些例子，先找一個安靜的地方，可以讓自己躺在綠草如茵的草原上，可以先大聲的說出自己想說的話，盡情的叫喊，在閉上眼睛，盡情的感受，在感受大自然，什么都不要想，忘掉一切，就像稻草人一樣，我相信不一會你的思路會變得漸漸清晰，心情也將會變得好些吧!
在回歸現(xiàn)實(shí)之后，自己該面對的事情還是要面對的，不過一定會給你增加面對磨難的勇氣的，即使一去不復(fù)返。
也可以擁抱大樹去感受他們，因?yàn)槿f物都是有生命的，讓自然能量和你自身的能量融合，如果你的感受只是又干又冰的話，那大自然就不適合你，你可以去運(yùn)動，讓自己出汗，把煩惱拋之腦后，越是刺激的運(yùn)動，效果就越明顯，盡情的放松自己，不要覺得始終有壓迫感，這樣才有效果的,之后我會慢慢補(bǔ)充的。
長期心理壓抑怎么辦
來一次旅行
心理壓抑太久會讓自己的心理變得扭曲，這不是開玩笑的，一個人長時(shí)間處于壓抑的狀態(tài)是會引發(fā)抑郁癥的，所以在壓抑的時(shí)候要學(xué)會釋放自己，那就來一場說走就走的旅行吧!旅行能讓你看到不同的人和事，美景還能讓你有視覺上的享受，這樣能開闊心境，就不會經(jīng)常去想不開心的事了。
找他人傾訴
很多事情壓抑在心里是很難受的，容易積多成病，這時(shí)需要找一個信任的人來傾訴一下，把自己心里的痛苦和難受說出來，值得你信賴的那個人絕對會安慰你、開導(dǎo)你，這樣你就像上了一堂哲理課，心情一下子豁然開朗了，覺得那些讓自己不愉快的事情根本沒什么大不了的。
適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄
不開心的事情不要壓抑在心里，人都是可以偶爾脆弱一下的，痛快地哭一場，可以把心里的不快都隨眼淚排出來，或者是在不開心的時(shí)候適當(dāng)放松自己，深呼吸能幫助你緩解心中的壓力。發(fā)泄的方式很多，除了前面兩種，還有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、唱歌等，發(fā)泄情緒的時(shí)候要注意場合，不要自己發(fā)泄而影響到了別人。
7個妙招趕走壓抑情緒
“完成每一天，并好好過。你做了你能做的。一些失誤和荒.唐行為無疑會悄悄跟隨，盡快忘了它們。明天是新的一天，你可以平靜安詳開始…”——拉爾夫·瓦爾多·愛默生
于我，提升生活的最有趣的事情之一就是把每天規(guī)律的日子過得更好。達(dá)到你的目的，過著真的特殊或者可怕的日子以及學(xué)習(xí)度過糟糕和消沉的時(shí)日，這些當(dāng)然很重要，但是一生中的很多日子介于這些之間。
現(xiàn)在最普遍的一個問題，可能再普通不過，就是每個規(guī)律的日子被拖垮了，美好早晨襲來一天里的壓力，被壓倒，忙碌，生活幾乎無法前進(jìn)。
所以，今天我坐下來寫一寫我想寫的，寫一寫過去的那些年我學(xué)到的這個地方的最美好事情。今天，一個平常的星期三，我所做的——過這么輕松而專注的生活，是五年前我?guī)缀鯊膩砦醋鲞^的。
短清單
上大學(xué)的時(shí)候，一個星期我?guī)缀鯖]做成多少事。然后有段時(shí)間我用過一些超負(fù)荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久?，F(xiàn)在，我的目標(biāo)是每天做兩到三件最重要的事情。
一次做一件事
我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時(shí)做多種任務(wù)，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然后盡我所能做到最好。
避免灰色空間
什么是灰色空間?比如，你把工作打回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時(shí)候。有時(shí)這可能無法避免，但是要養(yǎng)成一個習(xí)慣，這些事情真的會加大壓力，讓事情更糟糕。
我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時(shí)候制定一些非常嚴(yán)格的規(guī)則。我在家工作，所以這些規(guī)則至關(guān)重要。所以我：晚上7點(diǎn)以后不工作。周末不工作。幾乎每小時(shí)休息一次。
制定這些嚴(yán)格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當(dāng)下時(shí)刻以及不工作的時(shí)候不制造工作的壓力。
安于其位
這和最后的暗示有關(guān)。你工作時(shí)就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時(shí)，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運(yùn)轉(zhuǎn))。
全心投入你在的地方，整個心思集中在你當(dāng)下做的事情，這是我學(xué)到的最棒的妙招。只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動細(xì)節(jié)、歡樂和內(nèi)心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。
單任務(wù)是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然后和當(dāng)下聯(lián)系起來，走出我的思想世界，這只要短短地一會兒。(這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時(shí)我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現(xiàn)在連接。
塑造環(huán)境
我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說，我關(guān)掉手機(jī)、即時(shí)短信，獨(dú)自一人坐著，很少上線。試試，或者根據(jù)你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。
早到
我非常守時(shí)。并不是因?yàn)槲揖心嘤谶@些事情。是因?yàn)槲蚁氡苊獬鲩T的壓力。我想讓我的出門時(shí)光輕松一些。所以我得保證自己有時(shí)間準(zhǔn)備，像出去吃東西或者參加聚會的時(shí)候。我保證自己早到會議5到10分鐘。對于減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。
如果做不完那也沒關(guān)系
我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時(shí)候會受到干擾，這就是現(xiàn)實(shí)。
然后有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來，從長遠(yuǎn)來看這一點(diǎn)都不打緊。所以不要自責(zé)不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。
還有明天，你可以到時(shí)做完，然后更替。
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