跑步之后為什么會(huì)出現(xiàn)腳踝疼
有時(shí)候因?yàn)樘鞖?，或者是路面因素等等，在跑完步之后，?huì)發(fā)現(xiàn)自己的腳踝疼痛難忍，而跑步后腳踝疼的原因有很多，比如沒(méi)有熱身、缺乏鍛煉以及運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等等。下面是小編分享的跑步后腳踝疼的原因，一起來(lái)看看吧。
跑步后腳踝疼的原因
熱身不夠充分
在跑步之前沒(méi)有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使得身體韌帶關(guān)節(jié)都沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，不能適應(yīng)跑步狀態(tài)，而且也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)像腳踝疼的情況。
缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉
平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，突然參加進(jìn)行一次劇烈的跑步，身體各個(gè)部位一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，就可能產(chǎn)生腳踝疼的不適狀況。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
腳踝處是由大量的韌帶纖維構(gòu)成的，這些韌帶纖維是對(duì)腳掌和足弓有著保護(hù)作用的，在長(zhǎng)時(shí)間的劇烈的跑步之后，可能會(huì)使韌帶纖維斷裂一部分，從而引起腳踝的疼痛。
跑步姿勢(shì)不正確
在跑步過(guò)程中，彎頭低腰等不正確的姿勢(shì)或落地姿勢(shì)的不對(duì)，都是能夠?qū)е屡懿胶蟪霈F(xiàn)腳踝疼的。像跑步中頭頸沒(méi)有保持正直，而是歪向一側(cè)位置偏離，會(huì)導(dǎo)致身體中心的偏離，從而產(chǎn)生的單側(cè)受力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致腳踝的損傷。
跑鞋不合適
跑步時(shí)穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過(guò)緊，容易導(dǎo)致腳的血液循環(huán)不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導(dǎo)致腳踝扭傷，從而產(chǎn)生疼痛。
跑步場(chǎng)地不合適
跑步選擇的場(chǎng)地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對(duì)于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊很大，容易導(dǎo)致像踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等的損傷，從而出現(xiàn)腳踝疼的現(xiàn)象。
跑步后腳踝疼怎么恢復(fù)
停止跑步
如果因腳踝扭傷而出現(xiàn)疼痛，需要立即停下跑步，避免因再次使用受傷腳踝用力，而導(dǎo)致受傷部位更加嚴(yán)重。
進(jìn)行冷敷
在腳踝扭傷后，可以馬上采取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰塊敷在扭傷部位，能幫助減緩受傷部位的血液循環(huán)，收縮血管，起到消腫止痛的效果。
熱敷傷處
在跑步出現(xiàn)腳踝扭傷疼痛24小時(shí)后，可以采用熱敷的方式幫助加快血液循環(huán)，能夠減輕疼痛。
正確按揉
在腳踝扭傷24小時(shí)后，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周?chē)鱾€(gè)方向擦揉。
休息恢復(fù)
在腳踝出現(xiàn)扭傷疼痛之后，不要再去進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，需要進(jìn)行休息讓腳踝能夠較快恢復(fù)。
及時(shí)就醫(yī)
如果跑步后腳踝疼痛劇烈，應(yīng)及時(shí)的就醫(yī)處理，檢查清楚疼痛的具體原因。
如何預(yù)防跑步后腳踝疼
跑步前進(jìn)行熱身
在跑步之前一定要記得做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如原地高抬腿、扭動(dòng)踝關(guān)節(jié)等拉伸動(dòng)作，讓腳踝部位關(guān)節(jié)韌帶等能活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
穿合適的跑鞋
跑步時(shí)要選擇穿正確的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋這種不要在跑步時(shí)穿，而且要盡量選擇軟硬適中的跑鞋，能減輕對(duì)腳部的沖擊。
選擇合適的跑步場(chǎng)地
盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是會(huì)加重對(duì)腳部關(guān)節(jié)的沖擊，導(dǎo)致出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶的疼痛的。
控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
跑步過(guò)程中不僅要注意跑姿的正確性，還有控制好跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。要根據(jù)自身的實(shí)際情況，來(lái)循序漸進(jìn)的增加跑步運(yùn)動(dòng)量，而不是盲目的去增加。
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